無論是增肌、減脂、塑形、翹臀都繞不開的訓練之王——深蹲。
一次標準的深蹲所訓練到的200餘塊主要肌肉， 是全身最大、最主要的肌群，
深蹲時， 不要讓膝蓋越過腳尖。 正確的姿勢能夠比錯誤的姿勢募集到更多的臀部和大腿後部的肌群。
如果姿勢不標準， 如過於“向下坐”而非“向後坐”， 不僅會使效果降低一半,還會對其他部位造成勞損， 甚至讓大腿前部越練越粗。
身體控制不好的原因是：重心和軀幹位置調整不好。 簡單來說， 就是所謂的沒有向“後”蹲， 而是向“下”蹲。
下半身最大的三個肌群：股四頭肌、股二頭肌和臀大肌。 這三個肌群也是全身力量最大、燃脂能力最強的肌群。
一般人的這三個肌群的發展不平均， 一般都是股四頭肌比較發達，