有氧運動可以說是消耗身體脂肪的運動， 主要指一些運動量低於最大運動量， 而又能讓參加者不間斷地進行一段長時間的運動。 這些運動包括：步行、慢跑、騎車、游泳以及有氧操等。
這些運動都屬於大肌肉群運動， 而且每個人還可以根據個人情況選擇適當的運動強度， 讓參與者可以在安全又不太劇烈的情況下， 持續地做上15-30分鐘。
像這樣的有氧運動不僅可以刺激體內脂肪的代謝、減少脂肪的積聚量， 還可以降低血壓、增強心肺功能， 可謂一舉三得。
在實際的有氧運動中， 要想獲得更好的減脂效果， 請記住以下4點：
1、每次有氧運動時間至少20分鐘以上。
運動前的20分鐘主要由糖元來供能， 此時身體消耗最多的是糖元， 20分鐘後脂肪才會更多的參與供能。 因此， 運動時間越長消耗的脂肪越多， 減肥的效果也越好。
2、有氧運動的強度保持在自身強度的75%左右， 具體根據每個人的運動能力而定。
人體在75%的有氧運動強度下會更多的分解脂肪給身體供能， 衡量自身75%的運動強度有兩個方法：
1)通過測量自己每分鐘的脈搏數， 計算公式為(220—年齡)*75%， 即為減肥者在運動過程中需要保持的脈搏數。
2)通過自我感覺來確定這個75%的強度， 運動過程中練習者的感覺在累和不累之間， 即為75%的強度。
3、有氧運動需要連續不間斷的進行， 不能中途停止休息。
4、有氧運動減肥最好在做完力量練習(肌肉練習)後再進行。
力量訓練可以促進機體腎上腺素的分泌， 有助於加快脂肪分解。 力量訓練後接著進行有氧運動可以促進乳酸的分解及代謝。 力量訓練可以提高基礎代謝水準， 基礎代謝率提高可以增加基礎代謝的能量消耗。
做到以上四點，對於有氧運動減脂的效果必定會事半功倍。
做到以上四點，對於有氧運動減脂的效果必定會事半功倍。