你擁有何炅一樣的骨架， 卻沒有他那樣的口才， 拿身體去拼， 說不定熬都可以熬過你前輩
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我叔叔家有個兒子， 身高170左右， 體重才一百斤， 而且骨架很小， 雖然外表看上去沒什麼不正常， 但總給人娘娘的感覺。
後來他高中畢業就開始健身， 具體過程不太清楚， 聽阿姨說， 他經常出去夜跑， 在家裡舉舉啞鈴什麼的。
家裡也有買蛋白粉， 飲食也是以牛肉雞蛋為主
大概不到兩年， 見面時， 他給人的感覺就完全不一樣了， 無論是氣質還是在外形象，
雖然骨架沒變， 但相比以前來說整個人顯得大氣了不少。
骨架小是硬傷， 你無法通過手術來改變
而鍛煉會讓你的骨骼變得強勁， 如果你擁有腹肌的話， 會很顯得剛鍵有力。
骨架大小的比例自己可以測一下， 如果你兩邊鎖骨的總長度大於2.5個頭寬，
肋骨胸圍（不要量胸肌）大於1.7個頭圍， 那你骨架應該不算小， 注意這個跟骨骼粗細不一樣。
即便骨架小也沒關係， 如果你以追求體型為目標， 骨架小的人更容易練出漂亮的體型， 如果不追求強大的全身力量， 腰細是沒有負面影響的， 你應該練出寬大的背闊肌， 使身體成為一個倒三角， 而不是細長條， 肌肉不要只著眼於胸腹。 背， 腿， 和胳膊都是應該生長起來協調全身美感。
倒三角身材得這樣練
訓練動作：主要針對背闊肌， 大圓肌。 及斜方肌、菱形肌， 岡下肌， 豎直肌及其他肌肉
正握引體向上
雙臂伸直， 寬握距正手抓單杠
——吸氣， 身體上拉眼睛高於單杠，
——動作完成時呼氣
反握引體向上
伸臂反手抓握單杠， 雙手間距與肩同寬，
——吸氣， 挺胸上提身體使下顎達到單杠高度
——呼氣完成動作。
注意：做動作過程中身體不要搖晃幅度太大， 下放速度不要過快。 握距越寬， 對背闊肌兩側的刺激越大。
背闊肌下拉
面向訓練機坐下， 膝部抵於海綿固定軸下， 雙手寬握距正手抓杠
--吸氣。 下拉拉杆到胸部， 挺胸， 肘部後伸
--動作完成時呼氣
頸後下拉
面向訓練機坐下，大腿置於海綿固定軸下，雙手寬握距正手抓杠
--吸氣，下拉至頸後，下拉式肘部向後
--動作完成時呼氣
這是增加背部肌肉寬度的良好方法，頸後下拉對出蹙額這尤為合適，在做引體向上前作為力量增加的訓練。
窄握胸前下拉
面向訓練機器坐下，膝部低於海綿固定軸下，雙手掌心相對抓住拉柄
--吸氣，下拉手柄，使其接觸胸上部上身稍後傾斜
--動作完成時呼氣。
直臂下拉
兩腳稍微分開。面向訓練機站立，正面握杠雙手與肩同寬，手臂伸直
保持背部不動，腹部收縮
--吸氣與此同時下拉橫杠與大腿前部接觸，保持肘部伸展。或微曲
--動作完成時呼氣
做完這些，骨架小的男人也可以變得強壯又可耐哦~~~~~~
面向訓練機坐下，大腿置於海綿固定軸下，雙手寬握距正手抓杠
--吸氣，下拉至頸後，下拉式肘部向後
--動作完成時呼氣
這是增加背部肌肉寬度的良好方法，頸後下拉對出蹙額這尤為合適，在做引體向上前作為力量增加的訓練。
窄握胸前下拉
面向訓練機器坐下，膝部低於海綿固定軸下，雙手掌心相對抓住拉柄
--吸氣，下拉手柄，使其接觸胸上部上身稍後傾斜
--動作完成時呼氣。
直臂下拉
兩腳稍微分開。面向訓練機站立，正面握杠雙手與肩同寬，手臂伸直
保持背部不動，腹部收縮
--吸氣與此同時下拉橫杠與大腿前部接觸，保持肘部伸展。或微曲
--動作完成時呼氣
做完這些，骨架小的男人也可以變得強壯又可耐哦~~~~~~