傲人身材是很多女性的夢想， 但是不少女孩子卻是豐滿的理想， 骨感的現實。 青春期才是女性乳房增大的重要時期， 青春期的黃金時期一過， 乳房的大小基本定型。 遭遇胸部提前“漲停”的妞們， 可能會想方設法去豐胸， 但在豐胸的路上會有各種各樣的坑， 而本文就是希望可以幫助那些期望豐胸的妞們， 如何去儘量繞開那些坑， 並掌握一些豐胸的指導方法。
1乳房的結構
乳房主要由結締組織、乳腺、脂肪組織組成。 另外， 胸大肌對乳房有支撐作用。
結蹄組織：主要起懸掛乳房的作用， 防止乳房下垂。
乳腺組織：約占乳房的三分之一， 負責把乳汁輸送到乳頭， 這個功能可以稱之為延續人類文明的根本。 女性的排卵期間， 雌激素分泌達到峰值， 胸部在這段時間也會隨著乳腺的膨脹略顯豐滿或感覺脹痛。 很多豐胸的護膚品和保健品可能含有雌激素或者類雌激素，
脂肪組織：約占乳房的三分之二， 胸器的主要部分就在這裡了。 脂肪多少是決定乳房大小的主要原因。
影響乳房大小的因素有很多， 基因遺傳我們左右不了、青春期生長的黃金時間或許你錯過了再也回不來了。 但是， 脂肪是乳房的主要組成部分， 那麼我們至少可以通過吃吃吃來改變一點， 想長胸就要先增肥。 這是青春期後豐胸最靠譜的方式。
然而， 卻有那麼多的豐胸的坑， 比如以下常見的不太靠譜的方法：
2不是很靠譜的食療豐胸
食療其實就是要增肥， 如果能增肥的話， 那麼或多或少是會有點效的， 特別是如果能配合生理期的話。 比如最有名的是酒釀蛋， 相傳是武則天發明的， 潘迎紫也介紹過。 但是網傳的很多食療法卻不是都有用， 那麼哪些可能有效呢， 哪些完全不用看呢？我們來談談下面的這些：
黃豆、豆製品豐胸：
雖然豆類蘊含的大豆異黃酮， 增大乳房卻並不會那麼靠譜，
葛根豐胸：
也是希望葛根素充當類雌激素的作用， 刺激乳腺的增大， 然並卵， 一個生理期來回， 感覺又縮回去了， 因為思路錯了， 豐乳要想方法增加的是脂肪， 而不是刺激乳腺增大。
木瓜：
相傳這是中醫裡的以形補形， 簡直是好笑。 所以然並卵， 這並不能豐胸， 除非你直接把木瓜塞到內衣裡。
豬蹄：
大分子的膠原蛋白+脂肪， 胸可能長一些， 但與此同時更明顯的是長肚子、長大腿和胖臉。
乳製品：
補充蛋白質， 跟豐胸關係不大。 全脂奶的脂肪含量高， 可以增肥， 順帶的豐胸效果應該會好一些。
食療為什麼不太靠譜呢？當你狂吃海吃的時候， 身體長胖了， 胸部也會相應長一些， 但是一旦減肥， 胸也跟著小了。 那麼有沒有什麼食物可以吃了只在胸部長脂肪， 而不在身體其它地方長脂肪的呢？在這裡告訴你：那是在做夢！
3健身豐胸
擴胸運動並不能增加脂肪在胸部的堆積，相反運動不當的話，還會消耗胸器裡的脂肪。
不過呢，小咪認為健康雖然豐胸效果不明顯，但是各種寬距窄距俯臥撐，蝶泳，瑜伽，通過胸肌的結實，體態的變好，就算大不了乳房形狀也會變得好看一些。而且不會下垂。所以還是推薦正確的健身，鍛煉成好的體姿體態，會對豐胸有幫助噠。
有的MM抱怨說，“我吃了很多豬手燉黃豆、鳳爪，但就看腰腹越長越肥，沒看見胸變大!”專家表示，這很有可能與自身久坐有關。因為下肢不經常運動，血液迴圈受阻，營養物質只能供給下肢，無法“上傳”至胸部，當然只能是腰腹、大腿“收益”，而最需要營養的胸部沒有絲毫改變。
教教大家幾招正確的豐胸運動
一、拜拜式豐胸運動
做法：抬頭挺胸，伸直背部的肌肉，雙手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，儘量撐開手肘，切忌擺動雙肩，同時注意手心用力地相互推壓，始終要保持胸部用力，如此大概推壓10秒。
