根據脂肪在體內積聚的部位不同， 可將肥胖分為皮下脂肪型肥胖（又名均勻性肥胖、周圍性肥胖、全身性肥胖）和腹型肥胖（又名內臟脂肪蓄積型肥胖、中心性肥胖、上半身肥胖）。 腹腔內的脂肪稱為內臟脂肪， 這是最危險的脂肪， 因為它包裹在主要器官上， 包括你的肝臟、胰腺和腎臟。
研究表明， 腹部脂肪過多會導致心臟病、動脈硬化、骨質疏鬆、老年癡呆、糖尿病、結腸癌、代謝綜合征、高血壓等， 逐漸成為全世界的一大健康“公害”。
國際糖尿病聯盟（IDF）指出：中國男性腰圍≥90 cm， 女性腰圍≥80 cm， 即為腹型肥胖。 常用的腰圍測量方法是將帶尺經臍上0.5至1cm處水準繞一周。 肥胖者可選腰部最粗處水準繞一周測腰圍。
另外一種是看腰臀比， 哪怕你看上去總體很瘦、哪怕你BMI不高、哪怕你的體脂率也OK、都不代表你就可以無所謂、可以胡吃海喝！衡量啤酒肚（學術語為中心肥胖或腹型肥胖）的另一重要指標是腰臀比（WHR）：一般而言、男性小於（或等於）0.9、女性小於（或等於）0.8、方為正常！
測試完之後看表格對號入座、看看自己屬於哪一類。
寧願全身均勻肥胖、也不要四肢細如蟑螂腿、肚如身懷六甲。 對於女人、腰臀比還涉及性魅力：據說最攝人心魄的女性腰臀比是0.7——瑪麗蓮夢露。
腹型肥胖不僅穿衣不好看，
而且嚴重損害健康。
如果已經有了“將軍肚”或“蘋果腰”，
腹部脂肪太多，
腰圍超標，
我們該怎麼辦？你可能需要轉變觀念、科學飲食、規律鍛煉、良好的生活習慣等。
觀念轉變：
不要想著走捷徑， 沒有神奇藥物能完全消耗掉腹部脂肪， 過度節食不能解決問題；也沒有特定的動作， 如仰臥起坐， 可以消除腹部脂肪。 即使抽脂術也不能到達腹壁內， 所以不能抽掉內臟脂肪。 消除腹部脂肪是持久戰——改變生活方式， 讓生活變得健康， 並持之以恆。
科學飲食：
科學飲食你只需要一些小小的改變，例如，用糙米或者黑米替代白米。研究顯示，按照富含全麥穀物食譜進食的受試者，額外減掉了數量可觀的腰間贅肉。大多數科學證據表明，熱量適中而且富含水果、蔬菜、全麥穀物、低脂乳製品、豆類、堅果、瘦肉、雞蛋以及禽肉的食譜，不但能提供人體所需的各種營養，而且有助於瘦身減肥。少飲酒，酒精會使你的意志力崩塌，飲食沒有控制，特別容易放縱自己。
規律運動：
你有足夠的毅力養成堅持不懈的規律鍛煉習慣嗎？不需要複雜的鍛煉專案、不需要健身教練、甚至一分錢都不要你掏出口袋——每週三次運動，騎行、散步、游泳等球類運動都對減脂有非常好的效果。如果能配合一些快速爆發性的高強度運動，例如30秒衝刺或引體向上，減脂效果將加倍。買個家用引體向上的器械，有空拉幾下，不僅保持強大的上身力量還是保持身材。
生活習慣：
保證合適的睡眠時間，睡眠太少——少於5個小時，這可能意味著會堆積更多的腹部脂肪。提早一點上床，放鬆身心，使臥室保持涼爽，並且儘量不要在睡前玩手機。保持心情放鬆，學會深呼吸調整情緒。精神緊繃可以讓你吃更多的脂肪和糖，並釋放“壓力激素”皮質醇，會增加腹部脂肪。壓力還會使你睡眠減少，運動減少，喝更多的酒，這同樣也會增加腹部脂肪。
科學飲食：
科學飲食你只需要一些小小的改變，例如，用糙米或者黑米替代白米。研究顯示，按照富含全麥穀物食譜進食的受試者，額外減掉了數量可觀的腰間贅肉。大多數科學證據表明，熱量適中而且富含水果、蔬菜、全麥穀物、低脂乳製品、豆類、堅果、瘦肉、雞蛋以及禽肉的食譜，不但能提供人體所需的各種營養，而且有助於瘦身減肥。少飲酒，酒精會使你的意志力崩塌，飲食沒有控制，特別容易放縱自己。
規律運動：
你有足夠的毅力養成堅持不懈的規律鍛煉習慣嗎？不需要複雜的鍛煉專案、不需要健身教練、甚至一分錢都不要你掏出口袋——每週三次運動，騎行、散步、游泳等球類運動都對減脂有非常好的效果。如果能配合一些快速爆發性的高強度運動，例如30秒衝刺或引體向上，減脂效果將加倍。買個家用引體向上的器械，有空拉幾下，不僅保持強大的上身力量還是保持身材。
生活習慣：
保證合適的睡眠時間，睡眠太少——少於5個小時，這可能意味著會堆積更多的腹部脂肪。提早一點上床，放鬆身心，使臥室保持涼爽，並且儘量不要在睡前玩手機。保持心情放鬆，學會深呼吸調整情緒。精神緊繃可以讓你吃更多的脂肪和糖，並釋放“壓力激素”皮質醇，會增加腹部脂肪。壓力還會使你睡眠減少，運動減少，喝更多的酒，這同樣也會增加腹部脂肪。