對於許多網球迷來講， 都會經常參加一些業餘網球賽來檢驗自己的網球技術水準。 那麼參加業餘網球賽時， 有哪些需要注意的重要事項？
業餘比賽與職業比賽不同， 職業選手有著長期的系統訓練。 而業餘選手的技術、經驗和身體素質都無法與職業選手相比， 所以參加業餘比賽的技巧也與我們所看到的職業比賽不同。 那麼我們該如何正確的、有效的參加業餘比賽？本周我們依然邀請到了原廣東省網球隊總教練， 何友民老師為大家做具體解答。
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何友民老師， 原廣東省網球隊總教練， 同時擔任廣東省體育頻道網球評述員。 專業幽默的解說風格深受球迷喜愛。 其為廣東省網球界最優秀的教練員之一， 獲廣東省政府頒發優秀教練員稱號、廣東省政府頒發的二等功證書等。 所帶球員活躍於各大重要賽事， 獲得過全運會冠軍、男雙、女雙、女團季軍以及青少年組別的所有冠軍。
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1：業餘愛好者由於工作、學業等因素， 每週打球頻率大約在3-4次。 參加業餘賽對每位選手來講將要面對的是大運動量消耗， 僅靠第一場比賽上場時的幾分鐘來熱身是完全不夠的， 很多業餘賽由於條件有限沒有多餘的場地為選手提前熱身， 那我們該如何正確+有效的做好熱身活動呢？
何教練：對於業餘選手來講， 無論是參加業餘比賽還是平時打球， 在開始前均應該做好足夠時間的慢跑， 這可以讓你的身體為更強的運動做好準備。 隨後需要做一些網球專項步法， 例如底線正手+反手。 做完上述活動後就要進行最重要的拉神運動， 這可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉。 拉伸時要緩慢，
2：參加業餘賽第一場難免會出現緊張的心理狀態， 那麼該如何放鬆、調整自己， 使自己最快進入比賽節奏？
何教練：參加每站比賽， 第一場都會非常艱難的，
3：遇到實力比自己強的選手該如何選擇比賽戰略？
何教練：遇到實力比自己強的球員， 要保有衝擊對方的心態。 再強大的對手都有弱點， 在比賽前的練球開始， 你要迅速觀察對手情況， 儘快找出對手弱點。 比賽中保持清醒的意識， 堅持攻對方弱點。 最重要的是你要有追求勝利的決心。
4：比賽中面對領先或者落後時，如何穩住心態？
何教練：當自己在比賽中領先，要堅持原有運用的戰術，思想意志上不放鬆，繼續壓迫對手。在比賽落後時，放下包袱，輕裝上陣，堅持做好每一分，在局面被動時一定要堅持做好比賽本身，一旦對方有所鬆懈，反敗為勝的機會就來了。
5：比賽狀態不穩定，手感不佳時該如何調整？
何教練：在比賽中，手感狀態不理想時，首先從思想上多向好的方面想，多回憶以前比賽或者訓練時，出色的場景，多進行一些好的自我暗示，改善呼吸，集中注意力。身體狀態方面，不斷調整與啟動身體機能，讓身體更投入與興奮。另外加強擊球的旋轉，增加中路回球與穩定性也是非常必要的。
如果你有其他的網球疑難雜症，可在本篇文章下面留言，我們會精選問題請何教練給大家解答。
4：比賽中面對領先或者落後時，如何穩住心態？
何教練：當自己在比賽中領先，要堅持原有運用的戰術，思想意志上不放鬆，繼續壓迫對手。在比賽落後時，放下包袱，輕裝上陣，堅持做好每一分，在局面被動時一定要堅持做好比賽本身，一旦對方有所鬆懈，反敗為勝的機會就來了。
5：比賽狀態不穩定，手感不佳時該如何調整？
何教練：在比賽中，手感狀態不理想時，首先從思想上多向好的方面想，多回憶以前比賽或者訓練時，出色的場景，多進行一些好的自我暗示，改善呼吸，集中注意力。身體狀態方面，不斷調整與啟動身體機能，讓身體更投入與興奮。另外加強擊球的旋轉，增加中路回球與穩定性也是非常必要的。
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