功效：這個拜拜式豐胸運動可以幫助你緊實胸部的肌肉，讓胸部更加有彈性。
溫馨小貼士：在進行的過程中切忌駝背，需要的是胸部用力，需要雙手用力互推使得左右手臂成為一條直線，並且注意保持自然的呼吸。
二、伸直延伸式豐胸運動
做法：伸直背脊，打開雙腳保持與肩一樣的寬度，向左右兩側伸直手臂，手掌向外，兩邊手臂慢慢地向前畫圈30次，然後再向後畫圈30次，如此反復。
功效：常做這個豐胸運動可以幫助你活動胸部肌肉，使得胸大肌變得更加發達。
溫馨小貼士：做這個豐胸運動的時候一定要站直身體，切忌駝背，呼吸要自然平順，切忌憋氣。
三、壁式伏地豐胸運動
做法：手掌緊緊貼著牆壁，手肘向外，扶著牆壁做伏地挺身，一次大概12-15下左右，一次之後休息一下，根據自己的身體情況，至少要持續30分鐘以上。
溫馨小貼士：這個動作還是比較容易的，如果每天都能夠養成運動的習慣，既可以健胸，又可以塑造完美的身體曲線。
健康正確的豐胸方法是很多想要豐胸的MM都想知道的答案，其實除了可以運動豐胸有助於胸部發育，還可以使用豐胸產品
豐滿渾圓的美乳是每個女性都追求的，然而並不是每個女性的乳房天生就能發育的很完美。
四：站立，挺胸、收腹、縮臀，單腿向後彎曲，肩膀打開，雙手在身後抓住腳背，努力將小腿與大腿貼緊，但注意保持上半身挺直。
該動作不僅能讓身姿挺拔更對縮小肚腩、緊實臀部有非凡功效。
STEP2：單腿站立，另一條腿彎曲上抬，腳部置於站立腿側盆骨下方，同側手自背後伸出，握住盤腿腳尖，站立側手臂筆直上舉，與腿成一條直線。如果腿在彎曲上抬過程中感覺重心不穩，也可將腳貼於站立側小腿或膝蓋內側，竭力向上。該組動作對提高胸部線條，增強平衡感和專注力有良好功效。
五：彎曲左膝，伸直右腿，成側弓步坐好。抬右小腿，右肘攬住，左手側舉，目視指尖。該動作可消除腋下多餘脂肪。STEP4：雙腿盤成蓮花狀坐好，一側手肘及小臂、掌心貼地，大臂與小臂垂直，另側手臂向上延伸，與貼地手臂呈一條直線，目視指尖。
六：將豎起的手臂向貼地的手臂同側下壓，做到極限，感覺到肩部帶動胸肌的舒展，停頓5秒，慢慢直起身體，調勻呼吸。
七、具有美乳功效的瘦身運動：牽拉運動
1、站或坐著;
2、兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度後，再慢慢向前舉;
3、當兩臂快要相碰時停止;
4、兩臂分開，還原並使肌肉放鬆重複5遍。
八、屈伸運動
屈伸運動與傳統的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體儘量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。
九、推前運動
1、坐好後，兩臂向前伸，手肘彎曲;
2、兩手相握並用力向前推，從1數到6後，再放鬆雙手;
3、可連續做幾遍。
我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動，游泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。
4隆胸
目前流行的隆胸主要是自體脂肪豐胸和假體隆胸，從安全性的角度來看，自體脂肪移植的危險性和併發症要比假體隆胸小。效果肯定是立竿見影的，馬上告別飛機場。但是，任何手術都是有風險的，假體畢竟是假的，創傷大，視覺和手感也不太自然，也有可能會有副作用產生。實際上，假體隆胸時要把胸大肌撕裂然後塞假體進去，這個撕裂是相當可怕的。曾經有病例是豐胸後化膿抽了兩升的膿！
