都知道熬夜不好， 但真的控制不住
總有那麼一群人
天天喊著：“今晚要早睡。 ”
可到了睡覺的點
加個班， 追個劇， 玩玩手機
分分鐘就過了12點
所以， 熬夜就成了日常
28歲的武漢小夥小張就是這樣的熬夜“修仙”族。
他非常喜愛電子遊戲， 下班後經常和三五好友一起玩遊戲， 深夜， 還在和隊友興奮地交流喊話：
“你的武器呢？”
“沒看到門後有人嗎！”
“你到是上啊！”
那天， 他像往常一樣玩遊戲到深夜，
家人發現後趕緊將他送到醫院， 檢查後， 醫生診斷為“動脈瘤破裂致腦出血”， 需立即手術治療。
經及時搶救後， 小張慢慢醒過來， 但右側偏癱， 說話也含糊不清， 連生活起居都靠家人照顧。
小張一度心灰意冷，
目前， 經一段時間的康復治療， 小張已可獨立站穩， 並能在輔助下室內步行， 說話吐詞也比以前清楚了。 醫生表示， 再過段時間他就能自己走著回家了。
腦動脈瘤是發生在顱內動脈管壁上的異常膨出。 在腦血管意外中， 僅次於腦血栓和高血壓腦出血， 位居第三， 任何年齡均可發病， 其發病原因尚不十分清楚。 但專家提醒， 腦動脈瘤在未破裂時患者可無明顯症狀， 但平時應避免長期熬夜加班、玩遊戲、通宵KTV、打牌及過度勞累等， 注意勞逸結合。
年輕人是猝死高發人群
像小張這樣不知節制熬夜的年輕人還真不少。 據最新有關資料顯示， 猝死在18~80歲的人群中均可發生， 而年輕人是猝死高發人群！
年輕人發生猝死的原因， 主要是由不良的生活習慣造成的。
其中包括了長期熬夜、壓力大、心情抑鬱、抽煙喝酒和長期久坐不動。 可見， 長期熬夜對身體的損害是非常大的， 嚴重者直接導致猝死！
關於熬夜， 網友們還有很多類似的故事——
長期熬夜的症狀：掉頭發， 記性不好
胸口發悶呼吸不順， 經期特別亂的
臉上爆豆， 心臟跳很快， 身體顫抖的
女孩子熬夜貼五張面膜也補不回來
年紀輕輕的腦出血
什麼是熬夜
大多數人認為，0點入睡才屬於熬夜，其實從內分泌的角度上說，23點後入睡便屬於熬夜。
另外，熬夜不僅是入睡時間，還有睡眠時間不規律，睡眠週期紊亂，睡眠時長不定等。
舉個例子：如果你一直習慣每天晚上10點入睡，偶爾有一天晚上超過12點才入睡，那麼這一天可以算是熬夜了。你的睡覺時間隨時在變，有早有晚、有長有短，有時候甚至不睡覺，這都是熬夜。
熬夜=玩命
熬夜是對身體的暴擊，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支，引發多種疾病。
1、嚴重傷肝
依照中醫經脈循行理論，每天淩晨1時到3時，是足厥陰肝經運行的時間。此時肝經旺，肝血推陳出新，熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致肝臟負荷過重產生各種病變。
2、記憶力衰退
發表在《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現，睡眠不足對大腦造成的損傷，是無法通過補覺來修復的。
同時，長期熬夜會造成頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。
3、耳聾、耳鳴
睡眠不足，易造成內耳供血不足，傷害聽力。長期熬夜可能導致耳聾。
4、增加患癌風險
國際癌症研究機構表示，熬夜對人可能致癌。這倒不是說熬夜一定會得癌，但患癌風險更高。
熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞，再加上由於常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風險增大。
5、猝死風險倍增
在極端情況下，睡眠不足確實能直接導致死亡。研究發現，睡眠在6.5~7.5小時之間，死亡率最低；少於6.5小時或高於7.5小時，死亡率大大提高；尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡風險翻倍。
6、心臟病風險
作息時間紊亂的人進行身體調適，並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。
《美國心臟病協會》雜誌一份研究報告指出，如果人們每晚睡眠時間不足6個小時，那麼存在心臟病和糖尿病風險因數的人群，患心臟病或者中風的概率是普通人群的兩倍。
根據中國心律失常聯盟，中國每年死於心臟性猝死的人數近55萬，平均每天有上千人猝死。這項資料，中國世界排名第一。
7、免疫力下降
常熬夜，會對人的正常生理週期造成破壞，降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪。
身體抵抗力下降，對於那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。
8、易致肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
熬夜的補救方法
一說到熬夜，很多人的第一反應就是補覺，補覺是熬夜後的救命稻草。但是，我們要提醒一句，補覺並不能完全消除熬夜帶來的傷害。
因為熬夜後的補覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律。晝夜節律的紊亂，干擾了大腦的工作，進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。所以熬夜擾亂生物鐘的工作，不一定可以通過補覺來調節。
熬夜後狂睡補覺，你覺得自己睡夠了，可仍然疲勞。因為這樣補覺是沒有品質的，起來後還是會覺得沒睡醒。看起來補覺也睡了8小時，但其實大部分時間人體處於淺睡眠或做夢狀態，這些都是無效睡眠。
很多輪班工作群體（如護士、安保人員等），雖然在夜班後可以得到補休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體。
早起：避免惡性循環
美國斯坦福大學睡眠研究中心的研究顯示，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠。其實，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。
建議即使晚上睡得很晚，早上也不要賴床太多。起床後，將窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽升起得較晚，早上不妨將房間燈全部打開，以彌補陽光的不足。
午睡：恢復身體
有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒。”意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。
專家建議，熬夜後最好的補救措施就是恢復正常的睡覺作息，而除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2~3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
晚睡後的調理方法
1、喝水
早晨醒來後喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。日常可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量。煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。
