習慣熬夜的人越來越多了。 甚至， 對於有些人， 熬夜已經成為生活方式的一部分。 但是從健康的角度講， 熬夜還是害處多多的。
熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞， 免疫力下降。 人若經常熬夜， 所造成的後遺症， 最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。
自然的， 感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
晚上11時到淩晨3時是美容時間， 也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。 這兩個器官如果沒有獲得充分的休息， 就會表現在皮膚上， 容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。 對於不習慣早睡的人來說， 最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。
而且， 更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
在不得不熬夜時， 事先、事後做好準備和保護是十分必要的， 至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
比如雖然晚睡但按時進餐， 而且要保證晚餐的營養豐富。 魚類豆類產品有補腦健腦功能， 也應納入晚餐食譜。 熬夜過程中要注意補水， 可以喝枸杞大棗茶或菊花茶， 既補又有去火功效。
熬夜之後， 最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。
此外， 打打羽毛球， 多去戶外走動， 有助於你的身體健康和精神愉快， 也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
經常熬夜的人， 應採取哪些自我保健措施？
一是加強營養， 應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，
二是加強鍛煉身體。 可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉， 提高身體素質。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡， 就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
三是調整生理節律。 常年熬夜者應根據作息時間表， 並不斷修改至適應。
四是消除思想負擔。 常熬夜者切忌憂慮和恐懼， 應樹立信心， 在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜工作有何技巧？
熬夜加班， 也要有技巧， 才能依然身體硬朗。 否則， 鐵打的身體， 也受不了如此的日夜操勞呢！因此， 想要熬夜的您， 千萬記住：
1.不要吃泡面來填飽肚子， 以免火氣太大。 最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。
2.開始熬夜前， 來一顆維他命B群營養丸。 維他命B能夠解除疲勞， 增強人體抗壓力。
3.提神飲料， 最好以綠茶為主， 可以提神， 又可以消除體內多餘的自由基， 讓您神清氣爽。 但是胃腸不好的人， 最好改喝枸杞子泡水的茶， 可以解壓，還可以明目呢！
4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
5.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
你知道嗎，這些健康知識我都是在“蟻幫”微信公眾號找的喲！希望對職場奮鬥的你有所幫助。
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