澳大利亞昆士蘭大學研究發現， 久坐1小時的危害約等於抽兩根煙， 減壽22分鐘。
世界衛生組織研究表明， 久坐方式是導致死亡和殘疾的十大原因之一，
每天坐著超過6小時：
患心臟病的機率將提高64%，
前列腺癌或乳腺癌的幾率增加30%；
減損7年壽命……
1 肥胖
當攝入的熱量大於消耗的熱量時， 體內的脂肪容易堆積，
2 三高
運動有助於身體代謝， 消耗過多的熱卡， 而久坐不動卻會導致脂肪含量超標， 引起高血脂， 或是因為脂質代謝混亂引發高血壓疾病。 肥胖是代謝綜合征中的一種， 容易引發糖尿病， 造成多個器官功能的損傷， 如血管、腎臟、心臟等。
3 心血管疾病
三高很容易導致心血管疾病， 比如冠心病。 而當相關聯的問題夾雜在一起， 引發代謝混亂， 引起器質性病變， 最後就會發生心臟功能衰竭、猝死等。
4 腰椎骨質增生
人保持長時間坐姿， 全身重量壓在脊椎骨底端， 加上肩膀和頸部長時間不活動， 容易引起頸椎僵硬， 嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。
5 結腸癌
別以為只有不良的飲食習慣才會引發結腸癌， 久坐不動同樣是大敵。 久坐會使腸蠕動減弱， 影響腸功能消化吸收， 腸道代謝物在腸內長時間滯留， 可誘發結腸癌。 而肥胖也是引發結腸癌的危險因素。
6 宮頸炎
現代白領女性中， 許多婦女得宮頸炎疾病並不是因為衛生習慣不好， 而是與久坐有關。 久坐會妨礙免疫細胞的生成， 導致抵抗力下降， 加上血液迴圈不通暢， 容易引發宮頸炎等婦科疾病。
7肌肉萎縮
由於血液流量減少，
1、記住每小時要站立一次。
墊墊腳尖、活動一下腳踝；
去趟衛生間或去茶水間；
去走廊、樓梯間或是會議室走幾分鐘。
2、每天運動30分鐘。
最好每天抽出運動時間， 列入計畫；
住所距離公司2公里以內， 步行；
5公里左右，騎車；
10公里以上的，建議早下車1站地，走一走。
世上最好的運動
步行是最簡單、最經濟的運動方式，只要邁開雙腿，隨時隨地就可以動起來！考慮到步行對所有人健康和快樂的諸多好處，世界衛生組織將走路列為世界上最好的運動。
最安全
想要一種安全有效、便於操作的運動方式，行走無疑是最佳的選擇。對於平時較少運動的人來說，貿然進行跑步會容易受傷。相比之下，行走的時候，人的腳底所受的衝擊大約是體重的1至2倍，大約為跑步的1/3。
1、減小久坐危害
研究揭示，坐著的人每個小時花兩分鐘時間走走可以降低33%的早死風險。劉欣建議，坐一個小時之後起身活動兩分鐘，有助於預防肥胖、頸椎病、腰椎病、肌肉酸痛、痔瘡、便秘等疾病。
2、延長久坐者壽命
美國鹽湖城猶他大學醫學院臨床和轉化醫學中心的一項研究發現，站立可能不足以抵消久坐的危險，但短期重複的輕微活動，如散步、清潔和園藝等，可以延長每天坐著時間超過一半的人的壽命。
通常認為每天堅持30—60分鐘，約3—5公里，5千到8千步，若一次堅持不下來，視身體情況分多次進行。通過3—6個月的健步走鍛煉、身體運動能力很好的健走者，爭取達到每天1小時1萬步。每週至少4—5次，持之以恆。
別找藉口了
如果單位離家不遠，走路時間約30分鐘的話，建議每天步行上下班。坐公車的上班族可以提前一站下車，步行到單位或回家。
開車的，可以把車停在離單位一定距離的地方，然後步行上班，強身健體。
步行；5公里左右，騎車；
10公里以上的，建議早下車1站地，走一走。
世上最好的運動
步行是最簡單、最經濟的運動方式，只要邁開雙腿，隨時隨地就可以動起來！考慮到步行對所有人健康和快樂的諸多好處，世界衛生組織將走路列為世界上最好的運動。
最安全
想要一種安全有效、便於操作的運動方式，行走無疑是最佳的選擇。對於平時較少運動的人來說，貿然進行跑步會容易受傷。相比之下，行走的時候，人的腳底所受的衝擊大約是體重的1至2倍，大約為跑步的1/3。
1、減小久坐危害
研究揭示，坐著的人每個小時花兩分鐘時間走走可以降低33%的早死風險。劉欣建議，坐一個小時之後起身活動兩分鐘，有助於預防肥胖、頸椎病、腰椎病、肌肉酸痛、痔瘡、便秘等疾病。
2、延長久坐者壽命
美國鹽湖城猶他大學醫學院臨床和轉化醫學中心的一項研究發現，站立可能不足以抵消久坐的危險，但短期重複的輕微活動，如散步、清潔和園藝等，可以延長每天坐著時間超過一半的人的壽命。
通常認為每天堅持30—60分鐘，約3—5公里，5千到8千步，若一次堅持不下來，視身體情況分多次進行。通過3—6個月的健步走鍛煉、身體運動能力很好的健走者，爭取達到每天1小時1萬步。每週至少4—5次，持之以恆。
別找藉口了
如果單位離家不遠，走路時間約30分鐘的話，建議每天步行上下班。坐公車的上班族可以提前一站下車，步行到單位或回家。
開車的，可以把車停在離單位一定距離的地方，然後步行上班，強身健體。