話說就在幾天前， 諾貝爾各學科獎項陸續公佈， 除了 “文學界小李子”村上春樹再次落選的新聞， 熱度最高的就屬生理或醫學獎新科得主：喊你別熬夜了！
2017年首個揭曉的諾貝爾獎被授予發現晝夜節律分子機制的三位科學家， 也讓晝夜節律——生物鐘研究成了熱門搜索關鍵字。
我們一眾吃瓜群眾這才納過悶來， 說了這麼多年的“生物鐘”， 其實我們也並不知道它的底細！
什麼是混亂的生物鐘？
據張珞穎教授的研究， 人群會分為早鳥型（早睡早起）和夜貓子型（晚睡晚起）。
他認為：人群的生物鐘是有差異的， 強迫夜貓子型人早起是一件很痛苦的事情， 因為他在不應該醒的時候醒來， 不應該睡覺的時候睡覺， 這樣對健康也是不利的。
已有研究證明：
人體內的生物鐘， 在一天之中的不同時段， 對我們的生理功能進行著非常精准的調節， 包括行為、激素水準、睡眠情況、體溫， 以及新陳代謝等。
而如果違背這些固定的節奏， 不僅不利於健康， 還有可能會引發一系列疾病， 如肥胖、糖尿病和代謝綜合征、睡眠障礙、抑鬱甚至是癌症。
如何當一隻稱職的夜貓子？
偶爾熬一次夜， 沒事兒， 身體它承受得起， 丟掉的睡眠， 大不了明天補回來。
偶爾熬夜
你可以：
在午睡時間、傍晚時間加入一小個睡眠週期（0.5~1.5小時）補覺， 其他時間不宜補覺， 熬夜第二天晚上早些睡覺；
多吃種類豐富的水果、蔬菜和白開水， 補充維生素， 水分， 蛋白質。
經常熬夜
該怎麼辦？
經常強行剝奪自己的睡眠時間， 讓自己長期睡眠不足， 體內激素分泌出現絮亂， 就可能會引起失眠和開頭提到的那些疾病問題。
所以， 不得不熬夜（上夜班、倒班）的朋友：
白天補休時， 儘量營造安靜、黑暗的睡眠環境， 保證褪黑素的正常分泌；
儘量拉長倒班的週期， 降低輪班頻率， 讓自己的生物鐘不會頻繁處於調整適應的狀態。
熬夜上癮的
該怎麼辦？
熬夜上癮的晚睡強迫症小夥伴咋辦？關掉WiFi，拔掉網線，把手機扔開。
熬夜上癮的
該怎麼辦？
熬夜上癮的晚睡強迫症小夥伴咋辦？關掉WiFi，拔掉網線，把手機扔開。