許多人在陰天下雨、氣候轉涼或者受涼的時候， 都會明顯感覺到自己的膝關節冰冷且疼痛， 如果你也具備這種自帶“天氣預報”的能力， 那麼， 小主， 你可能患上“老寒腿”了~
老寒腿是中醫的一個俗稱， 人們習慣把反復發作、久治不愈的腿部酸麻脹疼或沉重感， 受寒時症狀加重統稱為“老寒腿”。 西醫學中的風濕性關節炎、類風濕性關節炎、骨關節炎等病都屬於“老寒腿”範疇。 從字面意思理解， 老寒腿好像是一種老年病， 其實不然， 老寒腿不是老年人的“專利”， 許多年輕人也逐漸成為這一病症的發病主體。 現在天氣寒冷， 如何機智地與老寒腿作鬥爭呢？
病因及危害
老寒腿以中老年患者多發， 多因肝腎不足、精虧血少、筋骨受損、風寒濕邪入侵體內所致， 而年輕人患“老寒腿”大多是因為不注意保暖、過分受涼所致。 “老寒腿”是一種“環境病”， 遇到陰冷天氣或外感風寒時容易復發。
早期症狀
1、腿沉：特別是陰雨天， 感覺患側肢體酸重無力。
2、晨僵：晨起時感覺關節活動不靈活， 活動後逐漸緩解。
3、久坐後起立費力、難以站立。
4、反復膝關節腫痛。
5、活動時有骨擦感， 甚至可聽見關節彈響聲。
自然健康
“老寒腿”在祖國醫學中屬於痹證的範疇。 所謂“痹”， 即是阻閉不通之意。 痹證是指當人體正氣虛弱， 抵抗外界致病因素的能力降低時， 機體受到風、寒、濕邪的侵襲， 引起氣血運行不暢， 阻閉不通， 失於濡養而出現肢體、關節、肌肉等處疼痛、酸楚、重著、麻木甚至關節僵直變形等一系列症狀。
因此， 對於老寒腿的防治， 應以祛風除濕、溫補腎陽為主。 無論老人還是年輕人， 都要注意關節的保暖，
泡腳
晚間泡腳可祛寒除濕， 改善下肢血液迴圈， 有效緩解老寒腿症狀。 泡腳應以熱水浸及踝關節以上為好， 可在水里加些祛寒溫陽的藥物， 如花椒、艾葉。 泡上半小時， 以全身微微冒汗為宜。
艾葉泡腳法：抓取一把艾葉加入適量水煎15分鐘， 待艾葉充分融入水中時倒入盆中,先薰蒸雙腳， 等水溫到能下腳時用來泡腳， 以全身微微出汗為宜。 可除五臟六腑之寒、通血脈、調關節。
營養干預
患有老寒腿的人應補充鈣、硒、鐵等微量元素。 硒可以調節免疫、抗衰老， 補鈣可改善骨骼營養， 提高骨密度；補充鐵元素可補氣生血、幫助禦寒。 可多吃些豆類、牛奶、雞蛋、根莖類蔬菜等。
忌食:少食生冷、油膩及刺激性食品， 以免加重症狀， 影響營養吸收。
宜食:老寒腿患者平常飲食宜選擇高蛋白、高熱量、易消化的食物， 提倡飲食的多樣化， 並注意溫補， 適量補鈣。 羊肉、雞肉、豬肝、豬肚、帶魚等都是高蛋白、高熱量的禦寒食品。
鹿骨
《本草綱目》記載， 鹿骨“祛風除濕， 久服耐老”；《四川中藥志》記載， 鹿骨可治風濕四肢疼痛及筋骨冷痹。 在歷代醫家眼中， 鹿骨是溫補腎陽、強筋壯骨的無上妙品。 堅持服用鹿骨膠原蛋白3-5個月，可消炎鎮痛，祛風除濕，提高人體免疫，有效治療老寒腿。
大蔥
大蔥含有胡蘿蔔素、維生素、鈣、鎂、鐵等成分（蔥葉部分比蔥白部分含有更多的維生素A、維生素C及鈣），具有利肺通陽、發汗解表、壯陽補陰、定痛療傷的功效。與蘑菇同食還可以起到促進血液迴圈的作用。
黑豆燉豬蹄３人份
功效：祛病延年、防老抗衰、補腎健脾。
原料：豬蹄500g、黑豆100g、老薑適量、鹽適量。
做法：1、將黑豆浸泡約3小時，豬蹄剁小塊入涼水，燒開至變色撈出；
2、將黑豆、姜、豬蹄一同放入鍋內，加清水，用大火燒開10分鐘後，改小火煲2小時至肉、豆爛熟；
3、加鹽調味即可食用。
運動干預
堅持適度合理的體育鍛煉，可有效防止肌肉萎縮和關節僵直、粘連，增強腿部肌肉力量，但注意要儘量少做會加重關節負荷的運動，如爬山、跳躍等。以下是自然健康君為老寒腿患者推薦保健操，可以預防老寒腿的發作哦!
