八、脊椎運動（可使脊椎保持柔軟）：
1、左右彎曲（30次）：先兩腳站開與肩同寬， 然後向右彎腰、彎脖子， 彎曲度愈大愈好， 至少耳孔要朝向地面，
2、向前彎曲（30次）：亦先兩腳站開與肩同寬， 然後兩手手指交叉， 掌心向下， 身體向前彎時， 一面呼氣， 儘量使掌心貼近地面。 逐步到最後可以貼到地， 然後直起來。
3、向後彎曲（30次）：身體向後彎， 先使臉朝向天， 再儘量使頭部靠向地面， 使身體形成一個反弓字形， 胸腹朝天， 腰脊朝地。 此時一面吸氣或一面呼氣皆無不可， 向後彎曲以後， 接著是恢復正直， 如此為一次。
4、向後旋轉（30次）：兩腳不動， 頭部向右後方旋轉， 身體也是跟著頭部向後扭轉。 此時亦配合呼氣或吸氣。 向右後方旋轉後， 接著是向左後方旋轉， 亦配合呼吸來做。
5、頭腳懸空（7次）
頭腳懸空的方法是， 身體平躺在硬板床上（彈簧床不宜）仰臥， 先抬起頭來， 大約離床板二三十釐米高， 40釐米高亦無不可。 接著抬起雙腳來， 高度與頭部相同， 膝部可微屈， 不屈亦可。 然後保持這種頭腳懸空， 身體呈V字形的姿勢， 直至不能支撐， 就可放下休息。 休息過數秒後， 接著做同樣的動作， 共7次。
頭腳懸空的目的是要使腰部、背部、腹部， 連帶胃腸、膀胱、肝臟、腎臟、胰臟、子宮、卵巢、睾丸都呈緊縮的狀態， 從而促使其中血液換新， 迴圈良好。 它是一種最微妙的內臟運動， 可以促進內臟機能， 防止內臟老化。
6、跪後傾（30次）：
雙膝跪於硬板床上或地板上， 膝蓋會痛的人可以墊毛巾或毯子。 身體要正直， 與小腿呈90度， 雙腳板立起， 腳大拇趾面要貼住地板或床面， 臀部不可坐在足跟上。 跪好後， 一面吸氣， 一面身體往後傾斜約40度或45度， 下巴要貼住脖子， 換句話說， 後傾時臉部不是朝向天空， 而是朝著前上方。 接著身體恢復直跪的姿勢， 一面呼氣， 如此為一下， 共做30下。
這個動作的目的在於鍛煉腹部、背部、腰部、腳部的力量， 從而有益於內臟的健康。 它的療效廣闊， 可治胃腸、膀胱、卵巢、子宮、腎臟、胰臟、肝臟等方面的慢性疾病。