“再苦不能苦孩子”， 是現代中國父母常說的名言警句之一， 他們認為， 自己的生活苦一些沒有關係， 最重要的是自己的孩子可以得到好的教育，
11日， 某網站隨機調查了32名身在海外， 或有過留學經歷的上班族。 其中， 20名以上受訪者稱， 在國外讀書的生活單調枯燥， 光是想完成學業拿到畢業證書就很困難， 如果不是特別好的學校， 回國還會繼續承受就業壓力。
25歲的王小姐家住重慶， 正在澳大利亞墨爾本留學。 她是大學畢業工作兩年後考到澳大利亞讀研， 學習金融專業， “在國外， 學習難度比國內的大學要大得多， 不僅語言有障礙，
有英國留學背景、在中學任教的田小姐說， 在英國留學的一年來是自己人生中最艱難辛苦的一段時光。
甚至， 有人表達， 獨自在異國的自己， 不止一次曾出現過， 想自殺的念頭， 最終想到家中的父母， 才咬牙堅持下來。 今天， 就來和大家聊聊關於“留學生”的這件事。
“The mind is its own place, and in itself can make a heaven of hell, a hell of heaven.”
心自有其所在。 它本身就能把天堂變成地獄， 地獄變成天堂。
——John Milton（英國詩人）
1、“留學生的抑鬱現狀， 你根本無法想像。 ”
當Moses（化名）第一次步入耶魯大學的時候， 仿若置身充滿希望的莊園。 秋天金黃暗紅的落葉遍地， 夕陽西下， 斜照在黃褐色巨石建成的歌德式教學樓， 喬治王朝式的建築與現代化的建築交相互映，
然而接下來的留學之路， 卻不像他所期待的這麼順利。
2014年， Moses放棄了在上海令人羡慕的工作， 滿懷夢想而來到耶魯攻讀MBA。 但至親突然病重， 加上異國巨大生活學習壓力， 罹患抑鬱症， 最終被退學。
Moses的經歷已經成為留學生群體中的一個重要問題。 頂著名校光環， 現實中卻承受著巨大壓力， 很多人因此被抑鬱症所困。 抑鬱症像一座牢籠， 太多曾意氣風發才華滿滿留學生在這裡被耗竭枯萎， 從天堂墜入了凡塵。
讓我們來看看， 近年海外留學生因抑鬱症而起的悲劇吧。
2017年3月2日， 來自濟南日報傳來噩耗， 出國留學的甄小姐， 因無法適應國外全英語教學環境以及國內外生活狀態變化， 罹患上重度抑鬱症，
2017年2月16日， 加州大學聖芭芭拉分校， 20歲的留學生劉小姐， 在寢室內自殺身亡， 1月底她曾在社交平臺發文談及抑鬱症， 而在慘劇發生前， 她還發文感謝母親抵美陪伴， 並表示“自己已經長大懂事”。
2016年1月25日， 芝加哥大學商學院中國留學生小陸， 因課業壓力跳入密西根湖後離世。
2015年1月， 耶魯大學留學生王小姐暢買了一張去三藩市的單程機票， 從金門大橋縱身一躍， 年僅20歲的她， 患有嚴重的抑鬱症。
2014年， 至少有8名中國留學生被抑鬱症奪去生命。
2、“抑鬱症是什麼？就好像那種深陷泥沼的感覺。 ”
有人說， 得了抑鬱症就像是身陷泥沼， 只要一停止掙扎， 就會被淹沒。 那麼， 這洪水猛獸般可怕的抑鬱症， 究竟是怎樣的呢？
在精神障礙診斷中， 抑鬱障礙有6個主要分類， 它們的共同特徵， 是悲哀、空虛和易激惹的心境。 這些通常被我們稱作“不開心”或者“低落”的情緒， ——正如研究所顯示的， 抑鬱是一種發作頻繁且廣泛的心境障礙。
抑鬱症：據相關的調研資料顯示， 目前全球抑鬱症患者達3.5億人， 每年會奪走約100萬人的生命， 預計到2020年將成為僅次於心臟病的人類第二大疾患。
遠離家鄉， 壓力巨大， 缺乏情緒處理能力， 讓留學生成為抑鬱症的易感者。 據悉， 在留學生中有65%患有不同程度的抑鬱症。
