放鬆血管壓力方法：
1.飲食：
“少鈉、多鉀鈣鎂”：預防高血壓WHO推薦食鹽攝入量為5g， 高血壓患者食鹽攝入量則需控制在2～4g甚至更少。 食鹽攝入量平均每天增加2克， 收縮壓和舒張壓分別增高2.0mmHg和1.2mmHg；膳食鉀的攝入量與血壓的水準呈反比。 因而可選擇市售低鈉富鉀鹽替代常用食鹽。
2.養成健康的睡眠習慣：
深夜了還在加班抑或是還在“放鬆”看電影嗎？請先休息6-8小時， 最好於晚間11點前入睡， 緩解興奮狀態的血管壓力；有夜間睡眠缺氧（如睡眠呼吸暫停綜合征）及睡眠高血壓者應到專業睡眠中心就診。
3.保持運動：
每週至少5天、每天進行30分鐘以上中等強度的有氧運動(包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各種球類運動等)。 多做運動的人， 患高血壓的可能性要降低20%～50%；高血壓患者， 保持運動可以降低血壓4～9mmHg， 同時減少心腦血管併發症的出現。
4.情緒穩定， 放鬆心情：
存在情緒障礙的高血壓患者在進行心理干預後血壓有明顯下降；做事有計劃有落實，
5.限制煙酒：
戒煙是避免心血管病死亡最經濟、有效的干預措施；酗酒是導致繼發性高血壓的首要因素。
6.監測血壓：
理想的血壓控制目標為140/90mmHg以下， 合併糖尿病時目標值為130/80mmHg以下。
7.合理規範用藥、定期體檢：
若血壓大於160/100mmHg應及時到心內科門診就診， 在醫生指導下合理用藥， 堅持用藥同時監測血壓；定期體檢， 及早發現併發症狀或體征， 及時採取防治措施。