在營養學界， 雞蛋一直有“全營養食品”的美稱， 甚至營養學界為雞蛋戴上了“世界上最營養早餐”的殊榮。
可是有些人怕每天吃雞蛋升高血脂， 殊不知一天一個雞蛋， 不僅能提高記憶力， 還能保護視力， 幫助減肥……好處太多了！
每天一個雞蛋的6大好處
1、補充優質蛋白質
蛋白質是一切生命的物質基礎， 與粥和麵包等食物相比， 雞蛋中蛋白質的氨基酸構成更好， 其必需氨基酸組成與人體基本相似， 生物學價值也是所有食品中的佼佼者。
另外， 雞蛋中蛋白質的吸收利用率也比粥和麵包等食物高。
2、增加飽腹感
研究表明， 吃含有雞蛋的早餐， 能使人飽腹感增加， 同時， 雞蛋中的蛋白質和脂肪能提供持續平穩的能量， 讓肚子飽的時間更長。
3、有助減肥
有研究顯示， 與早餐以碳水化合物為主的人相比， 早餐吃雞蛋的人體重多減了56%， 並且他們的精力也更充沛。
4、提高記憶力
雞蛋中豐富的膽鹼是合成大腦神經遞質——乙醯膽鹼的必要物質， 同時也是細胞膜的重要成分， 有助於提高記憶力， 使注意力更集中。
5、提高警覺性
雞蛋中富含酪氨酸， 它對提高人的警覺性具有重要作用， 從而讓人更迅速地做出反應。
6、保護視力
蛋黃中的兩種抗氧化物質——葉黃素和玉米黃素， 能保護眼睛不受紫外線傷害。 它們還有助於減少患白內障的風險。
早上吃個雞蛋， 對用眼過度的電腦族也大有益處。
雞蛋要怎麼吃最有營養呢？不同的吃法功效各有側重， 看看你最需要哪種吃法~
5種雞蛋吃法要記住1、煮粥放雞蛋——血糖升得慢
相對粳米粥， 蛋粥的生糖指數會下降。 建議糖友平時在家裡做粥， 可以把雞蛋揉碎， 或者蒸一個清淡少油的雞蛋糕， 然後一起和到粥裡， 做成“蛋粥”， 這樣粥的生糖指數就會相對下降。
2、沙拉加雞蛋——營養吸收好
美國普渡大學研究人員對青年研究發現， 一種是未加雞蛋的沙拉， 另外兩種加了不同量的煮雞蛋)對類胡蘿蔔素的吸收效果做了對比研究。 結果發現， 吃加了雞蛋的沙拉比只吃沙拉， 實驗者對類胡蘿蔔素的吸收效果增加3~9倍不等。
3、老醋泡雞蛋——有助降脂
用醋泡制或處理食物， 是不錯的食療降脂的方法， 醋泡雞蛋做成的醋蛋液就是其中一種。 市場上售賣的醋蛋液是新鮮紅皮雞蛋用醋浸泡， 加入蜂蜜、蛋白糖等製成。 雞蛋經過醋的泡制， 增加了溶液內鈣離子含量。 同時， 飲品中加入蜂蜜， 起到調味作用， 營養也更豐富。
4、燒酒燒雞蛋——可治胃寒
很多人有胃寒的毛病， 平時怕冷、口淡不想喝水、秋冬四肢冰涼、胃口不好。 不妨吃燒酒燒雞蛋， 可以祛胃寒。在碗中倒入60°燒酒一兩，再打一個雞蛋於碗中，點燃燒酒，等酒燃盡，則雞蛋被燒熟，趁熱食雞蛋，每日一次，連服一周，大家不妨一試。
5、益母草煮雞蛋——治痛經
痛經的發生與淤血有著密切的關係。雞蛋具有滋陰養血的作用；益母草是歷代醫家用來治療婦科疾病之要藥，具有活血化淤的作用。現代藥理研究認為，益母草可通過鬆弛痙攣狀態下子宮、緩解炎症等多種途徑起到抗痛經的作用。
取雞蛋2個，益母草30克，元胡15克，放入砂鍋中加入適量清水同煮，雞蛋熟後去殼再煮片刻，去藥渣，吃蛋喝湯。經前1～2天開始服，每日1劑，連服5～7天。
可以祛胃寒。在碗中倒入60°燒酒一兩，再打一個雞蛋於碗中，點燃燒酒，等酒燃盡，則雞蛋被燒熟，趁熱食雞蛋，每日一次，連服一周，大家不妨一試。5、益母草煮雞蛋——治痛經
痛經的發生與淤血有著密切的關係。雞蛋具有滋陰養血的作用；益母草是歷代醫家用來治療婦科疾病之要藥，具有活血化淤的作用。現代藥理研究認為，益母草可通過鬆弛痙攣狀態下子宮、緩解炎症等多種途徑起到抗痛經的作用。
取雞蛋2個，益母草30克，元胡15克，放入砂鍋中加入適量清水同煮，雞蛋熟後去殼再煮片刻，去藥渣，吃蛋喝湯。經前1～2天開始服，每日1劑，連服5～7天。