所謂的步頻， 就是左右腿換步的頻率， 通常以每分鐘的步數來表示（簡稱SPM， Step Per Minute）， 比如：步頻180就表示一分鐘內左右腳共交替邁步了180次。 對於初跑者來說， 一般會建議練習較高的步頻， 以培養協調輕快的動作， 避免步幅過大導致膝蓋受傷。
近幾年， 隨著跑步熱潮在國內興起， 最熱門的跑姿話題當屬跑步時腳掌該如何著地的討論了， 前腳掌、全腳掌（中足）還是後跟先著地， 究竟哪個最好？從大多數人的跑步經驗來看， 有良好跑姿和肌力的跑者， 大多傾向於以前腳掌或全腳掌著地。 與此相應， 近年來赤足跑鞋、極簡跑鞋、低坡差跑鞋也有如雨後春筍般冒出來。
但是， 對很多初學者來說， 練習高步頻是件很困難的事兒， 往往感覺動作協調不過來。 但增加步頻真的能改變腳掌著地方式嗎？咱們請棟哥來回答一下這個問題：
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臺灣的運動生理學網站研究了步頻與腳著地方式的關係， 得出以下結論：
增加步頻 （由160增加到180） 確實會讓部分跑者由腳跟先著地調整為腳掌先著地。
但以 180 步頻跑步時， 仍有 55% 的跑者腳跟先著地。
步頻與腳著地方式的改變是否對跑步有幫助， 還需進一步研究確認。
有興趣的跑者可以一起來看詳情：
判定跑步時腳的著地方式， 通常使用著地指數（strike index， SI） 來衡量。 以著地瞬間著地腳垂直壓力中心落在腳部的位置 （設定 33%、67% 來界定）分為：後跟 著地 （rearfootstrike， RFS） 、全掌（中足）著地（midfoot strike， MFS）、前掌著地（forefoot strike， FFS） 。 如下圖所示， 它們分別對應著地瞬間的垂直方向壓力中心落在腳掌的後1/3（SI0.67）。
研究人員讓受試者在跑步機上以每小時10公里的速度跑步，
資料顯示， 4組SI預測值的改變量分別為-19.02%、-12.18%、+5.33%和+22.84% （步頻降低時， SI更趨向于後跟， 步頻增加時， SI更趨向前掌）。 當步頻增加+10% 達到185.6時， 有3名RFS受試者變為MFS， 而在步頻減少5%、10%時， 分別有3名、2名MFS受試者改變為RFS。 這一結果表明：提高頻確實會讓跑者落地腳壓力中心更趨向於前掌， 但以後跟、全掌（中足）著地方式跑步的比例仍達90%。
也有研究人員用著地瞬間腳面與地面角度（foot strike angle， FSA）來判定SI， 如下圖， FSA = 落地瞬間腳面與地面角度 - 站立時腳面與地面角度。
他們以一般大學生和研究生作為受試者（年齡24.91±5.03 歲、身高168.27±11.59 釐米、體重62.55±15.49 公斤）， 在跑步機上以每小時8公里的速度跑兩次， 一次採用160步頻、另一次採用180步頻， 並通過攝影分析紀錄FSA， 然後按照SI =（FSA-27.4）/-0.39來計算著地指數。
研究發現， 步頻160/180時的著地角度分別為16.67±5.20度和15.10±4.91度， 計算 所得的SI分別為 27.52±13.33%和31.53±12.58%。 步頻160時， 11名受試者中有8名RFS、3名MFS， 步頻180時， 有6名RFS、5名MFS。 也就是說， 當步頻由160增加到180時， 有2位RFS的受試者調整為MFS。
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