便秘了， 該吃點啥？很多人的第一反應都是香蕉、優酪乳、蜂蜜這些所謂的“通便食物”。 但傳說中的這些通便食物真有讓你暢快排便的效果嗎？
【香蕉】
不少人因為受到“以形補形”觀念的影響， 認為吃香蕉能緩解便秘。
事實上， 吃香蕉未必能很好地緩解便秘。 雖然香蕉中含有一定量的膳食纖維， 但是， 香蕉中的膳食纖維含量也不是很高， 比不上梨、鮮棗、獼猴桃等常見的水果。 由此可見， 平時適當多吃一些水果就能幫助通便， 但不一定只吃香蕉。
而且如果吃的是生的香蕉， 由於其含有不少的鞣酸， 反而會加重便秘。
【優酪乳】
優酪乳也是常見被認為能緩解便秘的食物， 理由是優酪乳中的益生菌能調節腸道菌群， 讓腸道更加通暢。
事實上， 想要通過喝優酪乳來緩解便秘， 需要保證優酪乳中有足夠數量的活性益生菌。 而在實際生活中， 優酪乳中的這些有益菌在經歷了運輸、存儲， 以及胃腸道中酶的各種“折騰”後， 很可能損失慘重。
對於便秘比較嚴重的人， 通過服用益生菌的藥物來補充益生菌， 將比喝優酪乳更有效。 當然， 對於便秘不嚴重的人來說， 每天堅持喝優酪乳可能確實有一定的幫助。
【蜂蜜水】
有些人特別推崇喝蜂蜜水來潤腸通便。 但其實， 想要達到效果是有前提的：一是你的身體“果糖不耐受”， 這是基因決定的；二是要喝足夠量的蜂蜜， 一杯蜂蜜水是不夠的， 起碼得幾十克， 但這樣很容易長胖。
對大部分人來說， 喝一杯蜂蜜水的通便效果估計跟喝白開水沒有明顯差別，
所以， 不推薦喝蜂蜜水來治療或者緩解便秘。
關於便秘， 平時較為常見的是“功能性便秘”。 進食量少、或食物中缺乏纖維素、或水分不足， 會對結腸運動的刺激減少；或者因工作緊張、生活節奏過快、工作性質和時間變化、精神因素等干擾了正常的排便習慣等是常見引起功能性便秘的原因。
對於這種便秘， 一般可以通過生活方式的調整（包括合理的膳食、多飲水、運動， 以及建立良好的排便習慣等）來緩解。