人體最喜歡的姿勢是什麼？既不是躺， 也不是坐， 而是蹲。 所有嬰兒在母體中都保持著這個姿勢， 它讓我們的身體放鬆， 又能獲得安全感。 只要蹲的方式正確、幅度恰當， 各種蹲姿都能對身體起到養生效果。
蹲一蹲， 利全身
“蹲”能減少脂肪堆積， 對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用， 能增強人體的靈活性和對稱性， 正確的蹲姿對健康有很多促進作用。
1減少久坐傷害
久坐後做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力， 從而減少久坐對身體的傷害。
2治療胃病
在《南懷瑾的最後100天》一書中介紹了乞丐蹲， 以幫助治療胃病， 如果能長期堅持甚至有養生長壽之神奇功效。 如果吃得過飽， 這也是個説明快速消化的好方式。
3有益心臟
人在下蹲的時候， 有利於氣血流暢， 心肺血流量相對充沛， 可緩解動脈硬化、降低血脂， 還可減少冠心病和腦中風的發病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍，
4減肥瘦身
下蹲運動還可消耗脂肪， 因此， 它也是一項很好的減肥方式， 特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。
5潤滑關節
蹲姿通過下肢有規律的折疊， 對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉， 對膝關節和髖關節尤其適用。
6促進氣血運行
從中醫的角度來看， 下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。 通過鍛煉， 我們的下肢越有勁， 心臟就會越有勁。 下肢血液迴圈好， 才能推動肢體遠端的血液回流到心臟， 使全身氣血運行暢通， 而不會瘀滯在下肢。 下肢血脈通暢， 筋脈得到濡養， 故有“氣行則血行， 血行風自滅”之說。
7預防及改善陽痿
男性經常蹲， 能使腰部肌肉力量得到加強， 且不容易感到疲勞。 男性的骨盆肌肉得到了鍛煉， 還可增加整個骨盆和男性生殖器官的血液供應量， 改善男性性功能。
8鍛煉下肢肌肉
有針對性地做下蹲鍛煉， 可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量， 進而促進速度、爆發力、耐力的提升， 同時健美大腿和臀部。
蹲姿不同， 功效也不同
雖說只是簡單的蹲， 但是也有好幾種蹲姿。
1基礎版靜蹲 乞丐蹲防胃病
乞丐蹲是南懷瑾大師讚譽有加的一種蹲法， 飯後蹲效果尤其好， 他曾說：“只要堅持， 受用無窮。 ”乞丐蹲簡單來說就是， 雙手抱膝蹲下， 屁股儘量後蹲但不著地，
第一步：飯後， 找一堵牆， 最好找一個舒適的軟墊(不可太軟)。
第二步：站在牆前， 屈膝下蹲， 背要直， 貼靠牆壁或靠在軟墊上。 女士兩腳併攏， 屈膝下蹲。 男士兩腳微微分開(不可兩腳併攏)， 屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部，可以放鬆襠部。男女之別，務必要注意這個細節。
第三步：雙手結孔子手印，自然放在膝蓋上，放鬆身心。
第四步：頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。
注意事項：每次蹲約十五分鐘或更長，眼神內斂，收攝心神，專心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機，蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象正是乞丐蹲的最好功效，濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。蹲的過程中有腳麻現象乃屬正常，日久功深自然不會，且增加腳力，疏通經脈。飯後蹲十五分鐘後，再配合緩慢經行，甚合養生之道。此法至簡，但功效卓著，貴在堅持，必有奇功。
靠椅蹲：保護膝關節
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低於膝蓋，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜，有保護膝關節的功效。
腳尖蹲護腎
兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒—1分鐘即可。
腳尖蹲時，前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，刺激足三陰可溫補腎陽。但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。
弓步蹲排毒
練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。
臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋樑。最易受寒、濕和血瘀，可以說是人體最大的毒窩，一旦毒素堆積過多可能導致手腳發涼、月經血塊、子宮肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲時，會運用到臀部肌肉，從而達到臀部排毒的效果。
2進階版：蹲走
蹲走減肥、調理男科女科病
蹲下來，環抱住膝蓋，然後一直往前走。這樣子做因為缺少了膝關節的屈伸，所以會強迫自己調動腰部的力量。換句話說，就是強迫讓腰“走”。當腰成了行走的原動力，氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處，每天這樣練一會兒，肚臍和腰的感覺就會非常舒服。
祖國醫學認為：腎氣是生命之本，素有“腎主命門”之說。由於用力的部分是在腰部，所以這個動作最直接的作用就是鍛煉中醫所稱的“腎之府”--腰。同時，蹲著走會把新鮮氣血自然地引流到小腹部，肚子一會兒就熱了。如果肚子裡哪處要是有瘀血，這時候用手一按就能感覺到。另外，氣血導引到這裡之後，就會開始衝擊修復病灶。所以，蹲步走對胃寒、便秘、前列腺疾病、婦科病、男科病等都有明顯的改善功效。
提醒：做任何下蹲動作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。另外保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩。
來源 |：央廣新聞（cnr_cnr）、老年之聲、養身手冊
屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部，可以放鬆襠部。男女之別，務必要注意這個細節。第三步：雙手結孔子手印，自然放在膝蓋上，放鬆身心。
第四步：頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。
注意事項：每次蹲約十五分鐘或更長，眼神內斂，收攝心神，專心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機，蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象正是乞丐蹲的最好功效，濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。蹲的過程中有腳麻現象乃屬正常，日久功深自然不會，且增加腳力，疏通經脈。飯後蹲十五分鐘後，再配合緩慢經行，甚合養生之道。此法至簡，但功效卓著，貴在堅持，必有奇功。
靠椅蹲：保護膝關節
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低於膝蓋，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜，有保護膝關節的功效。
腳尖蹲護腎
兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒—1分鐘即可。
腳尖蹲時，前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，刺激足三陰可溫補腎陽。但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。
弓步蹲排毒
練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。
臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋樑。最易受寒、濕和血瘀，可以說是人體最大的毒窩，一旦毒素堆積過多可能導致手腳發涼、月經血塊、子宮肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲時，會運用到臀部肌肉，從而達到臀部排毒的效果。
2進階版：蹲走
蹲走減肥、調理男科女科病
蹲下來，環抱住膝蓋，然後一直往前走。這樣子做因為缺少了膝關節的屈伸，所以會強迫自己調動腰部的力量。換句話說，就是強迫讓腰“走”。當腰成了行走的原動力，氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處，每天這樣練一會兒，肚臍和腰的感覺就會非常舒服。
祖國醫學認為：腎氣是生命之本，素有“腎主命門”之說。由於用力的部分是在腰部，所以這個動作最直接的作用就是鍛煉中醫所稱的“腎之府”--腰。同時，蹲著走會把新鮮氣血自然地引流到小腹部，肚子一會兒就熱了。如果肚子裡哪處要是有瘀血，這時候用手一按就能感覺到。另外，氣血導引到這裡之後，就會開始衝擊修復病灶。所以，蹲步走對胃寒、便秘、前列腺疾病、婦科病、男科病等都有明顯的改善功效。
提醒：做任何下蹲動作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。另外保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩。
來源 |：央廣新聞（cnr_cnr）、老年之聲、養身手冊