每個人身體裡都有這個“零件”
無論是日常行走、坐著辦公
還是搬運重物、健走舞蹈
都離不開它
它就是“關節”
而這個部位最可怕的威脅就是“關節炎”
調查資料顯示， 50歲以上人群中， 骨關節炎發病率達60%以上；到了70歲， 幾乎每個人都會受到骨關節炎的困擾。 更糟的是， 關節軟骨磨損的時間已經提早到二三十歲， 年輕人並不能倖免。 我國目前約有1.2億人患有關節炎， 且患病人數不斷上升。
10月12日世界關節炎日
《生命時報》採訪專家， 教你及早預防這種“磨人的痛”。 得了關節炎， 到底多可怕？關節炎， 泛指發生在人體關節及其周圍組織的炎性疾病， 可分為數十種。 除了常見的類風濕關節炎、骨關節炎、痛風性關節炎、強直性脊柱炎， 還有反應性關節炎、感染性關節炎、創傷性關節炎等。 這種病雖不致命， 但患者會因長期疼痛而影響生活品質、喪失勞動能力， 甚至致殘， 所以絲毫不能放鬆警惕。
骨性關節炎不僅發生在膝關節， 髖、脊柱、踝等關節都有可能受累， 以膝關節最常見。
年齡越大， 發病率越高， 會慢慢影響活動能力。 早期出現關節疼痛、晨僵、下蹲疼、上下樓疼等症狀。 到晚期嚴重關節畸形， 甚至行動都十分困難。
五大症狀：當心是關節炎
紅
急性感染關節炎會出現關節紅腫。
腫
關節炎常見症狀， 與關節疼痛的程度不一定相關。
熱
由於關節血運特別少， 所以正常情況下摸起來就應該是涼的， 比其他部位的體溫低， 這是正常的。 如果關節是熱的， 甚至發燙， 那就證明關節產生炎症，
痛
關節炎的最主要表現， 關節炎的疼痛部位應該很明確， 某個關節疼， 其他部位不疼。
功能障礙
關節炎發作會出現疼痛及炎症， 引起關節周圍組織水腫， 導致關節活動受限。 慢性關節炎患者由於長期關節活動受限， 可能導致永久性關節功能喪失。
關節炎並非老年人的專利
不少人以為關節疾病只有老年人才會得， 其實不然。 老年慢性關節炎之所以發生， 是因為關節軟骨的退行性改變和繼發性骨質增生。 但如今， 不少中青年人的關節也面臨提前退化的風險。 關節過度勞損會增大關節炎風險， 比如身體過度肥胖，給關節增加負擔。有些愛美的女士，由於不注意保暖，關節受涼導致疼痛、僵硬，長時間如此對關節的傷害就會顯現。專家還指出，關節炎的年輕化跟生活快節奏、過度運動、生活環境等都有直接關係。
三點盲區：專家來解答
專家總結出臨床上最常見的疑問，逐一解答。
關節炎能熱敷嗎？
生活中，很多人突發關節疼痛，首先想到要熱敷，認為這樣能活血。但實際上效果並不理想，還會加重病情。熱敷會導致血管擴張，肌肉滑膜組織充血，可以緩解肌肉痙攣，但會加重炎症和出血，尤其是關節炎的急性炎症期，過熱會導致炎症的加重。該不該熱敷，患者可以掌握一個原則，如果關節比平時腫脹，溫度稍高，疼痛劇烈，提示可能在骨關節炎的發作期。最好什麼都不做，找醫生尋求治療。
得了關節炎要補鈣嗎？
如果是膝關節骨性關節炎，有必要補鈣。該病主要表現為膝關節疼痛、腫脹、活動功能障礙，甚至出現關節增粗、畸形。因此理論上遵醫囑補鈣，對膝骨關節炎是有一定防治作用的。可以通過牛奶等高鈣食物補充，還可以口服鈣劑，同時應適當多曬太陽。
肥胖加重病情，但多運動會損壞關節嗎？
很多鍛煉方式既可以起到消耗熱量，又不至於過度增加關節的負荷。推薦水中的活動，可以借助水的浮力，減少對關節的衝擊，同時水的阻力還有助增加熱量的消耗。無阻力的自行車騎行，靜態肌肉抗阻練習（如仰臥起坐、直抬腿練習、靜蹲練習）等也是不錯的運動。關節炎患者少做爬山、上下樓梯、蹲起的活動，在彎腰、提重物時也要多注意。
生活小改變：幫你防住關節炎
飲食要均衡
