快走是適合糖尿病病友的有效降糖方法， 長期堅持還可以改善血糖、糖化血紅蛋白、調節血脂， 好處多多。
然而， 很多糖友在快走過程中， 存在誤區， 不僅降糖效果差， 還可能引發糖尿病併發症。
1.只關心距離， 不關心速度
王先生有自己固定的健身路線， 有時走的時間長一些， 有時短一些， 每天就像完成任務一樣走完這段路。 時間長了發現， 有時候快走可以降血糖， 有時效果不好。
分析：只有能夠讓身體發熱或呼吸加快的中等強度運動才更有益身體健康。 同樣的距離走的時間長了， 說明運動強度下降， 可能降血糖效果就會不明顯。
正確方法：只關心行走距離是不科學的， 還要關心運動強度， 每分鐘最好走100步以上， 連續行走必須在10分鐘以上， 步行時， 如果連續行走時間不夠， 或者每分鐘步數太少， 都是走了而沒有降糖效果。
2.吃完飯就去走
張先生剛剛被診斷為糖尿病，
分析：在對2型糖尿病患者餐後不同時間進行中等強度運動的研究中發現， 其血糖水準在運動後較運動前均有不同程度下降， 在餐後90分鐘後開始運動， 降糖效果較餐後60分鐘運動更明顯， 而餐後30分鐘運動降糖效果最差。
正確方法：建議糖尿病病友在餐後60分鐘或90分鐘進行運動， 不要餐後立即運動。 推薦糖友餐後散散步， 30分鐘內別坐下， 但不建議去快走。
3.為加快速度， 腳不沾地地走
李女士為了提高快走的速度， 達到中等運動強度， 幾乎腳跟不沾地的走。 確實加快了速度， 但腳掌卻長了很多老繭。 要知道，
分析：人在6～7歲時形成的走路姿勢， 約有1/4不夠正確， 多數人都會全腳掌快速直接著地， 這會給腳部造成衝擊， 長期下去， 容易長出老繭。 這種走路姿勢還會連帶損傷關節和脊柱。
正確做法：正確的走路姿勢可以預防腳底長老繭。 正確行走時應將身體重心沿著由腳後跟→腳外側→小腳趾部位→大拇指的順序接觸地面， 在腳趾全部落地後， 用大拇指用力蹬踏地面， 並將另一隻腳邁出， 以此迴圈。
4.忽視熱身運動和整理運動
劉女士為節省快走的時間， 飯後1小時就開始快步走， 像完成任務一樣， 達到給自己設定的目標後就停下來休息或幹別的事情去。
分析：很多人都覺得走路很普通， 因此沒必要做熱身運動和放鬆運動，
正確做法：建議糖尿病患者慢速起步， 前5分鐘可散步， 然後逐漸加速， 達到一定強度後保持一段時間， 達到目標運動量後， 開始降低速度， 進行5～10分鐘的放鬆活動， 如慢速走、伸展活動等。
為預防運動損傷， 做任何運動都不能忽視熱身運動和整理運動。
快走誰都會， 走對不簡單!
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