今年的諾貝爾生理學及醫學獎公佈， 獎項被授予3名美國科學家， 以表彰他們在研究生物鐘運行機制方面的成就。 評審委員會在聲明中說：“（他們的）發現解釋了植物、動物和人類如何通過調節生物節律， 與地球旋轉實現同步。 ”
生物鐘這個詞是不是很熟？自己竟也能看懂這些高深研究了有沒有！
關於生物鐘， 舉個例子你就懂了：
含羞草的葉子會在白天打開， 晚上關閉。
同理， 為什麼人晚上犯困？為什麼會自然醒？
為什麼熬夜容易傷身？這都與人體的生物鐘有關係。
生物鐘調節著人體至關重要的功能， 例如行為、激素水準、睡眠、體溫和新陳代謝……這次諾貝爾獎的研究結果提示我們：當我們的生活方式總和我們身體內部的“計時器”作對時， 患上各類疾病的風險就可能會增大。
總結起來一句話：不要熬夜、到點起床！
熬夜的危害
1. 毀容變醜
根據倫敦睡眠學校的報告， 一周以內， 每天減少兩小時的睡眠就可能會給外表帶來嚴重影響。 參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%， 長出斑點的上漲了13%。 人的眼睛變紅變浮腫， 皮膚變得鬆弛下垂， 長出更多皺紋。
2. 斑禿
斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫髮，
3. 突發性耳聾
本來好好的， 突然就聽不到了， 這是突發性耳聾。 經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足， 會阻礙內耳血液供應， 一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。
4. 傷害眼睛
熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。 長時間超負荷用眼， 會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題， 甚至使人患上乾眼症；長期熬夜造成的過度勞累， 還可能誘發中心性視網膜炎， 導致視力驟降。
5. 神經衰弱、頭痛失眠
熬夜後的第二天白天， 交感神經難以充分興奮，
6. 高血壓、猝死
研究表明， 長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素， 這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加， 嚴重的會導致猝死。
7. 糖尿病
對於有糖尿病家族史的人來說， 熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。 和其他人相比， 有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因， 如果條件適合， 就像種子遇到適當的環境一樣， 很快會生根發芽。
8. 增加患癌風險
醫學研究表明， 熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。 以胰腺癌為例， 經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。
9. 免疫功能失調
長期熬夜會導致身體免疫功能失調， 表現在腎臟上就會產生腎炎；表現在皮膚上則可能是紅斑狼瘡；表現在關節上則是類風濕性關節炎……人體處於亞健康狀態， 感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
熬夜的補救方法
一說到熬夜， 很多人的第一反應就是補覺， 補覺是熬夜後的救命稻草。 但是， 我們要提醒一句， 補覺並不能完全消除熬夜帶來的傷害。
因為熬夜後的補覺， 依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律。 晝夜節律的紊亂， 干擾了大腦的工作，進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。所以熬夜擾亂生物鐘的工作，不一定可以通過補覺來調節。
熬夜後狂睡補覺，你覺得自己睡夠了，可仍然疲勞。因為這樣補覺是沒有品質的，起來後還是會覺得沒睡醒。看起來補覺也睡了8小時，但其實大部分時間人體處於淺睡眠或做夢狀態，這些都是無效睡眠。
很多輪班工作群體（如護士、安保人員等），雖然在夜班後可以得到補休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體。
早起：避免惡性循環
美國斯坦福大學睡眠研究中心的研究顯示，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠。其實，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。
建議即使晚上睡得很晚，早上也不要賴床太多。起床後，將窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽升起得較晚，早上不妨將房間燈全部打開，以彌補陽光的不足。
午睡：恢復身體
有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。
專家建議，熬夜後最好的補救措施就是恢復正常的睡覺作息，而除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2~3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
晚睡後的調理方法
1、喝水
早晨醒來後喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。日常可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量。煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。
用紅棗水護肝也可以。有實驗表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續一周對肝臟的養護有幫助。中醫認為，紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發，這樣更利於肝臟吸收。
2、水果蔬菜餐
適當吃些水果和蔬菜，尤其是富含維生素A的橙黃色果蔬，能保護眼睛。藍莓含有一定抗氧化物質，能提神、防止疲勞。
3、按摩
通過按摩後頭部的天柱穴，也可幫助緩解睡眠不足造成的疲勞。天柱穴，位於脖子處突起的肌肉外側凹處。用兩手除拇指外的四根手指指腹，放置在髮際線位置用力按壓5分鐘。
此外還可按摩一下足三裡穴，幫助晚睡者調節機體免疫力，還能調理脾胃補中益氣。
千萬別再23點後睡了，別過度透支自己的生命，到歲月不可逆轉，身體不再健康時，追悔莫及。
提醒關心的人，尤其是家裡常熬夜的小年輕，千萬別拿健康換錢，否則將來只能拿錢換健康了。
干擾了大腦的工作，進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。所以熬夜擾亂生物鐘的工作，不一定可以通過補覺來調節。熬夜後狂睡補覺，你覺得自己睡夠了，可仍然疲勞。因為這樣補覺是沒有品質的，起來後還是會覺得沒睡醒。看起來補覺也睡了8小時，但其實大部分時間人體處於淺睡眠或做夢狀態，這些都是無效睡眠。
很多輪班工作群體（如護士、安保人員等），雖然在夜班後可以得到補休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體。
早起：避免惡性循環
美國斯坦福大學睡眠研究中心的研究顯示，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠。其實，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。
建議即使晚上睡得很晚，早上也不要賴床太多。起床後，將窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽升起得較晚，早上不妨將房間燈全部打開，以彌補陽光的不足。
午睡：恢復身體
有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。
專家建議，熬夜後最好的補救措施就是恢復正常的睡覺作息，而除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2~3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
晚睡後的調理方法
1、喝水
早晨醒來後喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。日常可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量。煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。
用紅棗水護肝也可以。有實驗表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續一周對肝臟的養護有幫助。中醫認為，紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發，這樣更利於肝臟吸收。
2、水果蔬菜餐
適當吃些水果和蔬菜，尤其是富含維生素A的橙黃色果蔬，能保護眼睛。藍莓含有一定抗氧化物質，能提神、防止疲勞。
3、按摩
通過按摩後頭部的天柱穴，也可幫助緩解睡眠不足造成的疲勞。天柱穴，位於脖子處突起的肌肉外側凹處。用兩手除拇指外的四根手指指腹，放置在髮際線位置用力按壓5分鐘。
此外還可按摩一下足三裡穴，幫助晚睡者調節機體免疫力，還能調理脾胃補中益氣。
千萬別再23點後睡了，別過度透支自己的生命，到歲月不可逆轉，身體不再健康時，追悔莫及。
提醒關心的人，尤其是家裡常熬夜的小年輕，千萬別拿健康換錢，否則將來只能拿錢換健康了。