准媽媽們的“孕”動有原則：
熱身、放鬆活動不可少
若單純走路，剛開始走路時速度要慢一些，等到走5～10分鐘後，再加快腳步，也有熱身的效果。
運動要點
運動環境首先要安全、不易滑跌，避免悶熱、過冷的環境，悶熱和過冷的環境會使孕媽媽心臟負荷量加大。
飯後一個小時再做運動較佳。肚子感到饑餓時不要進行運動，因為在血糖過低的狀態下運動，血糖會降得更低，會發生意外。這時可以先吃一點食物充饑。
睡前一個小時內不要做有氧運動運動後身體的血液迴圈好，會分泌腦內啡，使精神較為亢奮，可能導致難以入眠。不過，簡單體操或柔軟運動等針對特定肌肉部位的活動，不在此限。
亮出懷孕身份，選擇較低起點的運動課程。大的運動課程無法適合孕媽媽的狀況，在健身房或運動場地可請教練協助自己選擇合適的運動。
衣著和裝備衣物要舒適，穿上寬鬆、舒適吸汗的衣服，以及運動鞋、襪子等裝備。
及時補充水分和營養在運動前、運動中都應適度補充水分。
適度增加食物熱量。假使每天都能規律地做運動，每天可以增加攝取適當的熱量。
放鬆活動的重要性
運動後再伸展肌肉，使之放鬆，同時幫助身體代謝消除在運動過程中產生的廢物，讓機體恢復較平靜的狀態。否則，肌肉容易酸痛。
心跳速率的維持應當維持在140次／分以下，最方便的檢查方法，是邊運動時還能邊說話，如果無法說話，表示運動強度過高，可能會導致身體提供給胎兒的氧氣過少。