你知道跑馬拉松比賽時最難受的事是什麼嗎？對， 那就是當你已經跑得很辛苦了， 肚子卻在咕嚕咕嚕地鬧， 還要滿大街去找廁所。
為了避免上述的尷尬不爽， 請不要在賽前輕易嘗試下麵這六種食物：
1 咖啡因
咖啡因最大的作用是能夠增加興奮度， 但缺點是加快排泄的速度和腸道的蠕動， 所以很多人賽前為了增加興奮度而喝咖啡， 結果滿大街找洗手間。
用什麼來替代呢？建議如果要喝咖啡，
2 高纖維食物
大家都知道， 像燕麥、綠色蔬菜等高纖維食物是健康食品， 但一定要記住， 賽前請避免攝入高纖維食物， 它會存儲在腸胃中， 擾亂你的比賽。
用什麼來替代呢？可以吃吐司、花生醬、香蕉。
3 山梨醇
山梨醇， 通常會添加在口香糖或者飲料中， 它的目的是取代糖， 減少熱量。 但請注意， 雖然熱量減少了， 但它可能會導致消化問題。
用什麼替代呢？你可以喝冰凍飲料或電解質飲料， 請不要喝山梨醇飲料。
4 辣椒
辣椒會刺激大腸和小腸， 從而導致消化紊亂。
用什麼替代呢？賽前飲食請保持清淡， 賽後再來點辣椒吧！
5 牛奶
賽前請避免攝入牛奶和其它乳製品， 因為蛋白質的分解和消化是一個複雜的過程。
用什麼替代呢？賽前請多吃碳水化合物， 避免攝入牛奶， 如果你非常喜歡喝奶， 可以考慮喝少量優酪乳。
6 豆類
跑者最好的夥伴是豆漿， 但是在賽前請避免喝各種豆類， 因為它的蛋白質和植物纖維會讓你的肚子非常難受。
用什麼替代呢？我們可以吃點麵包、土豆、麵條或米飯，碳水化合物是最好的賽前食物。
更多精彩內容，盡在「運動健康」
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