3、“抑鬱一點一點吞噬著你的留學夢。”
那麼，我們原本美好的留學夢，是怎樣被抑鬱的陰霾吞沒的呢？
1、語言和文化的差異
雅思有7分的Moses初到耶魯時信心滿滿，可到了真正上課的時候，現實讓他無比沮喪幾乎奔潰。混合著來自世界各地的口音老師和同學，再加上成長背景和文化的差異，令性格內斂的Moses充滿了無奈。
2、學業繁重
“當一群尖子生湊到一起，總會有人受不了壓力而出局。對留學生而言，無論是學業水準還是精神承受能力，都將是一個考驗。”哈佛大學校長Drew Faust說。
在求學的一年裡Moses幾乎是在疲於奔命，往往之前的作業尚未完成，新的任務還在累積。無助無力，也不具備處理情緒的技巧，至親病重的消息成為了壓垮他最後一根稻草。
3、孤獨沒有朋友
和大部分留學生一樣，Moses感到結交美國朋友非常困難的，似乎除了在學習上課，幾乎找不到找到共同的興趣愛好和交集。
4、家人的高期待
Moses出生在中國內地的一個三線城市，經過漫長的準備，帶著父母望子成龍的高期許來到海外。然而無法跟上課程，就意味著辜負父母的期望，長期夢想的破碎。這對有著“完美主義”傾向的Moses來說無疑是極為沉重的心理包袱。
前方是滿布壓力荊棘的崎嶇道路，兩側是家人期許和朋友羡慕的深淵，他只能逃進抑鬱的不歸路。
5、諱疾忌醫
“如果我跟人說我很鬱悶，很絕望，那麼別人會覺得我無比軟弱。”Moses說。對像Moses這樣的中國留學生來說，因為“心理疾病”而尋求幫助更是一件可恥的事情。
把所有的悲傷，不安，恐懼，失落，嫉妒……深埋在心裡，只展現給別人陽光的一面。表現的越陽光，心裡的陰暗面可能積累的越多。因此，很多留學生因抑鬱而生的悲劇在身邊人看來，都毫無徵兆，它們都披著“陽光”的外衣。
4、“我知道你很絕望，很無助，但是你總要學著走出來。”
外媒稱，“心理救助諮詢系統經歷過幾十年的發展改進己經非常完善，在英美等國，無論是像耶魯這樣的頂級私立高校還是普通公立大學，都擁有完整的心理救助體系。”大學心理科醫生都具備相關資格證書，同時嚴格執行隱私保密協議。
但像Moses這樣有著傳統觀念的中國留學生仍不少數。刻意回避，甚至懼怕心理諮詢的情緒在中國學生中仍很常見。
“在國外大學，向心理諮詢辦公室預約心理諮詢就像使用圖書館學習一樣。可對於不少中國留學生，他們認可自己交學費有權使用圖書館和健身中心，卻不願意在心情不好時向學校免費的心理諮詢師求助。”耶魯某教務人員感慨說。
他們需要的不是僅僅是專業的診療，更是理解和自助的方法。
除了看心理醫生之外，還有一些接地氣的方法，可以防微杜漸，將有效的防控抑鬱症。
1、“出去走走吧，外面的世界總會讓你有一絲喘息的機會。”
在清早的校園擁抱大樹，是減輕心理壓力的一種特別的方法。可以釋放體內的快樂激素，對沖腎上腺素（壓抑激素）。
心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚優雅遊弋，會無意識地進入寵辱皆忘的境界，壓力也大減。養寵物，會對壓力排減大有益處。
2、“哭出來吧，讓眼淚把壞心情沖走”
醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。勇敢的哭出來，讓情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。勇敢的哭出來。
3、”抑鬱症你跑的過我嗎？“
儘管抑鬱症患者傾向于自己獨處，但你可以要求自己對生活重新提起興趣，比如強迫自己探索新的活動，發展新的興趣，走出去參加社交活動。
