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睡眠品質睡眠寶典洛杉磯淩晨 4 點的街景我無福而視， 淩晨 3 點北京的星空卻司空見慣。
我們通常對熬夜的概念有個誤解， 認為過了 12 點才算， 其實人體的自我修復活動大都在淩晨 3 點以前進行， 從生理醫學上講， 23 點之後睡覺就算熬夜！
由熬夜引發惡性突發心律失常猝死的案例更數不勝數。
熬夜等於慢性自殺， 這是世人皆知的道理， 但我們卻依舊不去反抗 “晚睡”的魔咒。
有多少人感受過這樣的無奈？道理我都懂， 可就是做不好！
體現在心理學， 就是缺乏行動力和自製力的表現，
不久前看到一篇文章， 稱中國三成億萬富豪工作日睡眠不足 6 個小時， 庫克每天只睡 3、4 個小時， 其餘時間都用來工作， 馬化騰也經常 12 點之後才睡覺。
講實在的， 我很反感這種毒雞湯， 總在灌輸一種“牛人都是不睡覺熬出來的，
三成億萬富豪工作日睡眠不足 6 個小時（對啊， 你看這些不睡的狂人只有三成， 大多人數都很正常）。
庫克每天只睡 3、4 個小時（相信我， 這麼折騰的人不是已經死了， 就是在作死的路上）。
馬化騰也經常 12 點之後才睡覺（這麼牛逼的人都晚睡， 你晚睡還有個 P 用）。
你怎麼不訴說王健林每天準時 6 點起床、11 點準時休息， 貝多芬晚上幾乎不創作、最遲晚上 10 點上床呢？
真正做到早睡早起， 難嗎？不難， 但得先明白兩件事兒：
① 熬夜帶來的危害有哪些？
② 激勵我們改變的本質是什麼？
前者是你要儘量避免的， 後者是你要努力達到的。
良好的睡眠有助於恢復白天損失的體力和腦力， 舒緩壓力。 我們來看每天睡 6 小時和 8 小時的直觀對比：
很顯然， 只睡 6 個小時的人看起來精神不振， 臉上的皺紋明顯， 毛髮也更偏黃， 整個面部缺少活力。
除此之外， 熬夜還會給我們帶來以下煩惱：
地中海：熬夜會影響精神壓力， 精神壓力可以引起彌散性脫髮和休止期脫髮， 還可以改變毛囊的生長週期， 使毛髮生長提前結束。
沒了頭髮， 鹿晗也得跪
黃臉婆：膽、肝沒有獲得充分的休息， 就會表現在皮膚上， 容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
一白遮千醜，這是萬年不變的道理
變肥胖：熬夜導致內分泌代謝不完全，新陳代謝的減慢即會使人體的發胖。同時，睡眠減少會增加人體的能量攝入，睡眠不足的情況下，饑餓素的製造數量會上升，使人們產生更明顯的饑餓感，結果就容易發生飲食過量的情況。
范爺如果一直是左邊這樣，你還會愛嗎
綠帽俠：經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與女性荷爾蒙的分泌，降低啪啪啪的品質。
男方在心理上往往會出現抑鬱、無助、甚至會出現暴力。而女方也會表現為情緒不穩定、煩躁、煩悶、發脾氣，甚至認為另一半是無能的。
如果得不到滿足，則會帶來許多不良後果，久而久之，戴帽就很自然了。
不能啪啪啪，下半身還有什麼意義
我們嘗試過不盡其數的方法想要改變，但大多徒勞無功或半途而廢，歸根結底是沒看清其本質。
究竟能夠促使我們改變行為習慣的本質是什麼？
學會取捨
熬夜是用健康賒債的一種賭博行為，籌碼就是睡眠！無論廢寢忘食打遊戲，或為工作通宵達旦，瀟灑與榮耀必是以犧牲健康作為代價。
有一種勝利叫撤退，既然選擇健康，就放下手中的工作早早休息。人生豈能盡善盡美，滿足了這部分的欲望，又會在另一部分出現新的欲望，精力是有限的，控制住自己的欲望，只做對自己有價值事，道什麼時候該做什麼。
提高自製
一個人能在多大程度上能否管好自己，決定了你能走多遠。自製力不是強迫自己去做不喜歡的事情，而是來源於自我價值的肯定。
不要逼迫自己放下手機，這只會增加你的抵觸感，通過不斷完成目標來獲得成就感，比如告訴自己早睡可以帶來更好的工作成績與讚揚。它優點在於能讓你對事不產生厭惡心理，而是通過心理暗示的來獲得自我肯定。