自體脂肪移植手術費並不低，不是每個人的經濟條件都允許，而且也不是完全沒有風險，比如有可能出現的脂肪鈣化等副作用，所以要隆胸的mm請三思。
即使你一定要做假體，也建議等到已婚已育後吧，將延續人類文明最重要的事情做完再說。
5使用護膚品豐胸的方案
可能大家在網上看過太多類似以上的豐胸偏方和攻略，但是都拿不出實實在在的資料來證實有效。除了隆胸，沒有其它豐胸的捷徑，對此要有耐心，通過適當的減肥來達到豐胸的目的。另外，被大家忽略的化妝品，其實也是有安全並有一些效果的解決方案。
思路非常簡單，胸器的主要組成部分是脂肪，人體的脂肪細胞數目在成年後基本固定，成年人發胖，不是脂肪細胞的數目增多，而是脂肪細胞的體積增大了。所以我們的思路就是開發促進胸部脂肪細胞體積增加的產品，讓每個胸器裡的脂肪細胞都長得大大的，讓胸部增大1-2個cup也是有可能的事情。
比如下面這些成分，具有豐胸的效果：
1.乙醯基六肽-38（Acetyl Hexapeptide-38），商品名為Adifyline，通過促進PGC-1α的表達來刺激脂肪細胞的成熟，誘導更多的脂肪堆積，56天可以提高脂肪堆積量32%。當然該成分也被應用在抗皺（豐臉）、提臀的產品領域中。
2.印度沒藥（COMMIPHORA MUKUL）樹脂提取物
印度沒藥樹脂提取物能夠抑制脂肪酶分解脂肪的活性（意思是減肥不減胸），促進脂滴的形成和積累，一方面促進脂肪堆積同時抑制脂肪的分解，使得乳房體積有效增加。印度沒藥樹脂的臨床資料是6星期平均增大2釐米。
如果大家在美修搜索該成分，可以看到很多一線大牌的抗皺產品也添加該成分，長脂肪的速度要比長膠原的速度快，抗皺自然不在話下。
6豐胸產品分析點評
豐胸化妝品在國內屬於特殊化妝品，特證的審批週期比較長，大家選擇產品時候主要避開三無，以免碰上含雌激素的產品（這些產品很多效果都顯著，但原理及副作用我們前文已說了，請不要去試）。
1.嬌韻詩美胸豐盈乳
說到豐胸產品，嬌韻詩的產品必不可少。然而，這家公司的產品中並沒有嚴格意義上有效的豐胸成分，比如嬌韻詩美胸豐盈乳就是個典型。
2. BreastVolume Increases appearance of bust volume
BreastVolume所添加的核心成分就是Adifyline，促進胸部脂肪堆積來增加胸部體積，還複配了幾種植物油脂，對胸部皮膚的滋潤保濕有不錯的效果，有需要的mm可以嘗試一下。
3.含有印度沒藥樹脂（Commiphora Mukul Resin Extract）的產品有非常多，大家自行搜索豐胸產品，不作直接介紹。非常遺憾的是沒有看到Adifyline+ Commiphora Mukul的產品，希望不久的將來有品牌推出該組合或者更高級的產品，造福廣大女孩子和直男。
你應該如何“愛”胸？
1. 一個合適的Bra
據專家介紹，經常穿廉價而不透氣的內衣將會給胸部帶來更多負擔。健康豐胸你要學會選擇Bra：雙手上舉時，文胸下圍是否也跟著上提，站立時，文胸中心部位是否不服帖?是否有部分乳房在罩杯之外，文胸背部下圍是否比前面的下圍高，如果你的內衣有以上問題，就必須更換了。
2. 均衡飲食
均衡飲食外，還可以多吃瓜果類、萵苣科植物、核果類食物以及富含膠質的豬皮，並減少煙酒咖啡等刺激性飲品的攝入對乳房健康非常重要。
3. 良好情緒