同時，通過迫使自己去運動來提高身體的活躍程度，可以提高神經可塑性(neuro-plasticity)，幫助大腦多分泌胺多酚(endorphins)，跑步、健身、瑜伽……簡單的和朋友散散步也能有助於心情改善。
4、“來，我們玩個狙擊的遊戲吧”
煩惱的事情常常會剪不掉，理更亂。試著把遇到的的壓力事件按照1、2、3……的次序寫在紙上，很多時候，思路就會清晰很多。你會發現，所謂壓力，其實可以個個擊破消解。抑鬱可以從筆尖被釋放吧。
對大多數海外求學的華人來說，留學其實是一件非常艱苦的事情，這不僅意味著金錢和青春的付出，還意味著獨自面對孤獨和壓力。這不僅來自學業，更來自平時生活中的一點一滴。
重讀題頭Milton的那首詩，最後的句子是，“The mind can make a hell of heaven.”心若在，就能將地獄變成天堂。來初心客廳吧，國家級心理諮詢師幫你度過那些難熬的日子。
點擊下方文字閱讀，一同解析留學心理。
我在美國留學1年了，沒有華人朋友也沒有美國朋友。感覺快得孤獨症了，該怎麼辦啊？
姑娘嬌慣，出國不能自理。國外生活怎麼辦？
來美國留學1年了，我不是美國人喜歡的進取型人格，明顯跟不上各種進度，現在的我已經感覺沒什麼可以讓我感到快樂，只想快點結束。
英國留學不到2年，因為很多課業跟不上，語言交流有困難，自己適應不了。後來只能回國，但回來上高三還是覺得跟不上。是我出什麼問題了嗎？
—END—
※作者：趙卿 ，初心客廳心理諮詢師，80後情感專家，二級心理諮詢師，中科院心理學碩士。專注戀愛心理學的研究與應用，從業數年來，案例上千例。對男女思維差異及科學擇偶方面有自己的獨特見解。專業聆聽，深度分析，在許多故事中去經歷，去感受，終成一體。
圖片及內容版權均歸初心客廳心理疏導平臺所有。
3、“抑鬱一點一點吞噬著你的留學夢。”
那麼，我們原本美好的留學夢，是怎樣被抑鬱的陰霾吞沒的呢？
1、語言和文化的差異
雅思有7分的Moses初到耶魯時信心滿滿，可到了真正上課的時候，現實讓他無比沮喪幾乎奔潰。混合著來自世界各地的口音老師和同學，再加上成長背景和文化的差異，令性格內斂的Moses充滿了無奈。
2、學業繁重
“當一群尖子生湊到一起，總會有人受不了壓力而出局。對留學生而言，無論是學業水準還是精神承受能力，都將是一個考驗。”哈佛大學校長Drew Faust說。
在求學的一年裡Moses幾乎是在疲於奔命，往往之前的作業尚未完成，新的任務還在累積。無助無力，也不具備處理情緒的技巧，至親病重的消息成為了壓垮他最後一根稻草。
3、孤獨沒有朋友
和大部分留學生一樣，Moses感到結交美國朋友非常困難的，似乎除了在學習上課，幾乎找不到找到共同的興趣愛好和交集。
4、家人的高期待
Moses出生在中國內地的一個三線城市，經過漫長的準備，帶著父母望子成龍的高期許來到海外。然而無法跟上課程，就意味著辜負父母的期望，長期夢想的破碎。這對有著“完美主義”傾向的Moses來說無疑是極為沉重的心理包袱。
前方是滿布壓力荊棘的崎嶇道路，兩側是家人期許和朋友羡慕的深淵，他只能逃進抑鬱的不歸路。
5、諱疾忌醫
“如果我跟人說我很鬱悶，很絕望，那麼別人會覺得我無比軟弱。”Moses說。對像Moses這樣的中國留學生來說，因為“心理疾病”而尋求幫助更是一件可恥的事情。
把所有的悲傷，不安，恐懼，失落，嫉妒……深埋在心裡，只展現給別人陽光的一面。表現的越陽光，心裡的陰暗面可能積累的越多。因此，很多留學生因抑鬱而生的悲劇在身邊人看來，都毫無徵兆，它們都披著“陽光”的外衣。
