每到秋冬季節我就會特別悲傷
畢竟
↓
冬天快來了……
一方面
天冷了
有了秋衣秋褲的加持
很多學院er的肉肉無所畏懼
另一方面
接下來還有
萬聖節、耶誕節、情人節、春節……
各種節日能不吃大餐嗎？
所以為了能夠迎接接下來的節日
現在減肥還來得及！
而秋冬減肥第一步
抓住你的基礎代謝！
基礎代謝是啥？
基礎代謝， 是指人體在清醒又極端安靜狀態下（不吃、不喝、不動、不思考）的能量代謝率，
簡單點說， 就是一天啥也不幹靜靜地躺在床上消耗的熱量。
是的， 不要以為熱量一定要靠運動來消耗， 其實躺著不動也會有熱量在消耗。
減肥為什麼要抓住基礎代謝？
1.基礎代謝佔據熱量消耗的大頭
在熱量消耗中， 基礎代謝的地位十分重要， 它是人體熱量消耗的大頭， 能占到60%－70%。
想想以60kg體重為參考， 累死累活跑步一個小時， 熱量消耗才480大卡， 但別人是靜靜躺著啥也不幹就消耗了好幾倍的熱量……
2.基礎代謝掌握熱量攝入值
很多人說明明吃得很少還是不見瘦，
計算公式：熱量攝入量=基礎代謝*1.4/1.6
既是熱量的大頭，
又把減肥該吃多少緊握在手
基礎代謝可以說是十分重要了
那麼要怎麼才能提高基礎代謝呢？
什麼會影響基礎代謝？
首先要瞭解下什麼會影響到我們的基礎代謝~
影響基礎代謝的因素大致可以分為3種：年齡、性別以及瘦體重。
在這幾種主要因素裡面， 年齡和性別沒辦法改變， 那麼只能在瘦體重上面想想辦法了。
○瘦體重是啥？
瘦體重是指去掉了脂肪之後的體重， 計算公式是：
瘦體重=體重（W)-脂肪重量（f)
脂肪重量=體重（W）×體脂率（F%)
瘦體重的構成主要是肌肉和人體內臟等等， 所以可以試試從增加肌肉入手， 把基礎代謝提一提。
減肥瘦身操， 簡單的幾個動作， 鍛煉你的腹部， 腰部和腿部， 每天只需幾分鐘， 加速脂肪燃燒， 讓你瘦不停。
熱身運動
1
STEP1：
雙腳開立呈45度，蹲下兩臂放鬆，起立時雙手上舉過頭頂交叉，這個動作重複20次。
2
STEP2：
雙腳岔的更開一些，做工字腿，然後左腳要有一個“推”的動作，右手摸到腳踝。重複20次。
反方向再來一次，注意一定要“推”。還是重複20次。
減脂運動
真正要命的減脂運動開始了，此時你需要兩個啞鈴。
3
STEP3：
左腳單腳站立，上半身做前後擺臂的動作，右腿先屈膝，然後向後伸展，注意保持身體的平衡，這個動作重複20次。
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STEP1：
雙腳開立呈45度，蹲下兩臂放鬆，起立時雙手上舉過頭頂交叉，這個動作重複20次。
2
STEP2：
雙腳岔的更開一些，做工字腿，然後左腳要有一個“推”的動作，右手摸到腳踝。重複20次。
反方向再來一次，注意一定要“推”。還是重複20次。
減脂運動
真正要命的減脂運動開始了，此時你需要兩個啞鈴。
3
STEP3：
左腳單腳站立，上半身做前後擺臂的動作，右腿先屈膝，然後向後伸展，注意保持身體的平衡，這個動作重複20次。