很多人說健身始終是個難題， 現在開始健身的人越來越多， 但能堅持下來的人真的少之又少。 有人說：“我哪懂什麼堅持！純靠死撐！”其實健身容易放棄， 不一定是你沒有毅力， 也不一定非要苦苦死撐！很可能是你健身過程沒有掌握以下技巧:
1.肌肉要輪流交替訓練
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同一塊肌肉不要連續進行練習。 交替練習的肌群在每一次練習後能得到一定的恢復， 因而在每二次練習時能相對承受更大的負荷。 由於肌肉力量與體積的發展與訓練強度緊密相關， 所以交替練習更有利於。
2.肌肉體積和力量的增長
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在臥推和三頭肌下推練習中， 三頭肌是原動肌。 練習者做完臥推後立即做三頭肌下推練習， 能克服30公斤的阻力。 若在兩組練習間完成一組站立肘屈伸練習， 那他在做下推練習時就能克服34公斤的阻力， 因為疲勞的三頭肌得到了一定的恢復。 訓練者若有意對同塊肌肉進行連續刺激， 那就要注意， 恢復間歇必須足夠。
3.先練大肌肉群
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這是最重要的訓練原則。 不可由著性子， 拿起器械就隨意練。 腿部、胸部、和背部的肌群屬於大肌群， 這些肌群的練習需要使用較重的負荷， 否則難於取得效果。 所以， 當你精力充沛、能夠克服較重的負荷時， 就要先練這些肌群。 若等到訓練課快結束時再練這些肌群， 那就力不從心了， 效果也會大打折扣， 甚至會出現傷害事故。
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