用紅棗水護肝也可以。有實驗表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續一周對肝臟的養護有幫助。中醫認為，紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發，這樣更利於肝臟吸收。
2、水果蔬菜餐
適當吃些水果和蔬菜，尤其是富含維生素A的橙黃色果蔬，能保護眼睛。藍莓含有一定抗氧化物質，能提神、防止疲勞。
3、按摩
通過按摩後頭部的天柱穴，也可幫助緩解睡眠不足造成的疲勞。天柱穴，位於脖子處突起的肌肉外側凹處。用兩手除拇指外的四根手指指腹，放置在髮際線位置用力按壓5分鐘。
此外還可按摩一下足三裡穴，幫助晚睡者調節機體免疫力，還能調理脾胃補中益氣。
千萬別再23點後睡了
別過度透支自己的生命
到歲月不可逆轉
身體不再健康時，追悔莫及
轉發提醒關心的人
尤其是家裡常熬夜的小年輕
千萬別拿健康換錢
否則將來只能拿錢換健康了
支持的請點！
什麼是熬夜
大多數人認為，0點入睡才屬於熬夜，其實從內分泌的角度上說，23點後入睡便屬於熬夜。
另外，熬夜不僅是入睡時間，還有睡眠時間不規律，睡眠週期紊亂，睡眠時長不定等。
舉個例子：如果你一直習慣每天晚上10點入睡，偶爾有一天晚上超過12點才入睡，那麼這一天可以算是熬夜了。你的睡覺時間隨時在變，有早有晚、有長有短，有時候甚至不睡覺，這都是熬夜。
熬夜=玩命
熬夜是對身體的暴擊，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支，引發多種疾病。
1、嚴重傷肝
依照中醫經脈循行理論，每天淩晨1時到3時，是足厥陰肝經運行的時間。此時肝經旺，肝血推陳出新，熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致肝臟負荷過重產生各種病變。
2、記憶力衰退
發表在《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現，睡眠不足對大腦造成的損傷，是無法通過補覺來修復的。
同時，長期熬夜會造成頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。
3、耳聾、耳鳴
睡眠不足，易造成內耳供血不足，傷害聽力。長期熬夜可能導致耳聾。
4、增加患癌風險
國際癌症研究機構表示，熬夜對人可能致癌。這倒不是說熬夜一定會得癌，但患癌風險更高。
熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞，再加上由於常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風險增大。
5、猝死風險倍增
在極端情況下，睡眠不足確實能直接導致死亡。研究發現，睡眠在6.5~7.5小時之間，死亡率最低；少於6.5小時或高於7.5小時，死亡率大大提高；尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡風險翻倍。
6、心臟病風險
作息時間紊亂的人進行身體調適，並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。
《美國心臟病協會》雜誌一份研究報告指出，如果人們每晚睡眠時間不足6個小時，那麼存在心臟病和糖尿病風險因數的人群，患心臟病或者中風的概率是普通人群的兩倍。
根據中國心律失常聯盟，中國每年死於心臟性猝死的人數近55萬，平均每天有上千人猝死。這項資料，中國世界排名第一。
7、免疫力下降
常熬夜，會對人的正常生理週期造成破壞，降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪。
身體抵抗力下降，對於那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。
8、易致肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
熬夜的補救方法
一說到熬夜，很多人的第一反應就是補覺，補覺是熬夜後的救命稻草。但是，我們要提醒一句，補覺並不能完全消除熬夜帶來的傷害。
因為熬夜後的補覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律。晝夜節律的紊亂，干擾了大腦的工作，進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。所以熬夜擾亂生物鐘的工作，不一定可以通過補覺來調節。
熬夜後狂睡補覺，你覺得自己睡夠了，可仍然疲勞。因為這樣補覺是沒有品質的，起來後還是會覺得沒睡醒。看起來補覺也睡了8小時，但其實大部分時間人體處於淺睡眠或做夢狀態，這些都是無效睡眠。
很多輪班工作群體（如護士、安保人員等），雖然在夜班後可以得到補休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體。
早起：避免惡性循環
美國斯坦福大學睡眠研究中心的研究顯示，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠。其實，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。
建議即使晚上睡得很晚，早上也不要賴床太多。起床後，將窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽升起得較晚，早上不妨將房間燈全部打開，以彌補陽光的不足。
午睡：恢復身體
有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒。”意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。
專家建議，熬夜後最好的補救措施就是恢復正常的睡覺作息，而除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2~3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
晚睡後的調理方法
1、喝水
早晨醒來後喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。日常可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量。煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。
用紅棗水護肝也可以。有實驗表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續一周對肝臟的養護有幫助。中醫認為，紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發，這樣更利於肝臟吸收。
2、水果蔬菜餐
適當吃些水果和蔬菜，尤其是富含維生素A的橙黃色果蔬，能保護眼睛。藍莓含有一定抗氧化物質，能提神、防止疲勞。
3、按摩
通過按摩後頭部的天柱穴，也可幫助緩解睡眠不足造成的疲勞。天柱穴，位於脖子處突起的肌肉外側凹處。用兩手除拇指外的四根手指指腹，放置在髮際線位置用力按壓5分鐘。
此外還可按摩一下足三裡穴，幫助晚睡者調節機體免疫力，還能調理脾胃補中益氣。
千萬別再23點後睡了
別過度透支自己的生命
到歲月不可逆轉
身體不再健康時，追悔莫及
轉發提醒關心的人
尤其是家裡常熬夜的小年輕
千萬別拿健康換錢
否則將來只能拿錢換健康了
支持的請點！