肩膀是上肢運動的樞紐， 不管你做任何上肢運動， 肩膀都會參與！
在運動過程中， 肩膀又是最容易出現傷病的部位， 其中最常見的問題就是負責穩定的肩袖肌群肌力不足！
肩袖肌群：像袖子一樣包裹著我們的肩關節， 由四條小肌肉所構成：supraspinatus 棘上肌、infraspinatus 棘下肌、subscapularis 肩胛下肌和teres minor 小圓肌， 四條連接肩胛骨和肱骨的肌肉協同運作， 讓肩關節得以做出複雜的三度空間動作；讓手臂可做上舉、外展、伸展和旋轉等動作。
雖然肩袖肌群歸類在小肌肉群， 並非主要的力量來源， 但它在肩關節大範圍活動時， 扮演著穩定上臂肱骨和肩膀的重要角色。
在運動過程中， 肩袖(rotator cuff)是極為重要的肌肉群， 所以強化穩定肩關節的肩袖(Rotator Cuff)及肩胛骨(Shoulder Blade)， 讓肩膀的肌群更加強壯， 有助減少傷害的發生。
今天我們給推薦一個好動作：站姿90度肩外旋
你可以採用站姿， 坐姿或者仰臥！
用啞鈴來進行訓練！對於剛開始嘗試的話空手就好！從小重量開始， 每週逐漸增加負荷。
怎麼做？
雙手抬高， 起始姿勢如啞鈴肩上推舉， 手臂彎曲接近90度，
然後握緊啞鈴， 啟動肩部， 向下旋轉， 直到前臂和軀幹垂直， 然後再外旋肩部向上舉起啞鈴！
注意動作過程中要慢， 有控制的進行！
進行3組， 每組10次。
也希望更多喜歡健身健美， 想從事健身教練工作， 不安於現狀，
在努力追求自己想要的生活的朋友 ，
增肌減肥有問必答。