直抬腿
取坐位，繃直小腿，與大腿成直線，足尖內勾，保持5秒，再慢慢放下。此為一組，每組做15個，一次做3組，一天做2次。長期鍛煉，可讓膝關節上下樓不適症狀得到明顯緩解。
抬小腿
仰臥，單腿繃直，上抬30度，保持20秒，換另一條腿，兩腿交替運動，每天2-3次。可增加腿部力量。
練飛燕
俯臥，慢慢抬起頭部，儘量後仰，雙腿併攏，雙腳向後上抬起，形似飛燕。10個1組，每天宜做3組。
屈膝法
仰臥，一側下肢伸直，另一側下肢屈膝屈髖使大腿儘量靠近胸部，然後交替練習另一側下肢。10個1組，每天宜做3組。
穴位按摩
揉按3-5分鐘，可治療膝關節疼痛、氣血不足、頭暈眼花、痛經等。
揉按3-5分鐘，可治療風濕性關節炎、膝關節腫痛、胃痛、痛經等。
按揉3-5分鐘，有助於提升身體陽氣，調理脾胃，減緩腿部衰老。
用兩手拇指按壓在兩腿陽陵泉上，其餘四餘併攏托住小腿肚，同時用力揉撚50下。主治腰腿痛、老寒腿、半身不遂、坐骨神經痛等。
預防
個人習慣
1、保暖防受寒，可以預防疼痛發作。
2、多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率。
起居環境
1、居住的環境要避免陰寒、濕冷，保持溫暖、通風。
2、被褥要常常曝曬使之乾燥、輕暖。
3、洗臉擦身均宜用溫水。
其他
對於症狀較重的患者，可佩戴護膝，但一定要鬆緊適度，防止過緊引起血液迴圈不暢導致下肢腫脹。晚上坐著看電視、打麻將等活動時，最好在雙腿上搭一條毛毯，給雙腿禦寒。
患有老寒腿的人若沒有關節疼痛、麻木等症狀，則不需要特殊的治療，但平時要注意勞逸結合，注重營養干預，調理身體陽氣，適當參加體育鍛煉，改善神經、肌肉、骨關節的新陳代謝，不要出現“人未老，腿先老”的情況。
堅持服用鹿骨膠原蛋白3-5個月，可消炎鎮痛，祛風除濕，提高人體免疫，有效治療老寒腿。大蔥
大蔥含有胡蘿蔔素、維生素、鈣、鎂、鐵等成分（蔥葉部分比蔥白部分含有更多的維生素A、維生素C及鈣），具有利肺通陽、發汗解表、壯陽補陰、定痛療傷的功效。與蘑菇同食還可以起到促進血液迴圈的作用。
黑豆燉豬蹄３人份
功效：祛病延年、防老抗衰、補腎健脾。
原料：豬蹄500g、黑豆100g、老薑適量、鹽適量。
做法：1、將黑豆浸泡約3小時，豬蹄剁小塊入涼水，燒開至變色撈出；
2、將黑豆、姜、豬蹄一同放入鍋內，加清水，用大火燒開10分鐘後，改小火煲2小時至肉、豆爛熟；
3、加鹽調味即可食用。
運動干預
堅持適度合理的體育鍛煉，可有效防止肌肉萎縮和關節僵直、粘連，增強腿部肌肉力量，但注意要儘量少做會加重關節負荷的運動，如爬山、跳躍等。以下是自然健康君為老寒腿患者推薦保健操，可以預防老寒腿的發作哦!
直抬腿
取坐位，繃直小腿，與大腿成直線，足尖內勾，保持5秒，再慢慢放下。此為一組，每組做15個，一次做3組，一天做2次。長期鍛煉，可讓膝關節上下樓不適症狀得到明顯緩解。
抬小腿
仰臥，單腿繃直，上抬30度，保持20秒，換另一條腿，兩腿交替運動，每天2-3次。可增加腿部力量。
練飛燕
俯臥，慢慢抬起頭部，儘量後仰，雙腿併攏，雙腳向後上抬起，形似飛燕。10個1組，每天宜做3組。
屈膝法
仰臥，一側下肢伸直，另一側下肢屈膝屈髖使大腿儘量靠近胸部，然後交替練習另一側下肢。10個1組，每天宜做3組。
穴位按摩
揉按3-5分鐘，可治療膝關節疼痛、氣血不足、頭暈眼花、痛經等。
揉按3-5分鐘，可治療風濕性關節炎、膝關節腫痛、胃痛、痛經等。
按揉3-5分鐘，有助於提升身體陽氣，調理脾胃，減緩腿部衰老。
用兩手拇指按壓在兩腿陽陵泉上，其餘四餘併攏托住小腿肚，同時用力揉撚50下。主治腰腿痛、老寒腿、半身不遂、坐骨神經痛等。
預防
個人習慣
1、保暖防受寒，可以預防疼痛發作。
2、多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率。
起居環境
1、居住的環境要避免陰寒、濕冷，保持溫暖、通風。
2、被褥要常常曝曬使之乾燥、輕暖。
3、洗臉擦身均宜用溫水。
其他
對於症狀較重的患者，可佩戴護膝，但一定要鬆緊適度，防止過緊引起血液迴圈不暢導致下肢腫脹。晚上坐著看電視、打麻將等活動時，最好在雙腿上搭一條毛毯，給雙腿禦寒。
患有老寒腿的人若沒有關節疼痛、麻木等症狀，則不需要特殊的治療，但平時要注意勞逸結合，注重營養干預，調理身體陽氣，適當參加體育鍛煉，改善神經、肌肉、骨關節的新陳代謝，不要出現“人未老，腿先老”的情況。