女性如何健身才安全

今天為什麼要講起這個話題， 那是因為小編這兩天因為鍛煉造成的舊傷而苦不堪言， 所以希望一點點的友情提醒能換來更多人對健康的關注。

可以這樣說， 我們大多數人健身並不是從小就養成的習慣， 而是後來工作學習等多種方面因素的影響和需要才慢慢開始的， 這就造成了我們的一開始會急於求成， 瘦身也好， 增肥也好， 由於想要立竿見影， 最終就會逼迫我們增大自己的鍛煉強度， 而事實是我們的身體條件並不支持， 就比如說膝蓋， 它是我們人體最脆弱的部分， 一旦損傷將不可逆轉，

科學健身的人的膝蓋周圍會有很多的肌肉纖維包裹使得一般的健身強度並不會對其造成影響， 而像上述給突然自己增加強度健身的人們， 他們往往膝蓋很單薄， 長時間的跑步、拉伸很容易造成膝蓋酸痛、發炎等諸多問題， 也許有的當時沒有感覺出來可是時間一長你就會像小編一樣苦不堪言， 並且以後再也不能愉快地蹦蹦跳跳了。 因此健康地健身是非常重要的， 那為什麼主要強調是女性呢， 其實還是女性大多比較脆弱啦！

1.女性健身最好選擇一些高頻率低強度的運動， 如果強度過大很容易張肌肉， 那樣就不美觀啦~而且， 強度的增強身體的承受壓力也相繼增大， 會使肌肉組織、頸椎和腰椎等出現不同程度的損傷。

2.運動健身一定要合理且適量， 貴在堅持。 怎樣算是合理且適量， 以鍛煉的時候“能說不能唱”為標準， 並且剛剛開始運動或長時間沒有運動的人， 前兩次運動一定要減輕運動強度， 以免身體機能買有得到充分調整， 對身體造成傷害。

3.一般女性的運動項目可以選擇有氧耐力運動，

比如說快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等， 保持適當的運動強度， 以運動時最大心率的65%位適中強度， 其中最大心率=220-年齡， 專家建議， 每天的有氧運動在40分鐘左右， 關鍵是在速度上有所提升， 而不在時間上。

4.切忌劇烈運動中或運動結束後立即大量飲水， 這會造成腸胃、心臟和胰臟等部位的疾病。 喝水是應該小口慢飲， 而非猛灌豪飲， 這樣才能達到良好的吸收效果。

5.健身不是瘦身。 健身的目的大部分在於塑形， 塑造美好的體形， 而並非追求瘦。 想要塑形， 就要注意鍛煉身體各部分。 在使用健身器械的時候， 注意諮詢健身教練， 在其指導下去塑造出理想的體形。

關於女性如何健康地運動與鍛煉就先說這麼多，

總之一句亙古不變的話就是對自己好點而不是狠點， 願你生活愉快！