對於運動健身愛好者， 人們常常會說， 三分練， 七分吃， 而這一黃金比例同樣也適用于羽毛球愛好者， 只不過， 在羽毛球愛好者這裡， 可能這一比例變成了三分步法， 七分手法而已。
羽毛球這一項重在運用手上技巧的運動， 其實是很注重步法的運用的。 步法比手法更重要。 步法到位是一切技術發揮的基礎。 只有具備輕鬆、快速、規範的步法， 你才能移動得快、移動得輕鬆、移動得省力。
羽毛球在很多情況下， 都避免不了被動情況的出現， 也就是球已經越過了自己的身體， 包括專業選手在內， 都經常出現， 這時候， 只有你的步法移動得比球快， 你才能追上球， 然後擺脫被動的局面。 如果你想每一拍球都爭取主動， 就只能每一拍都把擊球點留在你身體前面最舒服的位置。 你的啟動和移動就必須迅速， 人比球先到。
但步法往往被大多數羽毛球愛好者忽略， 而之所以會被忽略， 常常是因為缺乏專門練習步法的氛圍。 球館裡面除開體校的弟弟妹妹練練專門的步法， 基本看不到練步法的人， 不是練手法， 就是對抗賽。 如果哪個成年人在球館裡練米字步， 好像外星人一樣。
那麼如才能提高自己的步法水準呢？其實就是貴在堅持。 每天打完球以後， 留5---8分鐘練習專門的步法， 跑4點、6點、8點都行。 每次跑三組， 每組跑20--25個點。 一個星期2--3次， 堅持三個月， 你的速度和體能會達到你意想不到的效果。 注意循序漸進， 先找個高手， 把步法跑正確， 先慢後快， 結合手的揮拍動作。