很多堅持減肥健身一段時間的朋友感覺自己效果不明顯， 很大一部分是因為單一鍛煉， 只堅持有氧訓練， 而不做一些力量鍛煉， 所以健身效果不明顯。
健身訓練的順序是一般情況下， 熱身完畢後， 先做器械鍛煉或者無氧、力量訓練， 有氧訓練燃脂鍛煉。 先做無氧訓練， 後做有氧訓練。 能更好的發揮自己的最大力量， 更加高效率鍛煉刺激身體， 更好的燃脂減肥， 同時可以避免受傷概率。 下面一套燃脂操你可以加入到你訓練計畫裡， 提升你燃脂鍛煉效果。
動作一：12次一組2組 腿部發力， 扭轉腰腹再出拳
動作二：12次一組 2組 抬腿時腹肌發力
動作三：12次一組 2組 拉弓時深蹲， 然後跟箭步蹲， 兩側交替
動作四：12次一組 2組 側弓步時， 啞鈴划船， 腰背始終平直
動作五： 12次一組 2組 腰背平直， 臂屈伸時上臂與地面平行， 標準俯臥撐做不了可以膝蓋著地做俯臥撐
動作六：12次一組 2組 啞鈴腿下交替，
動作七：12次一組 2組 弓步時出拳三次， 兩側交替
動作八：12次一組 2組 爬行時，不能弓背也不能塌腰
每組鍛煉完後休息1-2分鐘，鍛煉過程中會流很多汗，建議喝點水補充水分幫助燃脂效率。
動作八：12次一組 2組 爬行時，不能弓背也不能塌腰
每組鍛煉完後休息1-2分鐘，鍛煉過程中會流很多汗，建議喝點水補充水分幫助燃脂效率。