保持心情舒暢是胸部健康的關鍵。憂鬱、緊張等情緒會引起脂肪栓水 平增加。保持樂觀放鬆的心態，對乳房保健非常有益。
4. 定期檢查
定期到醫院做胸腺部的體格檢查，有必要時還可定期做乳腺X線攝片。在自我感覺不適或檢查發現問題時，應及時就診，以早期診斷、早期治療各種乳房疾病。
7關於豐胸的總結
木瓜豐胸，葛根豐胸，這都是些豐胸的大坑。黃豆、豬蹄、牛奶可能會對豐胸有一點效果，但前提是你要吃了長胖。
運動能強化胸肌，使胸部不那麼容易下垂，對胸型的健美是有幫助的，但本身並不能讓你胸部長脂肪變得更飽滿。
自體脂肪豐胸和假體隆胸都有風險，而且也沒有那麼自然。強烈反對在婚育前使用。
通過按摩的方式來豐胸，也是難以完成的任務–那些對你說按摩能豐胸的男同學，只是想混水摸魚想摸胸而已，大家別聽他們忽悠。
通過使用護膚品這種方式，效果可能不會那麼明顯，但至少也算是比較安全、經濟以及不用太費力的方式，所以也可以試一下，前提是不要買到那些含雌激素的產品，要避免網上那些三無豐胸精油。什麼金抽抽小粉紅之類的。
所以，要豐胸，長胖是必要的前提。吃吃吃是必要的，適當而合理的運動也有幫助。只要努力，總歸是能改善的。
但退一步講，即使平胸又何妨，自己心情好就好，況且也不是所有男人都喜歡大胸，你也還是那個獨一無二的那個美美的你~
3健身豐胸
擴胸運動並不能增加脂肪在胸部的堆積，相反運動不當的話，還會消耗胸器裡的脂肪。
不過呢，小咪認為健康雖然豐胸效果不明顯，但是各種寬距窄距俯臥撐，蝶泳，瑜伽，通過胸肌的結實，體態的變好，就算大不了乳房形狀也會變得好看一些。而且不會下垂。所以還是推薦正確的健身，鍛煉成好的體姿體態，會對豐胸有幫助噠。
有的MM抱怨說，“我吃了很多豬手燉黃豆、鳳爪，但就看腰腹越長越肥，沒看見胸變大!”專家表示，這很有可能與自身久坐有關。因為下肢不經常運動，血液迴圈受阻，營養物質只能供給下肢，無法“上傳”至胸部，當然只能是腰腹、大腿“收益”，而最需要營養的胸部沒有絲毫改變。
教教大家幾招正確的豐胸運動
一、拜拜式豐胸運動
做法：抬頭挺胸，伸直背部的肌肉，雙手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，儘量撐開手肘，切忌擺動雙肩，同時注意手心用力地相互推壓，始終要保持胸部用力，如此大概推壓10秒。
功效：這個拜拜式豐胸運動可以幫助你緊實胸部的肌肉，讓胸部更加有彈性。
溫馨小貼士：在進行的過程中切忌駝背，需要的是胸部用力，需要雙手用力互推使得左右手臂成為一條直線，並且注意保持自然的呼吸。
二、伸直延伸式豐胸運動
做法：伸直背脊，打開雙腳保持與肩一樣的寬度，向左右兩側伸直手臂，手掌向外，兩邊手臂慢慢地向前畫圈30次，然後再向後畫圈30次，如此反復。
功效：常做這個豐胸運動可以幫助你活動胸部肌肉，使得胸大肌變得更加發達。
溫馨小貼士：做這個豐胸運動的時候一定要站直身體，切忌駝背，呼吸要自然平順，切忌憋氣。
三、壁式伏地豐胸運動
做法：手掌緊緊貼著牆壁，手肘向外，扶著牆壁做伏地挺身，一次大概12-15下左右，一次之後休息一下，根據自己的身體情況，至少要持續30分鐘以上。
溫馨小貼士：這個動作還是比較容易的，如果每天都能夠養成運動的習慣，既可以健胸，又可以塑造完美的身體曲線。
健康正確的豐胸方法是很多想要豐胸的MM都想知道的答案，其實除了可以運動豐胸有助於胸部發育，還可以使用豐胸產品
豐滿渾圓的美乳是每個女性都追求的，然而並不是每個女性的乳房天生就能發育的很完美。
