原創丨骨質疏鬆，真的是老年人的專利？

骨質疏鬆症主要特徵是骨礦物質含量低下、骨結構破壞、骨強度降低、易發生骨折。主要表現為疼痛、駝背、身高降低和骨折，骨折是骨質疏鬆症的直接後果，

輕者影響機體功能重則可能致殘。說到骨質疏鬆，大家很自然的會想到患病者多為中老年人，年輕人是不是就可以高枕無憂了？

　骨質疏鬆人群

不可否認骨質疏鬆與年齡有很大關係， 65 歲以上的老年人骨質疏鬆發生的幾率較高。因為骨量會隨著年齡的增長而發生變化。女性絕經後雌激素、生長激素、甲狀腺激素水準下降，成骨細胞活性降低，破骨細胞的活性增強，導致骨轉換加速，骨量丟失增加。但是骨質疏鬆症在任何的年齡階段均可發生，都應當注重骨質疏鬆的預防，尤其青少年、孕產婦、絕經期女性、老年人是預防的重點人群。

　健康飲食必不可少

首先要增加飲食中鈣及蛋白質的攝入，

多吃一些乳製品、豆類、魚類和肉類。蛋白攝入不足影響骨量的維持，鈣是預防骨質疏鬆症關鍵的營養素，可以減緩骨量丟失，改善骨礦化。補鈣的同時應補充維生素D，這就要求經常接受陽光照射，這樣對維生素 D 的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。

其次堅持低鹽飲食。如果長期高鈉攝入導致長期性的鈣平衡破壞 ,最終會骨礦物引起質密度減少和骨質疏鬆症骨折危險性的增加。大家在烹調時儘量少放鹽和含鹽調味品，最好使用限鹽勺。炒菜出鍋時再放鹽，這樣鹽分不會滲入菜中，而是均勻散在表面，能減少攝鹽量，一些暗含食鹽的醬肉、香腸、燒雞、熏肉等也要少吃。

堅持運動

適量的運動能改善骨骼的血液迴圈，

促進骨轉換平衡，維護和提高骨密度，延緩骨量丟失，因此運動是預防骨質疏鬆的好方法。運動還可提高肌肉的力量、增加活動的協調性，減少跌倒風險。缺乏運動會造成骨量丟失，體育鍛煉對於防止骨質疏鬆的積極作用不可忽視。不鍛煉身體還會影響關節的靈活性，容易跌倒造成骨折。

不過運動方式、時間、強因人而異，老年人及骨質疏鬆人群應避免過度劇烈的運動，可以選擇慢走或太極拳等運動方式。年輕人群可以選擇跑步、騎自行車、打球等運動方式。

戒煙限酒

吸煙可使骨密度降低，會使骨折危險性增加。飲酒過量可導致骨質疏鬆，人體的酒精過量，酒精會抑制成骨細胞，破壞的骨質大於形成的骨質，骨質開始流失。

另外要少喝濃咖啡、濃茶和碳酸飲料以免造成鈣的流失。

因此骨質疏鬆症並非與年輕人無關，我們要從年輕就開始做好預防工作。年輕時期飲食結構不合理，生活方式不健康，達不到理想的骨骼峰值量和品質，就會增加骨質疏鬆症患病風險。