爬個樓氣喘吁吁， 兩站地必須坐車， 一陣風刮過就打噴嚏， 回家各種葛優躺， 體育鍛煉嚴重不足， 健康狀況十分堪憂。 這是包括小編在內的一大波職場人真實的生活寫照， 課業、手機、網路， 很多的學生同樣缺乏鍛煉。
毛主席晚年還在堅持冬泳， 曾寄語“發展體育運動， 增強人民體質”。 很多的學校特別重視學生的體育鍛煉， 其中就包括華師一附中。
13日清晨7時許， 華師一附中高二1200多名學生背著行囊從學校出發， 開始了25公里負重徒步拉練。 寒風、血泡、冷水澡、地鋪……困難沒有阻擋他們， 除了拉練， 學生們還前往農莊體驗， 該校團委書記劉老師說， 這個具有特色社會實踐活動始於1990年， 到今年已經堅持了28年， 每年的體驗內容略有不同， 但都奔著鍛煉學生身心意志的目標。
近日， 一則清華大學要求2017級新生游泳達到一定標準才能畢業的消息在體育界和教育界引起了巨大反響。 清華大學是一所具有體育傳統的高校， “育人至上， 體魄與人格並重”、“無體育， 不清華”……這些口號讓我們看到了清華的價值觀。 在清華人看來， 游泳不僅是一項體育運動， 更是一項求生技能。 那麼， 學生怎樣在課業之餘進行合理、適量的體育鍛煉，
合理運用早操開啟新的一天
早晨是一天的開始,是從事腦力勞動的準備活動。 起床後,通過慢跑和徒手操的活動,可以消除抑制、興奮神經、加強條件反射、活潑生理機能。
當然,早晨的鍛煉應注意以下幾點:早晨的運動時間不能太長,應掌握在二十分鐘左右；運動負荷也不能過大,以免引起過早抑制,造成上午上課時瞌睡。
課間活動使思維活躍
經過大量的科學研究證實,大腦的連續工作時間為一小時左右,超過這個時間,大腦的工作效率就會下降。 運動能健腦,是因為運動能促進腦中多種神經元的活力,使大腦思維活躍。 同時運動可提高心臟功能,加快血液迴圈,使大腦獲得更多的氧和養料,凡是增氧運動皆有健腦作用,尤其以彈跳運動為佳,能供給大腦以充分的氧和能量。
所以學生應自覺地運用課間時間到室外散步、輕跳,或依窗遠跳、做眼保健操,使大腦和眼睛都得到一定的休息,從而提高神經系統的靈活性,充分發揮大腦的潛力,提高學習的效率。
自覺參加課間操增強大腦機敏性
課間操有助於廣大學生養成經常參加體育鍛煉的好習慣,形成正確的身體姿態,調節學生、生活節奏， 體現出健康、活潑、文明向上的精神面貌。
參加課間操,不但鍛煉肌肉關節促進血液迴圈,又能吸入大量的新鮮清潔的空氣,加大氧的吸入量,從而使大腦供養充沛,提高大腦的機敏性。 所以,學生要自覺參加課間操,提高課間操的品質,使自己的心理和生理都得到放鬆,從而提高下一節課的學習效率。
堅持課外活動增加運動量
學生每天下午應堅持四十分鐘左右的課外活動。 其目的是消除一天學習之後產生的腦力疲勞,有利於晚上繼續學習,而且還有利於增強體質。
經過運動量較大的體育鍛煉,可以使大腦神經功能不斷提高,使大腦神經能耐長久時間的剌激,從而保持長時間的興奮,不會很快轉入抑制,同時使腦細胞儲存氧和養料增多,腦內毛細血管增多,改善大腦的血液迴圈。這樣,就能夠堅持較長時間的學習,不易疲勞,從而提高學習效率。
當然，體育活動時要從實際出發,根據自身的健康情況,從自己的形態、機能、重體質及運動技術的實際水準出發。其次,要堅持循序漸進原則:運動的數量由少到多,距離由近到遠,重量從輕到重,強度從小到大,逐步提高。第三,持之以恆的原則:體育鍛煉要常年堅持,切忌三天打魚兩天曬網。另外還要堅持全面發展的原則:使身體上肢、下肢及各部位都提到發展,使各種體育活動能力都提到提高。
經過運動量較大的體育鍛煉,可以使大腦神經功能不斷提高,使大腦神經能耐長久時間的剌激,從而保持長時間的興奮,不會很快轉入抑制,同時使腦細胞儲存氧和養料增多,腦內毛細血管增多,改善大腦的血液迴圈。這樣,就能夠堅持較長時間的學習,不易疲勞,從而提高學習效率。
當然，體育活動時要從實際出發,根據自身的健康情況,從自己的形態、機能、重體質及運動技術的實際水準出發。其次,要堅持循序漸進原則:運動的數量由少到多,距離由近到遠,重量從輕到重,強度從小到大,逐步提高。第三,持之以恆的原則:體育鍛煉要常年堅持,切忌三天打魚兩天曬網。另外還要堅持全面發展的原則:使身體上肢、下肢及各部位都提到發展,使各種體育活動能力都提到提高。