話說我們女孩子都想要兩條瘦到逆天的腿， 最好再長一點。 長一點這個硬傷比較難以改善， 畢竟基因在哪裡， 但是讓腿瘦一點還是有希望的， 只要我們肯對自己狠， 肯下功夫， 總會瘦一些的。
一提到瘦腿， 就是各種愁， 我和你一樣， 最難的就是大腿根的肉和小腿肚子上的肉。 然後， 顯示就是這樣殘酷， 這兩個地方只要下去一點點都覺得是一種難以言表的收穫。
從今天開始算算， 夏天其實就在腳跟前， 你要是稍微偷懶一下， 整個夏天就毀於一旦， 所以不要再拖延了， 從清明節這天開始給自己立個字據， 趕快去瘦腿。
至於怎麼瘦下去， 來來來， 我們先看看這套操， 日本妹子們都在用
第一組動作：提高下半身的肌肉力量
雙腳打開和膝關節平行， 然後進行半蹲的動作。
如果可以做到的話， 最好能深蹲。 深蹲瘦的效果更明顯更快。
如果有健身繩的話， 可以這樣
雙腳打開與肩同寬， 雙腳踩住繩子， 而後兩手握住健身繩如圖， 在這種情況下做深蹲， 記住膝蓋內側不能彎曲。 這三個動作每個動作十五次，
注意， 有健身繩的幫助， 可以增加你的負荷， 這樣效果會更好。
第二組動作 鍛煉大腿前後的肌肉
首先站直同時， 要拉緊大腿後側， 可以將兩手放在胸前。 堅持二十五秒 重複三組
然後兩腿交替向後蹬直， 手臂可以握拳垂直於膝蓋。 每側十五個 重複三組
站立，雙腿交替抬起小腿垂直地面，雙臂彎曲與膝蓋平行。左腿抬起的同時右臂抬起。注意時刻讓自己的大腿處於緊繃狀態。每側十五個 重複三組
如果可以的話，儘量將健身繩利用起來。一隻腳在後面拉伸，手持奔跑的姿勢，記得膝蓋一定要與地面垂直，並不超越腳尖。這樣的動作堅持十五個，重複三組。注意要保持大腿的緊繃，這樣能夠很好的平衡大腿前後的肌肉。
第三組動作 讓大腿內側的肉變得更緊實
雙腳打開與肩同寬 然後雙腳交替向兩側大步邁開。每側十五個 堅持重複三組
上一組做到的話，試試半蹲，兩腳想兩側拉伸邁開，同事雙臂平行于底面抬起的的動作。每側十五個 堅持重複三組
接下來，開始更進一步。雙腳打開與肩同寬，然後雙手與地面平行。橫向邁步，然後膝蓋成九十度角向後回撤到後面，然後還原算一組。注意骨盆要朝著正前方。兩側分別做十五個堅持三組。這組動作不僅能夠拉緊大腿內側的肌肉，同事還能讓矯正骨盆。
站立，雙腿交替抬起小腿垂直地面，雙臂彎曲與膝蓋平行。左腿抬起的同時右臂抬起。注意時刻讓自己的大腿處於緊繃狀態。每側十五個 重複三組
如果可以的話，儘量將健身繩利用起來。一隻腳在後面拉伸，手持奔跑的姿勢，記得膝蓋一定要與地面垂直，並不超越腳尖。這樣的動作堅持十五個，重複三組。注意要保持大腿的緊繃，這樣能夠很好的平衡大腿前後的肌肉。
第三組動作 讓大腿內側的肉變得更緊實
雙腳打開與肩同寬 然後雙腳交替向兩側大步邁開。每側十五個 堅持重複三組
上一組做到的話，試試半蹲，兩腳想兩側拉伸邁開，同事雙臂平行于底面抬起的的動作。每側十五個 堅持重複三組
接下來，開始更進一步。雙腳打開與肩同寬，然後雙手與地面平行。橫向邁步，然後膝蓋成九十度角向後回撤到後面，然後還原算一組。注意骨盆要朝著正前方。兩側分別做十五個堅持三組。這組動作不僅能夠拉緊大腿內側的肌肉，同事還能讓矯正骨盆。