“多吃點，你不吃孩子還要吃！”婆婆是不是經常說這樣的話？這種吃東西為長寶寶的想法並不科學。從哺乳動物的規律看，在絕大多數情況下，胎兒的營養是夠的，孕婦營養不足夠損害的是孕婦的健康。
“長胎又長肉”的誤區
現代營養學發達，生育當然不會以犧牲母親的健康為代價。因而，孕婦需要注意營養的攝取，這不僅為胎兒，更為自身將來健康。但凡事有度過猶不及，孕婦的體重需要合理增長，而不是盲目進補。盲目進補造成脂肪過度堆積，反而造成生育困難，造成妊高症、妊娠糖尿病。
孕期體重長在哪裡？
孕婦在整個妊娠期增加的最佳體重是11～12公斤，這是最理想最健康的。造成孕婦體重增長的因素有羊水、胎盤、胎兒、增大的乳腺和子宮，為將來哺乳做的脂肪儲備等。
小心變“長肉不長胎”
而孕婦體型大小已經決定了胎盤等大小，過多地進補，胎兒不一定長得快，而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長肉不長胎”，長上身的脂肪也難甩掉，還增加了孕婦患妊娠糖尿病、妊高症的風險。
孕早期（0～3個月）的營養攝入標準
由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。
建議：
1。以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。
2。避免油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。
3。飲食清淡易消化，如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。
4。口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食欲。
5。少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
孕中期（4～6個月）的營養攝入標準
食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
建議：
1。每日穀類400～500克（穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片）。豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血（每週1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。
2。每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米＋30克瘦肉＋200ml牛奶，或者40克米＋雞蛋1只＋19克奶粉，或者40克米＋魚80克＋135克蘋果。
3。孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期（7～9個月）的營養攝入標準
穀物攝取量不變，蛋白質攝取增加。
建議：
1。穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每週2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。
2。由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。