牢記這3點！有效預防運動傷害

俗話說得好：“傷筋動骨一百天。 ”有意識去減少運動傷害就意味著有更多的時間享受騎行的樂趣。 意外與風險在自行車運動中無法避免，

不過通過以下幾個簡單預防措施就可以大大降低出現受傷的幾率， 延長自己的騎行生涯。

一、要熱身也要冷身

運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分， 就像跑步前要做熱身， 在各大自行車比賽中也會看到賽前車手在大本營通過騎行台進行專項運動熱身。

但在車友自己騎行訓練或者休閒騎時往往會忽略“熱身”這一重要步驟， 導致腿部肌肉緊張甚至抽筋的發生， 從而導致意外的發生。

開始騎行前花上10-15分鐘的時間進行熱身運動， 會穩步增加血液流動,身體的柔韌性和延展性，

為後面的騎行做好充分的準備， 應對更加激烈的肌肉動作。

運動， 要熱身也得冷身。 冷身， 顧名思義就是使自己身體從運動狀態轉化為靜止的適應過程。 經過強烈的山地騎行或者公路衝刺之後心率飆升， 如若驟然停止， 就會出現噁心、筋疲力盡等症狀，

嚴重者會頭暈目眩， 甚至暈倒。 幾分鐘的冷身運動使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水準；保證大腦充足的供血， 並且有助於加速新陳代謝， 促進體力恢復。

二、避免過度訓練

過度訓練會導致肌肉損傷， 減少力量和耐力以及擾亂你的睡眠和免疫功能。

肌肉的生長與恢復實際上都發生在休息時間， 訓練很重要， 休息更重要。 安排合理的訓練節奏， 科學訓練， 提防過度訓練的症狀,如失眠,精力不集中,過度的肌肉酸痛或靜息心率高於正常水準。

三、隨時補充能量

騎行過程中消耗能量較多， 尤其是長時間騎行之後出現“撞牆期”， 肚子疼痛、呼吸困難、肌肉僵硬等徵兆相繼出現，讓人覺得異常疲累。為避免出現低血糖症狀，隨身攜帶補充能量的補給十分重要。能量充足才能更加專注騎行，避免意外發生。適當、快速地補充能量對人體幫助非常大，甚至能提升訓練效果。

肚子疼痛、呼吸困難、肌肉僵硬等徵兆相繼出現，讓人覺得異常疲累。為避免出現低血糖症狀，隨身攜帶補充能量的補給十分重要。能量充足才能更加專注騎行，避免意外發生。適當、快速地補充能量對人體幫助非常大，甚至能提升訓練效果。