翻來覆去睡不著， 失眠真是折磨人。
長期失眠治不好會有多種危害， 例如你的血壓比別人高， 你的心率跳動比別人快， 你會看起來比別人老很多……
你會身體糟糕， 甚至會變得虛胖身體虛弱愛感冒。
失眠應該怎麼辦呢？
如果是長期失眠， 應該要到正規醫院進行治療， 失眠多數是“心病”， 是憂思焦慮等引起的， 除了治療外， 患者也要掌握一些小竅門讓自己有睡意。
下面就來教大家3個土辦法， 很多睡眠不好的人用上這3個方法已經有好轉。
方法1：睡前60秒入睡法：
第一步：全身放鬆
把手放在這個腹部， 放鬆。 大腦關注在呼吸上。
吸氣4秒， 閉氣7秒， 再呼氣8秒
第二步：雙手， 雙腳放鬆
左手慢慢的用力， 逐漸的用力；放鬆腳， 然後慢慢用力往下蹬。 再慢慢放鬆。
第三步：臉部肌肉的放鬆
先用上下牙齒用力咬， 再慢慢的放鬆。 另外一個動作是用舌頭抵上顎， 用力鼓腮；然後放鬆。
功效：能改善神經， 調整心率更易入睡。
這個快速入睡的方法， 其實相當於中醫裡冥想法裡面的氣沉丹田法。
原理：通過關注呼吸， 關注我們自己的身體， 關注我們的情緒， 跟我們的情緒、呼吸去對對話。
這樣可以讓肺部的氧氣含量增多， 調節神經， 讓副交感神經更活躍。 從而讓呼吸減慢， 心率減慢、有助於人體更快入睡， 也就是我們常說的先睡心後睡腦的這樣一個過程。
方法2：睡前飲一杯溫熱的牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。 飲溫熱飲料是一種很好的習慣， 可以使身體放鬆， 猶如一天生活結束時的獎賞。
方法3：睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡， 使身體放鬆， 因為洗澡可以提高體溫， 使人困倦。 睡前洗澡要養成習慣。
這三個方法不妨都試一試， 堅持就會有效果。 失眠患者張先生堅持了一個多月已經從睡前焦慮變成了睡前情緒穩定有睡意。
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