每年的4月1日， 除了愚人節， 中國人不免想起別的兩個姓名， 哥哥張國榮和鬱悶症。
鬱悶症， 是這些年的一個關鍵字。 說起它， 大家多以為是神經或許大腦哪裡出了疑問。 但是， 近來的研討卻發現， 鬱悶症的發作也許與腸道中發現的細菌直接相關。
腸道的“隱秘”：另一個大腦
是的， 你沒看錯， 人體真的有2個大腦。 頭上有一個， 肚子裡也有一個。 研討標明， 腸道有一套獨立的腸神經體系， 它嵌在腸道壁上， 操控著消化運動。 它既能夠獨立作業， 又能與頭頂的那個大腦協作， 影響著咱們的心境。
能夠這麼以為， 咱們潛意識中的“直覺”需要腸神經體系參加， 但是真正操控咱們做法的是頭頂上的大腦。 你也許覺得腸道沒有在“思考”， 但本來腸神經體系是會影響到咱們的身體反響的。 並且， 它在咱們的身體及精力健康方面， 也扮演著較為主要的角色。
消化是個綿長而雜亂的過程， 有必要需要有神經體系的介入， 才幹操控好進食的量， 進食的品類。 你想啊， 咱們每日進食各式各樣的食物， 不免混入“雜質”。 腸神經體系的各個神經元， 就有必要做好把關作業， 避免細菌和病毒進入身體內部。
所以， 當吃入不潔食物， 在腹中，
腸道細菌怎樣致使鬱悶症？
咱們再回到疑問的自身， 腸道怎樣醞釀起鬱悶的風暴？
科學家們發現， 鬱悶、焦慮和幾種兒科疾病（包含孤獨症和多動症）， 都與胃腸道反常有關。 具體來說， 腸道炎症是鬱悶症的根源。
事實上， 腸道神經體系與多種大腦疾病有關。 比如帕金森氏症。 德國法蘭克福大學的一個叫布拉克的專家發現， 致使細胞損失的“萊維小體”不只在大腦中呈現了， 腸道中也存在。 與之相似， 在阿茨海默氏症病人大腦裡找到的斑塊或纏結， 相同存在於腸道神經元裡。
而鬱悶症， 臨床上發現， 鬱悶症病人在沒有患有別的疾病的情況下， C反響蛋白、白介素-6、腫瘤壞死因數-α等炎症目標都會上升。 用益生菌“調度腸胃”的一起， 也能改進鬱悶表現。
可見， 鬱悶症與腸道有那麼一些關係的。
所以呢， 想要醫治鬱悶症， 不如往改進腸道健康這一方面來舉動。
改進腸道健康的5個辦法
1、多吃天然食物
天然食物， 就是指生長在自然界， 未經加工或許加工少的食物， 它們不含有各種防腐劑、乳化劑、人工色素等， 養分與健康並存， 食之有利無害。
2、少吃加工食物
比如人工奶油（霜淇淋、蛋糕等）、人工黃油（巧克力派、餅乾、沙拉醬等）、人工海味食物（魚丸、蝦丸、蟹肉棒等）、人工加工肉食（火腿腸、培根、牛肉乾等）等等。這些添加了化學物質的食物，不只降低了養分價值，並且食多有害身體健康。
3、多吃脂肪和蛋白質
一說到脂肪，妹子們也許就捏起了身上的肉肉，說這兒多著呢，不需要了吧？不是的哈，胖歸胖，每日還是需要攝入一定量的脂肪，才幹為你儲藏能量呀。比如說雞肉、堅果、油性魚類等，這些都是主要的蛋白質、氨基酸、維生素、礦物質來歷，多吃有益健康。
4、確保足夠的維生素D
維生素D是大腦發育和功用表現的主要物質，維生素D缺少，也許致使心境妨礙，反而不利於鬱悶症的醫治。每日曬曬陽光，吃些強化穀物、麵包、果汁、牛奶等，能夠確保維生素D的充沛攝入。
5、盡也許不吃保健品
只能說，彌補劑、保健品都不算廉價。與其買各種昂貴的彌補劑，不如查查各種食物的養分成分，自個缺啥就吃含此種物質多的食物，經過健康的飲食習慣來滿足日常的養分需要。
鬱悶症的原因是多種多樣的，腸胃“感受”也許是其一。你在懊喪的時分，不如試著吃你最愛吃的食物，沒有吃不掉的壞心境。吃舒暢了，心境也就復蘇了。
比如人工奶油（霜淇淋、蛋糕等）、人工黃油（巧克力派、餅乾、沙拉醬等）、人工海味食物（魚丸、蝦丸、蟹肉棒等）、人工加工肉食（火腿腸、培根、牛肉乾等）等等。這些添加了化學物質的食物，不只降低了養分價值，並且食多有害身體健康。
3、多吃脂肪和蛋白質
一說到脂肪，妹子們也許就捏起了身上的肉肉，說這兒多著呢，不需要了吧？不是的哈，胖歸胖，每日還是需要攝入一定量的脂肪，才幹為你儲藏能量呀。比如說雞肉、堅果、油性魚類等，這些都是主要的蛋白質、氨基酸、維生素、礦物質來歷，多吃有益健康。
4、確保足夠的維生素D
維生素D是大腦發育和功用表現的主要物質，維生素D缺少，也許致使心境妨礙，反而不利於鬱悶症的醫治。每日曬曬陽光，吃些強化穀物、麵包、果汁、牛奶等，能夠確保維生素D的充沛攝入。
5、盡也許不吃保健品
只能說，彌補劑、保健品都不算廉價。與其買各種昂貴的彌補劑，不如查查各種食物的養分成分，自個缺啥就吃含此種物質多的食物，經過健康的飲食習慣來滿足日常的養分需要。
鬱悶症的原因是多種多樣的，腸胃“感受”也許是其一。你在懊喪的時分，不如試著吃你最愛吃的食物，沒有吃不掉的壞心境。吃舒暢了，心境也就復蘇了。