秋天養生要多吃粥， 粥養胃， 多吃不會錯。 銀耳百合粥、山藥薏仁芡實粥、紅棗桂圓黑米粥、小米紅薯粥、薏米紅豆蓮子粥、黑小米金橘粥、綠豆百合粥、瘦肉南瓜粥、鴨梨梗米粥都是不錯的選擇。
還有湯， 也要多喝， 秋季喝湯既可滲濕健脾、滋陰防燥， 又能進補強身， 古謂貼秋膘。 推薦百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯， 鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯。
五穀養生， 五穀雜糧是人體必需的基礎飲食， 是維持生理活動最重要的營養來源。 但現在很多人卻覺得一碗米飯沒什麼營養， 營養都在菜裡， 事實上， 一個人每天要攝取300 ~500 克的穀類食物才能維持正常的生理功能。 在一年之中， 任何一個季節的飲食都離不開五穀雜糧， 尤其是秋季乾燥漸冷的氣候更需要這些五穀雜糧來抵禦乾燥， 達到抗秋燥和養生保健的目的， 介紹幾種好吃不貴的雜糧：
1. 花生被稱為十大長壽食品， 連外皮一起吃既能補虛又能補血， 對脾胃失調、咳嗽氣喘、貧血、便秘、腸燥等都有很好的治療作用。
2. 紅薯被稱為土人參， 其味甘性平微涼， 能夠生津止渴、潤肺滑腸、補脾益胃、通利大便， 還具有抗癌作用。 紅薯是低熱量低脂肪食物， 能阻止碳水化合物變成脂肪， 簡單說就是能減肥啊同志們。 一次不要吃多了， 肚子脹屁多。
3. 芝麻， 美容效果不錯， 皮膚細膩光滑紅潤有光澤就靠它了。