你有沒有覺得， 明明覺得自己累成狗、吃不好也睡不好、臉色變差痘痘滿臉， 但體重卻莫名其妙地不減反增？
根據英媒的說法， “越忙越胖”其實是有科學依據的現象， 譯成中文就叫做“過勞肥”！
一項國內的網路調查也顯示， 工作三年左右是“過勞肥”的高發期， 超過25%的人體重較剛入職時增加5公斤。 媒體工作者、IT工作組、醫務工作者、律師被評為最容易“過勞肥”的職業。
那麼， 為什麼工作勞累反而會變胖呢？我們又有什麼辦法可以自我調整呢？
睡眠不足
美國臨床營養學雜誌報導， 睡眠不足可以促進體重增加。 原因是睡眠不足會減緩卡路里的燃燒率， 導致身體消耗的能量更低。 新陳代謝減慢， 隨之降低的能量消耗大約可以達到平時的5％到20％。
另外， 睡眠不足也會導致血糖降低， 調節食欲的激素如生長素含量也會降低， 因此降低我們的食欲。 許多研究已經觀察到， 平時睡眠在5小時以下的人更容易出現和體重增加相關的疾病， 如2型糖尿病等。
壓力和情緒低落
每個人面對緊張， 焦慮和沮喪等情緒都會有不同的反應。 有些人可能會減重， 而其他人可能發胖。
“有些人會把食物作為一種減壓方式， ”專家表示， “這可能會導致一個惡性循環。 體重增加會讓你更鬱悶， 從而導致進一步的體重增加。 ”
而除了“化悲憤為食欲”以外， 壓力過大還可能導致腎上腺皮質醇指數居高不下， 從而讓人食欲上升。 所以如果最近壓力太大， 不妨嘗試一下其他的解壓方式。 較為舒緩的運動、和朋友聊天、散步、熱水浴都是不錯的方式哦。
長期坐姿導致發胖
這個原因其實算是老生常談， 現如今白領越來越多， 多數人上班都是一坐六七個小時， 自然會導致脂肪堆積啦……所有只給雞湯不給勺的行為都是耍流氓有木有！
所以圈哥順便為大家找到了在辦公室裡低調做運動的幾個小招式， 保證不會讓別人覺得你很奇怪哦：
飲食不規律
工作太忙、飲食不規律當然也會導致發胖啦！而有些小夥伴飲食“規律”，但卻例行不吃早餐、晚上加班之後再補一頓夜宵，怎麼會不長胖呢？
圈哥自己的經驗是：睡前4-5個小時是基本不能吃東西的，就算真的沒辦法要熬夜，加餐也要早早吃過哦！
另外熬夜的夜宵也最好吃一些清淡的熱食，比如菜粥肉粥或者熱的包子饅頭，油膩膩的速食甚至速食泡面當然會長肉的哦！冷的東西吃下去則可能導致消化不良甚至腸胃問題。當然，其實還是儘量不要熬夜……
哪些食物升壓/減壓？
英國NHS發表過一篇這樣的文章，表示這些食物可能會導致人體激素水準失衡、從而壓力更大：
另外，以碳水化合物為代表的食物可以幫我們減輕壓力：
複雜碳水化合物也可以通過穩定血糖水準平衡壓力，增加大腦化學物質5 -羥色胺的水準。還有一些其他的食品可以使大腦獲得更多的血清素，減少影響身體的壓力激素——皮質醇和腎上腺素的水準。最後，營養的飲食可以抵消壓力的影響，增強免疫系統，降低血壓。
營養師通常建議少吃簡單碳水化合物，比如糖果和蘇打水。但是這些食物可以快速使人從易怒情緒恢復常態，還能短期緩解情緒波動。單糖消化快，能產生血清素，但是記住要限制你攝取單糖和糖果的量。
而中國傳統認為的減壓食物則有這些：
廣告時間
第三屆【在路上·攝影大賽】等你來"戰"！
♦ 報名時間：即日起接受報名
♦ 作品要求：以"在路上"為題，進行創作拍攝。
♦ 投稿限定：每個帳號限投2幅原創作品。
♦ 報名方式：