四：站立，挺胸、收腹、縮臀，單腿向後彎曲，肩膀打開，雙手在身後抓住腳背，努力將小腿與大腿貼緊，但注意保持上半身挺直。
該動作不僅能讓身姿挺拔更對縮小肚腩、緊實臀部有非凡功效。
STEP2：單腿站立，另一條腿彎曲上抬，腳部置於站立腿側盆骨下方，同側手自背後伸出，握住盤腿腳尖，站立側手臂筆直上舉，與腿成一條直線。如果腿在彎曲上抬過程中感覺重心不穩，也可將腳貼於站立側小腿或膝蓋內側，竭力向上。該組動作對提高胸部線條，增強平衡感和專注力有良好功效。
五：彎曲左膝，伸直右腿，成側弓步坐好。抬右小腿，右肘攬住，左手側舉，目視指尖。該動作可消除腋下多餘脂肪。STEP4：雙腿盤成蓮花狀坐好，一側手肘及小臂、掌心貼地，大臂與小臂垂直，另側手臂向上延伸，與貼地手臂呈一條直線，目視指尖。
六：將豎起的手臂向貼地的手臂同側下壓，做到極限，感覺到肩部帶動胸肌的舒展，停頓5秒，慢慢直起身體，調勻呼吸。
七、具有美乳功效的瘦身運動：牽拉運動
1、站或坐著;
2、兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度後，再慢慢向前舉;
3、當兩臂快要相碰時停止;
4、兩臂分開，還原並使肌肉放鬆重複5遍。
八、屈伸運動
屈伸運動與傳統的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體儘量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。
九、推前運動
1、坐好後，兩臂向前伸，手肘彎曲;
2、兩手相握並用力向前推，從1數到6後，再放鬆雙手;
3、可連續做幾遍。
我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動，游泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。
4隆胸
目前流行的隆胸主要是自體脂肪豐胸和假體隆胸，從安全性的角度來看，自體脂肪移植的危險性和併發症要比假體隆胸小。效果肯定是立竿見影的，馬上告別飛機場。但是，任何手術都是有風險的，假體畢竟是假的，創傷大，視覺和手感也不太自然，也有可能會有副作用產生。實際上，假體隆胸時要把胸大肌撕裂然後塞假體進去，這個撕裂是相當可怕的。曾經有病例是豐胸後化膿抽了兩升的膿！
自體脂肪移植手術費並不低，不是每個人的經濟條件都允許，而且也不是完全沒有風險，比如有可能出現的脂肪鈣化等副作用，所以要隆胸的mm請三思。
即使你一定要做假體，也建議等到已婚已育後吧，將延續人類文明最重要的事情做完再說。
5使用護膚品豐胸的方案
可能大家在網上看過太多類似以上的豐胸偏方和攻略，但是都拿不出實實在在的資料來證實有效。除了隆胸，沒有其它豐胸的捷徑，對此要有耐心，通過適當的減肥來達到豐胸的目的。另外，被大家忽略的化妝品，其實也是有安全並有一些效果的解決方案。
思路非常簡單，胸器的主要組成部分是脂肪，人體的脂肪細胞數目在成年後基本固定，成年人發胖，不是脂肪細胞的數目增多，而是脂肪細胞的體積增大了。所以我們的思路就是開發促進胸部脂肪細胞體積增加的產品，讓每個胸器裡的脂肪細胞都長得大大的，讓胸部增大1-2個cup也是有可能的事情。
比如下面這些成分，具有豐胸的效果：
1.乙醯基六肽-38（Acetyl Hexapeptide-38），商品名為Adifyline，通過促進PGC-1α的表達來刺激脂肪細胞的成熟，誘導更多的脂肪堆積，56天可以提高脂肪堆積量32%。當然該成分也被應用在抗皺（豐臉）、提臀的產品領域中。
