現在, 醫院看骨科門診的人逐漸增多, 他們大多在50歲以上, 都是膝蓋的毛病。 一問才知道, 很多人前不久才爬過山!
膝關節磨損不可修復
50歲後爬山鍛煉, 反傷身
傳統概念中, 爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動, 能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群。 同時, 還能夠鍛煉我們的心肺功能。
但事實卻是, 不少名院骨科專家提醒:爬樓爬山是“最笨的運動”。
爬樓梯或爬山屬於負重運動, 腰部以下的關節都要承受自己身體的重量, 尤其是膝蓋受力最多。 當身體爬階向上時, 膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。 以一個體重為60公斤的人為例:平路行走時, 兩邊膝蓋各承重60公斤。 爬樓梯或爬山時, 膝蓋負重瞬間變成240公斤, 相當於左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。 而且, 速度越快, 對膝蓋產生的壓力就越大。此外, 這種對膝蓋的磨損是不可修復的!磨損如果過度嚴重,
膝關節壽命只有60年
改變運動習慣, 延長40年很輕鬆
一方面我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。 但是另一方面, 我們又不能以傷害膝關節為代價。
因為膝關節的壽命由基因決定, 是60年, 過度使用會加重對它的磨損, 並且不可修復。
但專家解釋說, 解決這個問題並不難, 我們只需要改變我們的運動習慣即可。
延長膝蓋壽命40年, 堅決不做這些動作:
不在堅硬水泥地上跑步、跳繩等
在堅硬地上劇烈運動, 比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩, 都會加重對膝蓋骨的磨損。 尤其是蹲下去再站起來,
關節軟骨大概有1到2毫米, 作用就是緩衝壓力, 保護骨骼不破裂。 如果非要在堅硬地板上運動, 在超強的反作用力下彈回來, 對關節和骨骼的損傷相當大。 建議在橡膠運動場地做運動。
50歲後減少爬山、爬樓等運動
在爬山和爬樓梯的時候,
尤其是50歲以後, 人的膝關節多少都會有些磨損的情況, 此時就要減少此類運動。 對於有些有過膝關節損傷的朋友40歲以後就要特別注意了。
骨科專家表示:爬樓梯或爬山, 確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點, 但缺點也很大, 這樣得不償失。 可以用散步來替換。
延長膝蓋壽命40年
這些運動不可少
最適合膝關節的運動:游泳、騎車對於普通人來說,對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的,各個關節基本不負重。
有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的,可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。
膝蓋複健術:最適合的運動方法不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個運動都會適合您。因為這個運動:不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!
方法:
1.找一把可以靠背的椅子,臀部往後坐,靠著椅背。雙手放在椅子背後,背部墊靠墊。
2.大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實就可以,目的是要將膝蓋墊高。
3.坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕鬆松地晃啊晃就可以了!
這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。
膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那只腳,健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動,這麼做相當於複健,可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
對於普通人來說,對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的,各個關節基本不負重。
有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的,可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。
膝蓋複健術:最適合的運動方法不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個運動都會適合您。因為這個運動:不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!
方法:
1.找一把可以靠背的椅子,臀部往後坐,靠著椅背。雙手放在椅子背後,背部墊靠墊。
2.大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實就可以,目的是要將膝蓋墊高。
3.坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕鬆松地晃啊晃就可以了!
這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。
膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那只腳,健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動,這麼做相當於複健,可以讓膝蓋漸漸恢復健康。