據全國統計資料顯示， 我國現有高血壓患者已達一億， 每年新增300萬以上。 高血壓是當今世界最廣泛流行的心血管疾病， 又是引起冠心病、腦卒中和腎功能衰竭的重要危險因素， 故被稱為“無聲的殺手”。
但是高血壓在臨床上表現不多， 常常直到產生嚴重、不可完全逆轉的器官損害和併發症才表現出來。 所以世界衛生組織和各國控制高血壓的專家委員會都一致認為， 控制高血壓的關鍵是及早發現、早期預防。
什麼是高血壓的I級預防
I級預防就是當疾病尚未發生， 或處於亞臨床階段時即採取預防措施， 控制或減少疾病的危險因素， 以減少個體發病機率和群體發病率， 這才是從根本上扼制高血壓對人類健康危害的一項戰略措施。
I級預防有兩種互為補充的策略， “高危人群策略”和“全人群策略”。
前者是根據高血壓家族史、兒童青少年時期血壓升高史和肥胖，
如何預防高血壓
由於高血壓對身體的重要臟器造成損害， 因此， 預防顯得極為重要。 但是， 原發性高血壓的病因還不很明確， 目前一般認為， 高血壓可能是一種多基因病， 並受環境因素影響， 根據目前的一些研究結果， 主要從以下幾方面進行預防：
一、進膳食結構
1.限制鹽的攝入：目前主張控制鹽的攝入為5～8克／天。
2.增加鉀的攝入：低鉀的原因是進食新鮮蔬菜和水果少， 品種單調。 綠葉蔬菜和水果等含鉀量均較高。 我國營養學會建議， 每個人每天需吃500克蔬菜和較多的新鮮水果。
3.增加鈣的攝入：我國居民動物性食物攝入少， 故飲食中普遍缺少鈣， 所以要多吃乳製品。
4.增加優質蛋白質攝入。
5.保持脂肪酸的良好比例， 減少肥肉和肉類製品， 多吃以植物油為主的食物。
二、止超重和肥胖
超重和肥胖與攝入的熱量過多和消耗量不夠有關。 因此， 要減少動物脂肪、精製糖、糕點的攝入， 並且進行適當的體育運動， 運動量不宜過大， 但貴在堅持。
三、少飲酒或戒酒
據研究， 每天最多不應超過50克白酒。 有高血壓家族史和超重、肥胖者應戒酒。
四、從兒童時期就要重視預防高血壓
五、其他方法
如練氣功， 保持良好睡眠， 保持愉快心情等使自己鬆弛的方法。
專家簡介
汪海婭
主任醫師
上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院老年科主任醫師
門診時間：週一下午（西院）
編輯 / 張玉燕
編輯部主任 / 胡雪瑋
主編 / 崔穎
號外
為了更好地服務患者， 加強平時的溝通交流， 海上名醫將創建健康生活群， 科普發佈、專家課堂、線下講座、健康護理、福利體驗等內容都會同步推送到群裡，
更多精彩內容請關注微信公眾號“海上名醫”。