2.印度沒藥（COMMIPHORA MUKUL）樹脂提取物
印度沒藥樹脂提取物能夠抑制脂肪酶分解脂肪的活性（意思是減肥不減胸），促進脂滴的形成和積累，一方面促進脂肪堆積同時抑制脂肪的分解，使得乳房體積有效增加。印度沒藥樹脂的臨床資料是6星期平均增大2釐米。
如果大家在美修搜索該成分，可以看到很多一線大牌的抗皺產品也添加該成分，長脂肪的速度要比長膠原的速度快，抗皺自然不在話下。
6豐胸產品分析點評
豐胸化妝品在國內屬於特殊化妝品，特證的審批週期比較長，大家選擇產品時候主要避開三無，以免碰上含雌激素的產品（這些產品很多效果都顯著，但原理及副作用我們前文已說了，請不要去試）。
1.嬌韻詩美胸豐盈乳
說到豐胸產品，嬌韻詩的產品必不可少。然而，這家公司的產品中並沒有嚴格意義上有效的豐胸成分，比如嬌韻詩美胸豐盈乳就是個典型。
2. BreastVolume Increases appearance of bust volume
BreastVolume所添加的核心成分就是Adifyline，促進胸部脂肪堆積來增加胸部體積，還複配了幾種植物油脂，對胸部皮膚的滋潤保濕有不錯的效果，有需要的mm可以嘗試一下。
3.含有印度沒藥樹脂（Commiphora Mukul Resin Extract）的產品有非常多，大家自行搜索豐胸產品，不作直接介紹。非常遺憾的是沒有看到Adifyline+ Commiphora Mukul的產品，希望不久的將來有品牌推出該組合或者更高級的產品，造福廣大女孩子和直男。
你應該如何“愛”胸？
1. 一個合適的Bra
據專家介紹，經常穿廉價而不透氣的內衣將會給胸部帶來更多負擔。健康豐胸你要學會選擇Bra：雙手上舉時，文胸下圍是否也跟著上提，站立時，文胸中心部位是否不服帖?是否有部分乳房在罩杯之外，文胸背部下圍是否比前面的下圍高，如果你的內衣有以上問題，就必須更換了。
2. 均衡飲食
均衡飲食外，還可以多吃瓜果類、萵苣科植物、核果類食物以及富含膠質的豬皮，並減少煙酒咖啡等刺激性飲品的攝入對乳房健康非常重要。
3. 良好情緒
保持心情舒暢是胸部健康的關鍵。憂鬱、緊張等情緒會引起脂肪栓水 平增加。保持樂觀放鬆的心態，對乳房保健非常有益。
4. 定期檢查
定期到醫院做胸腺部的體格檢查，有必要時還可定期做乳腺X線攝片。在自我感覺不適或檢查發現問題時，應及時就診，以早期診斷、早期治療各種乳房疾病。
7關於豐胸的總結
木瓜豐胸，葛根豐胸，這都是些豐胸的大坑。黃豆、豬蹄、牛奶可能會對豐胸有一點效果，但前提是你要吃了長胖。
運動能強化胸肌，使胸部不那麼容易下垂，對胸型的健美是有幫助的，但本身並不能讓你胸部長脂肪變得更飽滿。
自體脂肪豐胸和假體隆胸都有風險，而且也沒有那麼自然。強烈反對在婚育前使用。
通過按摩的方式來豐胸，也是難以完成的任務–那些對你說按摩能豐胸的男同學，只是想混水摸魚想摸胸而已，大家別聽他們忽悠。
通過使用護膚品這種方式，效果可能不會那麼明顯，但至少也算是比較安全、經濟以及不用太費力的方式，所以也可以試一下，前提是不要買到那些含雌激素的產品，要避免網上那些三無豐胸精油。什麼金抽抽小粉紅之類的。
所以，要豐胸，長胖是必要的前提。吃吃吃是必要的，適當而合理的運動也有幫助。只要努力，總歸是能改善的。
但退一步講，即使平胸又何妨，自己心情好就好，況且也不是所有男人都喜歡大胸，你也還是那個獨一無二的那個美美的你~