學會取捨與提高自控力並沒有立竿見影的方法，最主要的是思維方式的改變。
當然，還可以借助其他一些小技巧來輔助自己睡眠：
1）泡腳
即暖身又助眠，10 分鐘為宜。
2）聽輕音樂
輕音樂可以放鬆肌張力和消除雜亂的思緒。
3）喝牛奶
牛奶中血清素使人感到安寧和放鬆，促進情緒的穩定。
4）關掉手機
減少螢幕閃爍的光線對人神經興奮產生的影響。
5）打飛機
事兒後人體神經開始放鬆，體內會快速分泌褪黑素，它是一種調節睡眠的非常重要的激素，身體會進入一種自我修復的狀態。（適可而止）
至於效果，因人而異，相信總有一個適合自己。如果還是沒效果本寶寶還有一本睡眠寶典，它就是：
屢試不爽，看書五分鐘，昏睡八小時，保質保量！
記住，不要強迫自己早睡早起，做思維方式的改變才是正確的方式。
真正殺死人的不是心臟病與高血壓，而是你的不健康的生活方式，熬夜就是熬命，做一個健康的運營人！
你熬夜的原因是什麼呢？歡迎留言和我們分享：）
本文轉自 微信公眾號：運營研究社 作者：運營社@小灰 若有任何來源問題，請聯繫QQ：2977686517及時更正。
一白遮千醜，這是萬年不變的道理
變肥胖：熬夜導致內分泌代謝不完全，新陳代謝的減慢即會使人體的發胖。同時，睡眠減少會增加人體的能量攝入，睡眠不足的情況下，饑餓素的製造數量會上升，使人們產生更明顯的饑餓感，結果就容易發生飲食過量的情況。
范爺如果一直是左邊這樣，你還會愛嗎
綠帽俠：經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與女性荷爾蒙的分泌，降低啪啪啪的品質。
男方在心理上往往會出現抑鬱、無助、甚至會出現暴力。而女方也會表現為情緒不穩定、煩躁、煩悶、發脾氣，甚至認為另一半是無能的。
如果得不到滿足，則會帶來許多不良後果，久而久之，戴帽就很自然了。
不能啪啪啪，下半身還有什麼意義
我們嘗試過不盡其數的方法想要改變，但大多徒勞無功或半途而廢，歸根結底是沒看清其本質。
究竟能夠促使我們改變行為習慣的本質是什麼？
學會取捨
熬夜是用健康賒債的一種賭博行為，籌碼就是睡眠！無論廢寢忘食打遊戲，或為工作通宵達旦，瀟灑與榮耀必是以犧牲健康作為代價。
有一種勝利叫撤退，既然選擇健康，就放下手中的工作早早休息。人生豈能盡善盡美，滿足了這部分的欲望，又會在另一部分出現新的欲望，精力是有限的，控制住自己的欲望，只做對自己有價值事，道什麼時候該做什麼。
提高自製
一個人能在多大程度上能否管好自己，決定了你能走多遠。自製力不是強迫自己去做不喜歡的事情，而是來源於自我價值的肯定。
不要逼迫自己放下手機，這只會增加你的抵觸感，通過不斷完成目標來獲得成就感，比如告訴自己早睡可以帶來更好的工作成績與讚揚。它優點在於能讓你對事不產生厭惡心理，而是通過心理暗示的來獲得自我肯定。
學會取捨與提高自控力並沒有立竿見影的方法，最主要的是思維方式的改變。
當然，還可以借助其他一些小技巧來輔助自己睡眠：
1）泡腳
即暖身又助眠，10 分鐘為宜。
2）聽輕音樂
輕音樂可以放鬆肌張力和消除雜亂的思緒。
3）喝牛奶
牛奶中血清素使人感到安寧和放鬆，促進情緒的穩定。
4）關掉手機
減少螢幕閃爍的光線對人神經興奮產生的影響。
5）打飛機
事兒後人體神經開始放鬆，體內會快速分泌褪黑素，它是一種調節睡眠的非常重要的激素，身體會進入一種自我修復的狀態。（適可而止）
至於效果，因人而異，相信總有一個適合自己。如果還是沒效果本寶寶還有一本睡眠寶典，它就是：
屢試不爽，看書五分鐘，昏睡八小時，保質保量！
記住，不要強迫自己早睡早起，做思維方式的改變才是正確的方式。
真正殺死人的不是心臟病與高血壓，而是你的不健康的生活方式，熬夜就是熬命，做一個健康的運營人！
你熬夜的原因是什麼呢？歡迎留言和我們分享：）
本文轉自 微信公眾號：運營研究社 作者：運營社@小灰 若有任何來源問題，請聯繫QQ：2977686517及時更正。