心理學是一門揭示人的心理活動規律的科學， 是一門讓人變得更聰明的學問， 也是一門非常實用的學問。 不過， 要想利用好心理學， 必須有一個前提：你得瞭解心理學。 正如我們常說的， 要“行”， 必須先要“知”。 “行”和“知”往往是聯繫在一起的， 但是只有先“知”， 才能後“行”。 從這一點上來說， 要想把心理學當成一種工具， 拿起來就用。
——社群行銷諮詢【 白磚家】
在2000年前， 古希臘人就把“認識你自己”作為銘文刻在阿波羅神廟的門柱上。 然而時至今日， 人們不能不遺憾地說， “認識自己”的目標距離我們仍然還很遙遠。 探索其原因， 我們不能不提到心理學上的“巴納姆效應”。 心理學上有個名詞， 叫巴納姆效應。 人們常常認為一種籠統的、一般性的人格描述十分準確地揭示了自己的特點， 心理學上將這種傾向稱為“巴納姆效應”。
愛因斯坦16歲那年， 父親給他講了一個故事， 正是這個故事改變了愛因斯坦的一生。 父親說， 一天他和鄰居傑克大叔去清掃一個大煙囪， 爬上煙囪， 只有踩著裡面的鋼筋踏梯才行。 傑克在前面， 他在後面， 兩人抓著扶手爬上去， 清掃完畢， 下來時，
在日常生活中， 許多人只能借助外界資訊認識自己， 掌控自己的情緒， 正因為如此， 每個人在認識自我時很容易受外界資訊的干擾， 迷失在外界環境中， 把他人的言行準則作為自己行動的參照， 從何人失去了自我控制的能力。 “巴納姆效應”指的就是這樣一種心理傾向， 其實每個人的情緒變化， 都有一個準確的控制者， 就是我們自身。 情緒的掌控， 在於自我調節， 其實每個人的情緒都有喜怒哀樂的變化， 只是心理健康的人善於調節罷了。
一位青年教師， 這個人生性樂觀， 他單身的時候， 與幾個朋友一起住在一間只有七八平方米的房子裡， 有人問他：“那麼多人擠在一起， 連轉個身都難， 有什麼可樂的?”他說：“許多朋友們在一起， 可以交換思想， 交流感情， 這可是高興的事啊！”過了一段時間， 朋友們一個個都找了對象， 搬出去了， 屋子裡只剩下他一個人， 他依然很開心。 別人又問：“你一個人孤孤單單， 有什麼好高興的？”他說：“我有很多書啊！書中自有樂趣， 在學校教書，在家看書，已經很不錯了，書裡有許多朋友呢!”
過了兩年，青年教師也結婚成家了，一家人搬進了一座樓房裡，他家住在一樓，整天上樓的人縷縷不絕，很不安靜，又不安全，並且門口就是垃圾箱，可他依然很高興。別人不解，又問他：“你住一樓，又髒有亂，有什麼可高興的？”他說：“你是不知道啊，住在一樓很好的，進門就是家，不用上電梯；搬東西很方便；有朋友來做客，進門就是了，很方便；而且還可以在門外空地上種花養鳥……”又一次，青年教師把一樓讓給了一對老年夫婦，主要是他們腿腳不方便。教師同家人搬到了頂樓，頂樓夏天熱冬天冷，而且爬起來很不方便，但他依然很愉快。旁人又不解地問道：“頂樓相比你的一樓差遠了吧？“他笑著說：“呵呵，一樓有一樓的好處，頂樓也有好處，看書時光線好，樓高比較安靜，每天上下樓可以鍛煉身體，不錯嘛……”
很多事情，換個角度，換個心情去看待，結果完全不同。由此可見，決定情緒的不是環境，而是心境。如果你選擇的是快樂，那麼快樂就會圍繞在你的身邊，如果你只看見消極面，整個性情就很難得到舒展。才貌雙全的林黛玉，因其性格多愁善感，憂鬱猜疑，最終積郁成疾，鮮花早落；三國東吳大都督周瑜，因為心胸狹窄，嫉賢妒能，被諸葛亮活活氣死。與他們相反的卻有很多掌控情緒的“聖手“。女作家冰心老人，一生淡泊名利，樂觀向上，從不輕易發脾氣，她99歲仙逝；北大教授，著名學者季羨林，如今年近百歲，依然喜笑顏開，不輕易動情緒；像文懷沙、南懷瑾這些很有修養的老人，都是心胸豁達，樂觀大氣。長壽者養生的關鍵，並不是在飲食鍛煉方面有訣竅，而是會合理地調節情緒，不動怒，不動氣，自然就少生病。
我們也可以通過以下幾方面，打破“巴納姆效應”，掌控情緒，調節情緒，培養我們健康的情緒。
1、培養自己的幽默感
研究發現，在問題面前，經常運用幽默作為應對機制的人，健康問題就比較少；而運用痛苦發洩作為應對機制的人，健康問題相對要多。
2、增加快樂體驗
增加愉快的經歷，可以減弱消極情緒狀態，而提高A型免疫球蛋白，提高免疫反應能力。這樣即使有些不愉快的情緒，也會被快樂體驗沖淡，不會過分左右個人的健康情緒。
3、學會適當地發洩
情緒需要舒展和發洩，對起伏的情緒不必也不可能一概予以抑制，應選擇適當的方式，如運動、旅遊、傾訴、談心等，給情緒適當的發洩機會。有機會傾訴自己的不快，得到他人的安慰，能夠極大地改善健康功能，並增強免疫系統功能。
4、從積極地角度看問題
就像上面的年輕教師，遇到問題，從積極面去看，不考慮消極面。很多從表面看令人生氣或悲傷的事件，如果換一個角度，用另外一種眼光去看，常常可發現一些正面的、具有積極意義的東西。
5、培養自己的判斷能力
果斷地判斷問題、分析事理，是優化情緒做好的方法，通過理性地疏導，個人判斷力提高了，猶豫不決的不良情緒也隨之消失，許多人鬧情緒，都是因為判斷力不準確，給自己帶來的苦惱。事實上，現實生活中許多衝動舉措，都是在情緒無法得到正常宣洩的情況下，採取了錯誤的判斷造成的。
現實中，每個人都會產生不滿的情緒，最終能實現、能滿足的卻並不多。在大多數情況下，我們會想著千方百計把情緒壓抑下去、克制下去，而不讓它發洩出來。但是，即使一個人能做到在壓抑、克制，也只說明情緒從“顯意識層”，轉移到了“潛意識層”，這對人們的影響仍然存在，我們應該找正當管道發洩出去。做自己情緒的主人，就要即使調整自己的情緒，活在輕鬆快樂裡才是最大的幸福。
在學校教書，在家看書，已經很不錯了，書裡有許多朋友呢!”