4、“我知道你很絕望，很無助，但是你總要學著走出來。”
外媒稱，“心理救助諮詢系統經歷過幾十年的發展改進己經非常完善，在英美等國，無論是像耶魯這樣的頂級私立高校還是普通公立大學，都擁有完整的心理救助體系。”大學心理科醫生都具備相關資格證書，同時嚴格執行隱私保密協議。
但像Moses這樣有著傳統觀念的中國留學生仍不少數。刻意回避，甚至懼怕心理諮詢的情緒在中國學生中仍很常見。
“在國外大學，向心理諮詢辦公室預約心理諮詢就像使用圖書館學習一樣。可對於不少中國留學生，他們認可自己交學費有權使用圖書館和健身中心，卻不願意在心情不好時向學校免費的心理諮詢師求助。”耶魯某教務人員感慨說。
他們需要的不是僅僅是專業的診療，更是理解和自助的方法。
除了看心理醫生之外，還有一些接地氣的方法，可以防微杜漸，將有效的防控抑鬱症。
1、“出去走走吧，外面的世界總會讓你有一絲喘息的機會。”
在清早的校園擁抱大樹，是減輕心理壓力的一種特別的方法。可以釋放體內的快樂激素，對沖腎上腺素（壓抑激素）。
心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚優雅遊弋，會無意識地進入寵辱皆忘的境界，壓力也大減。養寵物，會對壓力排減大有益處。
2、“哭出來吧，讓眼淚把壞心情沖走”
醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。勇敢的哭出來，讓情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。勇敢的哭出來。
3、”抑鬱症你跑的過我嗎？“
儘管抑鬱症患者傾向于自己獨處，但你可以要求自己對生活重新提起興趣，比如強迫自己探索新的活動，發展新的興趣，走出去參加社交活動。
同時，通過迫使自己去運動來提高身體的活躍程度，可以提高神經可塑性(neuro-plasticity)，幫助大腦多分泌胺多酚(endorphins)，跑步、健身、瑜伽……簡單的和朋友散散步也能有助於心情改善。
4、“來，我們玩個狙擊的遊戲吧”
煩惱的事情常常會剪不掉，理更亂。試著把遇到的的壓力事件按照1、2、3……的次序寫在紙上，很多時候，思路就會清晰很多。你會發現，所謂壓力，其實可以個個擊破消解。抑鬱可以從筆尖被釋放吧。
對大多數海外求學的華人來說，留學其實是一件非常艱苦的事情，這不僅意味著金錢和青春的付出，還意味著獨自面對孤獨和壓力。這不僅來自學業，更來自平時生活中的一點一滴。
重讀題頭Milton的那首詩，最後的句子是，“The mind can make a hell of heaven.”心若在，就能將地獄變成天堂。來初心客廳吧，國家級心理諮詢師幫你度過那些難熬的日子。
點擊下方文字閱讀，一同解析留學心理。
我在美國留學1年了，沒有華人朋友也沒有美國朋友。感覺快得孤獨症了，該怎麼辦啊？
姑娘嬌慣，出國不能自理。國外生活怎麼辦？
來美國留學1年了，我不是美國人喜歡的進取型人格，明顯跟不上各種進度，現在的我已經感覺沒什麼可以讓我感到快樂，只想快點結束。
英國留學不到2年，因為很多課業跟不上，語言交流有困難，自己適應不了。後來只能回國，但回來上高三還是覺得跟不上。是我出什麼問題了嗎？
—END—
※作者：趙卿 ，初心客廳心理諮詢師，80後情感專家，二級心理諮詢師，中科院心理學碩士。專注戀愛心理學的研究與應用，從業數年來，案例上千例。對男女思維差異及科學擇偶方面有自己的獨特見解。專業聆聽，深度分析，在許多故事中去經歷，去感受，終成一體。
圖片及內容版權均歸初心客廳心理疏導平臺所有。