①添加"意燴"微信平臺：oushitalia
②發送【在路上·成人組/少兒組】+參賽者姓名+出生年月+所在地+聯繫方式至"意燴"後臺。（例：【在路上·成人組】- 張小軍 - 1991.3 - 義大利帕多瓦 - 手機: +393844XXX874 - 郵箱: 3584XXXX@qq.com）
③收到留言後，小編會在24小時內給你答覆，表示已經收到報名！
注：報名時請留下準確的個人郵箱，以便意燴能與您及時聯繫。
♦ 投稿方式：在"意燴"微信平臺報名後，參賽人員可按照自身需要選擇直接將作品發至"意燴"後臺，並附上投稿人（即報名者）姓名。
♦ 獎項設置：
本次大賽設有：超人氣大獎、一等獎、二等獎、三等獎、優秀獎等數十個獎項。
♦ 比賽流程：
① 10月2日起，“意燴”公眾平臺接收各方稿件，小編將根據投稿先後順序，將大家的作品逐一放上微信，進行人氣投票。
② 投稿截止後，大賽評委會將進行作品篩選，分別評出各組別的一、二、三等獎和優秀獎。同時，微信後臺統計出各組別前10名人氣獎。
③ 限定時間內，主辦方公佈獲獎結果，並在"意燴"微信平臺及《歐洲時報·義大利版》報紙上共同發佈，獎品也將即時送出。
飲食不規律
工作太忙、飲食不規律當然也會導致發胖啦！而有些小夥伴飲食“規律”，但卻例行不吃早餐、晚上加班之後再補一頓夜宵，怎麼會不長胖呢？
圈哥自己的經驗是：睡前4-5個小時是基本不能吃東西的，就算真的沒辦法要熬夜，加餐也要早早吃過哦！
另外熬夜的夜宵也最好吃一些清淡的熱食，比如菜粥肉粥或者熱的包子饅頭，油膩膩的速食甚至速食泡面當然會長肉的哦！冷的東西吃下去則可能導致消化不良甚至腸胃問題。當然，其實還是儘量不要熬夜……
哪些食物升壓/減壓？
英國NHS發表過一篇這樣的文章，表示這些食物可能會導致人體激素水準失衡、從而壓力更大：
另外，以碳水化合物為代表的食物可以幫我們減輕壓力：
複雜碳水化合物也可以通過穩定血糖水準平衡壓力，增加大腦化學物質5 -羥色胺的水準。還有一些其他的食品可以使大腦獲得更多的血清素，減少影響身體的壓力激素——皮質醇和腎上腺素的水準。最後，營養的飲食可以抵消壓力的影響，增強免疫系統，降低血壓。
營養師通常建議少吃簡單碳水化合物，比如糖果和蘇打水。但是這些食物可以快速使人從易怒情緒恢復常態，還能短期緩解情緒波動。單糖消化快，能產生血清素，但是記住要限制你攝取單糖和糖果的量。
而中國傳統認為的減壓食物則有這些：
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注：報名時請留下準確的個人郵箱，以便意燴能與您及時聯繫。
♦ 投稿方式：在"意燴"微信平臺報名後，參賽人員可按照自身需要選擇直接將作品發至"意燴"後臺，並附上投稿人（即報名者）姓名。
♦ 獎項設置：
本次大賽設有：超人氣大獎、一等獎、二等獎、三等獎、優秀獎等數十個獎項。
♦ 比賽流程：
① 10月2日起，“意燴”公眾平臺接收各方稿件，小編將根據投稿先後順序，將大家的作品逐一放上微信，進行人氣投票。
② 投稿截止後，大賽評委會將進行作品篩選，分別評出各組別的一、二、三等獎和優秀獎。同時，微信後臺統計出各組別前10名人氣獎。
③ 限定時間內，主辦方公佈獲獎結果，並在"意燴"微信平臺及《歐洲時報·義大利版》報紙上共同發佈，獎品也將即時送出。