秋來好鍛煉 健身花樣多

隨著人們生活水準的提高， 越來越多的市民開始追求更高品質的生活， 鍛煉、健身也成為了大家生活中不可缺少的一部分。

當今市民鍛煉的方式可謂是五花八門， 各種各樣的鍛煉方式應運而生， 有的人喜歡在家或者戶外鍛煉， 還有人喜歡到健身房健身。 近日， 筆者走訪了幾位建德市民， 看看他們是怎麼樣鍛煉的。

生命在於運動

秋高氣爽， 秋意正濃。 早上雖然冷了許多， 但依舊無法削弱人們晨跑鍛煉的熱情。 清晨6點， 天濛濛亮， 江邊早已聚滿了晨練的人群。 小朱是一名90後上班族， 說起晨跑， 小朱告訴筆者， 還在大學期間， 學校就經常組織學生們早起晨跑， 那時候體育老師每天早上6點鐘就會站在宿舍樓下吹哨子， 大家穿戴整齊來到操場， 幾圈下來雖然氣喘吁吁， 但感覺跑完之後精神特別抖擻。 小朱說：“在大學裡晨跑成為了生活中的一種習慣，

上班以後自然也不會放棄， 堅持跑步可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。 ”小朱向大家建議：堅持晨跑， 在跑步之前可以做一些簡單的熱身運動， 同時跑步的時間也不宜過長， 儘量控制在30-50分鐘之間。

局部鍛煉也奏效

隨著越來越多的市民開始關注自己的健康， 選擇去健身房鍛煉的人也不在少數。 筆者在一家健身房遇到一位“資深”健身人士， 27歲的小李在這裡鍛煉已經兩個年頭了。 當問及為什麼會喜歡去健身房時， 小李說：“由於自己作息時間不規律， 每天都要很晚才肯起床， 想去戶外鍛煉也難得有機會， 健身房裡不僅可以隨時鍛煉， 又可以針對不同位置進行局部減肥， 對於像我這種不愛起早的人來說再合適不過了。

”鍛煉不能靠三分鐘熱度， 需要長時間的堅持， 小李建議， 健身房裡鍛煉一定要注意三條：一是在準備階段， 可以做些準備活動， 避免運動過程中出現意外情況；二是要檢查服裝、器材， 是否出現問題；三是如果沒有基礎或專業指導， 一般人不要進行超長時間的訓練， 建議時間控制在60分鐘以內。

在家也可以擁有好身材

如今智慧手機的普及給我們的生活帶來了極大便利， 手機App鍛煉也成為普遍現象， 深受大家的喜愛。 很多上班族白天上班晚上加班， 回到家太累只想躺著， 健身房離家又遠， 手機App便成為陪伴他們鍛煉的首選。 其實， 相對於去健身房鍛煉來說， 對於很多人來說在家健身更容易堅持。 一些生活來源有限的大學生也紛紛在網上搜健身視頻組隊在寢室進行鍛煉，

只需要做到“持之以恆”， 每天僅利用一小部分時間和精力就可以保持較好的身材。 筆者建議在家鍛煉的小夥伴們， 除了利用網路資源鍛煉， 也可以在家裡做一些簡單的運動， 例如：俯臥撐、仰臥起坐、跳繩等。 鍛煉能提高人們的體質， 鍛煉的最佳時間為14：00～19：00。 合理規劃鍛煉時間， 持之以恆， 不出門也可以擁有好身材。