血糖或血脂濃度太高，會改變軟骨結構，使得軟骨載重力變差。儘量少吃的是高糖、高脂肪食物。建議多吃水果、蔬菜等含豐富抗氧化劑的食物，減輕自由基對關節的破壞。
推薦綠茶、穀物、柑橘、草莓、櫻桃、深海魚。
過重請減肥
過重的身體會增加各關節所承受的壓力，減重就是為關節減壓。
少做蹲、跪等姿勢
研究認為，日本人生活裡習慣跪姿、印度人常跪拜及蹲著如廁，和他們罹患退化性膝關節炎比例偏高有關。
多做有益關節的運動
運動可以使關節周圍的肌肉、肌腱、韌帶強壯有彈性，加強支撐、維持關節穩定的力量。
長期臥床不動，肌肉力量會以每天3％的速度削弱；不運動，肌肉關節越僵硬越容易生銹，反而加速關節退化。推薦適度的健走、游泳、水中運動、騎車等運動，對關節壓力較小，而且可以增進心肺功能及骨密度，説明肌肉關節攝取營養，增進柔軟度和平衡能力。
今日“世界關節炎日”
祝願大家擁有“健康的關節”
永葆活力！
還不轉發給身邊的朋友！
版權說明：
如有侵權，請聯繫公眾號後臺我們將第一時間處理。
旨在分享，請勿舉報，互相珍惜！
比如身體過度肥胖，給關節增加負擔。有些愛美的女士，由於不注意保暖，關節受涼導致疼痛、僵硬，長時間如此對關節的傷害就會顯現。專家還指出，關節炎的年輕化跟生活快節奏、過度運動、生活環境等都有直接關係。
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關節炎能熱敷嗎？
生活中，很多人突發關節疼痛，首先想到要熱敷，認為這樣能活血。但實際上效果並不理想，還會加重病情。熱敷會導致血管擴張，肌肉滑膜組織充血，可以緩解肌肉痙攣，但會加重炎症和出血，尤其是關節炎的急性炎症期，過熱會導致炎症的加重。該不該熱敷，患者可以掌握一個原則，如果關節比平時腫脹，溫度稍高，疼痛劇烈，提示可能在骨關節炎的發作期。最好什麼都不做，找醫生尋求治療。
得了關節炎要補鈣嗎？
如果是膝關節骨性關節炎，有必要補鈣。該病主要表現為膝關節疼痛、腫脹、活動功能障礙，甚至出現關節增粗、畸形。因此理論上遵醫囑補鈣，對膝骨關節炎是有一定防治作用的。可以通過牛奶等高鈣食物補充，還可以口服鈣劑，同時應適當多曬太陽。
肥胖加重病情，但多運動會損壞關節嗎？
很多鍛煉方式既可以起到消耗熱量，又不至於過度增加關節的負荷。推薦水中的活動，可以借助水的浮力，減少對關節的衝擊，同時水的阻力還有助增加熱量的消耗。無阻力的自行車騎行，靜態肌肉抗阻練習（如仰臥起坐、直抬腿練習、靜蹲練習）等也是不錯的運動。關節炎患者少做爬山、上下樓梯、蹲起的活動，在彎腰、提重物時也要多注意。
生活小改變：幫你防住關節炎
飲食要均衡
血糖或血脂濃度太高，會改變軟骨結構，使得軟骨載重力變差。儘量少吃的是高糖、高脂肪食物。建議多吃水果、蔬菜等含豐富抗氧化劑的食物，減輕自由基對關節的破壞。
推薦綠茶、穀物、柑橘、草莓、櫻桃、深海魚。
過重請減肥
過重的身體會增加各關節所承受的壓力，減重就是為關節減壓。
少做蹲、跪等姿勢
研究認為，日本人生活裡習慣跪姿、印度人常跪拜及蹲著如廁，和他們罹患退化性膝關節炎比例偏高有關。
多做有益關節的運動
運動可以使關節周圍的肌肉、肌腱、韌帶強壯有彈性，加強支撐、維持關節穩定的力量。
長期臥床不動，肌肉力量會以每天3％的速度削弱；不運動，肌肉關節越僵硬越容易生銹，反而加速關節退化。推薦適度的健走、游泳、水中運動、騎車等運動，對關節壓力較小，而且可以增進心肺功能及骨密度，説明肌肉關節攝取營養，增進柔軟度和平衡能力。
今日“世界關節炎日”
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