過了兩年，青年教師也結婚成家了，一家人搬進了一座樓房裡，他家住在一樓，整天上樓的人縷縷不絕，很不安靜，又不安全，並且門口就是垃圾箱，可他依然很高興。別人不解，又問他：“你住一樓，又髒有亂，有什麼可高興的？”他說：“你是不知道啊，住在一樓很好的，進門就是家，不用上電梯；搬東西很方便；有朋友來做客，進門就是了，很方便；而且還可以在門外空地上種花養鳥……”又一次，青年教師把一樓讓給了一對老年夫婦，主要是他們腿腳不方便。教師同家人搬到了頂樓，頂樓夏天熱冬天冷，而且爬起來很不方便，但他依然很愉快。旁人又不解地問道：“頂樓相比你的一樓差遠了吧？“他笑著說：“呵呵，一樓有一樓的好處，頂樓也有好處，看書時光線好，樓高比較安靜，每天上下樓可以鍛煉身體，不錯嘛……”
很多事情，換個角度，換個心情去看待，結果完全不同。由此可見，決定情緒的不是環境，而是心境。如果你選擇的是快樂，那麼快樂就會圍繞在你的身邊，如果你只看見消極面，整個性情就很難得到舒展。才貌雙全的林黛玉，因其性格多愁善感，憂鬱猜疑，最終積郁成疾，鮮花早落；三國東吳大都督周瑜，因為心胸狹窄，嫉賢妒能，被諸葛亮活活氣死。與他們相反的卻有很多掌控情緒的“聖手“。女作家冰心老人，一生淡泊名利，樂觀向上，從不輕易發脾氣，她99歲仙逝；北大教授，著名學者季羨林，如今年近百歲，依然喜笑顏開，不輕易動情緒；像文懷沙、南懷瑾這些很有修養的老人，都是心胸豁達，樂觀大氣。長壽者養生的關鍵，並不是在飲食鍛煉方面有訣竅，而是會合理地調節情緒，不動怒，不動氣，自然就少生病。
我們也可以通過以下幾方面，打破“巴納姆效應”，掌控情緒，調節情緒，培養我們健康的情緒。
1、培養自己的幽默感
研究發現，在問題面前，經常運用幽默作為應對機制的人，健康問題就比較少；而運用痛苦發洩作為應對機制的人，健康問題相對要多。
2、增加快樂體驗
增加愉快的經歷，可以減弱消極情緒狀態，而提高A型免疫球蛋白，提高免疫反應能力。這樣即使有些不愉快的情緒，也會被快樂體驗沖淡，不會過分左右個人的健康情緒。
3、學會適當地發洩
情緒需要舒展和發洩，對起伏的情緒不必也不可能一概予以抑制，應選擇適當的方式，如運動、旅遊、傾訴、談心等，給情緒適當的發洩機會。有機會傾訴自己的不快，得到他人的安慰，能夠極大地改善健康功能，並增強免疫系統功能。
4、從積極地角度看問題
就像上面的年輕教師，遇到問題，從積極面去看，不考慮消極面。很多從表面看令人生氣或悲傷的事件，如果換一個角度，用另外一種眼光去看，常常可發現一些正面的、具有積極意義的東西。
5、培養自己的判斷能力
果斷地判斷問題、分析事理，是優化情緒做好的方法，通過理性地疏導，個人判斷力提高了，猶豫不決的不良情緒也隨之消失，許多人鬧情緒，都是因為判斷力不準確，給自己帶來的苦惱。事實上，現實生活中許多衝動舉措，都是在情緒無法得到正常宣洩的情況下，採取了錯誤的判斷造成的。
現實中，每個人都會產生不滿的情緒，最終能實現、能滿足的卻並不多。在大多數情況下，我們會想著千方百計把情緒壓抑下去、克制下去，而不讓它發洩出來。但是，即使一個人能做到在壓抑、克制，也只說明情緒從“顯意識層”，轉移到了“潛意識層”，這對人們的影響仍然存在，我們應該找正當管道發洩出去。做自己情緒的主人，就要即使調整自己的情緒，活在輕鬆快樂裡才是最大的幸福。