為什麼長時間規律健身、節食、嘗試各種減肥“秘方”， 肉肉還是甩不掉？
小圈在這裡告訴你一個事實， 如果你認為只是運動一下、節節食就能減肥， 那麼， 你的減肥路程是“道阻且長”。 再告訴你一個事實， 現在大多數健身教練都會申請成為健康管理師， 他們認為這樣可以給學員更全面的養生建議， 通過訓練與健康管理讓肥胖者、塑形者採用運動配合飲食的方式來達到減脂、增肌的效果。
可是， 健身教練雖可以讓你更科學地減脂塑形， 但卻不可能一輩子跟在你後面為你指導呀， 那麼， 脫離健身教練後，
首先要懂得一個道理， 【減肥成功】不是把體重降到目標體重， 而應該是按照自己可以接受的生活方式， 長期保持一個滿意的體重才是真正的減肥成功。
其次還要懂得一個原理， 肥胖的根本原因在於脂肪代謝力的降低， 現代醫學已將肥胖列為代謝性疾病。 因此， 提高代謝水準和代謝能力， 是健康減肥的關鍵所在。 而健康減肥的公式應該是：營養均衡+低熱量+不降低人體的新陳代謝+一周體重下降不超過4斤。
下面， 小圈簡單列舉一下， 根據營養學與健康管理學的3個減重建議：
1、優先選擇適合減肥的食物主食：麵粉、玉米、蕎麥、燕麥、薯類；
肉類：兔肉、去皮雞、魚肉、瘦肉、蛋類；
蔬菜：青瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、節瓜、小瓜、絲瓜、魔芋、萵筍、菜心、油麥菜、小白菜、小塘菜、西葫蘆、芹菜、蘿蔔、蒜苗、蓮藕、番茄；
水果：火龍果、蘋果、梨、芭樂、李子；
飲品：首選白開水（多喝促代謝）， 其次是豆漿、脫脂/低脂牛奶、優酪乳等。
減肥期間可多吃新鮮水果和蔬菜，
有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等都能夠快速燃燒脂肪。
BMI 即身體品質指數[BMI=體重（公斤）/身高 *2（米）]。 事實上這也是我們最常見的一個體重管理指標， 因為很多體檢報告以及體重管理應用就用它來反應我們身體的肥胖程度及健康狀況。 但畢竟， 體內過多的脂肪才是健康最大的敵人， 所以除了BMI， 體脂率、腰圍等其他指標也應該被同時關注。
因此， 體重管理最簡單的方法就是給身體記個“賬”， 例如每天攝入了多少熱量， 消耗了多少熱量， 體脂率是多少， 體重是多少等等。
對於熱量攝入， 大家可以去網上下載個可以查詢食物熱量的app；
對於每天熱量所需、減脂期間熱量所需應該做一個全面的計畫，
以上， 只是簡單的建議， 減肥就像是一場人生革命， 是一生的事業， 每一個減脂、塑形、維持體重者都應該有“堅定減肥的信念、艱苦訓練、實事求是、飲食與健身並重、依靠健康管理、勇於戰勝肥胖”的革命精神！
小圈最後提醒，據調查：企業管理者健康透支現象嚴重，體檢異常率高達98.5%，其中頸腰椎病以及超重、肥胖最為突出；究其原因，人們健康素養薄弱，健康管理意識和服務跟不上就是其一。在我國，大約每15萬人才配有1名健康管理師，而美國大約每10個人就有7人能享受健康管理服務。
真正的健康管理是很日常的事，不是每年常規體檢，聽醫生講解幾句建議就行，而是應該著手于維持健康的體重計劃、每週健康評估、每日營養搭配、常年的專業疾病管理等。俗話說，身體是革命的本錢，每個人都需要或成為一個健康管理師，為自己、為家人、為朋友擁有健康幸福的一生鋪路！
現在，廣東省德誠職業培訓學院和家庭醫生線上資訊有限公司聯手推出“培訓頻道”，專業的培訓機構、專業的健康平臺，為您成為健康管理師保駕護航。現在就可以通過家庭醫生線上平臺報名學習，還可以享受100元的減免優惠哦，再偷偷告訴大家一個好消息，學習健康管理拿證後不僅有3000元以上的職業補貼，還可以從事醫療機構、疾病預防機構、社區健康管理等相關工作喲！
（大健康生活圈，全國知名健康新媒體——家庭醫生線上出品）
更多精彩內容如果一早懂得這些道理，孩子可能就不會近視了！
刷新紀錄！形似懷孕5個月，女子身上長了123個子宮肌瘤！
產前排畸檢查不靠譜？孕期這個時候做才準確，太早太晚都不好！
聽說懷女胎時皮膚會變好，懷男胎時皮膚會變差？
二孩時代 為你支招避免成為“糖媽媽”
小圈最後提醒，據調查：企業管理者健康透支現象嚴重，體檢異常率高達98.5%，其中頸腰椎病以及超重、肥胖最為突出；究其原因，人們健康素養薄弱，健康管理意識和服務跟不上就是其一。在我國，大約每15萬人才配有1名健康管理師，而美國大約每10個人就有7人能享受健康管理服務。
真正的健康管理是很日常的事，不是每年常規體檢，聽醫生講解幾句建議就行，而是應該著手于維持健康的體重計劃、每週健康評估、每日營養搭配、常年的專業疾病管理等。俗話說，身體是革命的本錢，每個人都需要或成為一個健康管理師，為自己、為家人、為朋友擁有健康幸福的一生鋪路！
現在，廣東省德誠職業培訓學院和家庭醫生線上資訊有限公司聯手推出“培訓頻道”，專業的培訓機構、專業的健康平臺，為您成為健康管理師保駕護航。現在就可以通過家庭醫生線上平臺報名學習，還可以享受100元的減免優惠哦，再偷偷告訴大家一個好消息，學習健康管理拿證後不僅有3000元以上的職業補貼，還可以從事醫療機構、疾病預防機構、社區健康管理等相關工作喲！
（大健康生活圈，全國知名健康新媒體——家庭醫生線上出品）
更多精彩內容如果一早懂得這些道理，孩子可能就不會近視了！
刷新紀錄！形似懷孕5個月，女子身上長了123個子宮肌瘤！
產前排畸檢查不靠譜？孕期這個時候做才準確，太早太晚都不好！
聽說懷女胎時皮膚會變好，懷男胎時皮膚會變差？
二孩時代 為你支招避免成為“糖媽媽”