秋天到了, 又到了人們減肥的好日子了, 雖然不少人都以節食為首選的減肥方法, 但是往往效果甚微。 那為什麼我們吃的都是一些“減肥食品”到最後不但沒有成功減肥, 反而還增肥了呢?原因就在於超市里的一些貌似可以減肥的食品其實是我們減肥的最大剋星。 就讓我們――把它們“揪”出來吧。
第一種吃“油”太多
脂肪是減肥的大忌, 而為了防止發胖, 就要少涉入脂肪含量高的食物。 杜絕脂肪類食品說白了就是少吃油, 油用醫學術語稱之為“脂肪”, 植物油和動物油都是脂肪, 植物油是純脂肪, 肥肉的主要成分脂肪, 脂肪還存在於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品、甚至糧食裡、某些蔬菜裡(如:毛豆)都有一定量的脂肪。
第二種多吃碳水化合物
1克碳水化合物或1克蛋白質只產生4千卡熱量, 而1克脂肪能產9千卡熱量, 所以多吃一點脂肪等於多吃很多的碳水化合物或蛋白質。 植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多, 因為肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質、纖維組織。 有人說:“我不吃肥肉, 只吃素油, 可以避免肥胖。 ”實質上是一種誤解, 瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。
碳水化合物經腸道消化變成單糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)後被吸收入血, 一部分被組織直接利用產生能量供人體需要, 一部分儲存在細胞裡, 如果還有多餘的單糖, 就會變成脂肪儲存在機體中。 含碳水化合物的食物有糧食、豆類、奶、水果、乾果、蔬菜。
以前生活水準低的時候副食差, 一般人每頓飯吃主食四兩半斤是很平常的, 現在生活水準提高了, 副食好了, 主食還吃四兩半斤就超量了。 有人吃水果太多, 尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝),
第三種過量蛋白質
蛋白質也是一種產能量的物質, 如果吃多了, 食入的能量超過了人體需要量, 儲存起來的還是脂肪。 含蛋白質的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食, 蔬菜和水果也有少量的蛋白質。
含蛋白質豐富的食物(肉、蛋、奶、黃豆)都含高脂肪,
第四種零食+甜品
有些人喜歡吃零食, 喝甜飲料, 尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。
吃零食等於吃能量,有些零食的能量還很高,比如硬果類食物含油多,香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉多,糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多,牛肉幹、魚片含蛋白質多,產生的能量消耗不了,就會以脂肪的形式儲存起來。
尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。吃零食等於吃能量,有些零食的能量還很高,比如硬果類食物含油多,香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉多,糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多,牛肉幹、魚片含蛋白質多,產生的能量消耗不了,就會以脂肪的形式儲存起來。