准媽想順產注意妊娠期間補鋅

准媽想順產注意妊娠期間補鋅

准媽媽補鋅要注意

1、准媽媽可以經常吃些動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧、幹豆，這些都是含鋅比較豐富的食物。

2、另外，像核桃、瓜子、花生都是含鋅較多的小零食，每天最好都吃些，這樣能起到較好的補鋅作用。

3、准媽咪在補鋅期間有一點需要十分注意的，那就是日常飲食上應儘量少吃或不吃過於精緻的米、面。

因為，小麥磨去了麥芽和麥麩，成為精麵粉時，鋅已大量損失，只剩下五分之一了。

准媽媽有營養三大家常菜

家常菜1：雙蚌粥

營養分析：孕晚期補鋅有助於孕媽媽順利分娩，牡蠣、蛤蜊等海產類食品富含鋅，孕媽媽可適宜補充。

原料：大米粥1碗，鮮牡蠣50克，蛤蜊60克，薑絲、蔥花各適量，胡椒粉、鹽、水澱粉各適量。

製作方法：

鮮牡蠣洗淨、瀝幹，加入水澱粉，醃5分鐘，蛤蜊放入水中浸泡，使其吐盡沙和泡沫。

大米粥煮開，放入鮮牡蠣、蛤蜊、蔥花、薑絲，煮5分鐘，加入鹽、胡椒粉調味即可。

家常菜2：健康牛肉燴

營養分析：西蘭花所含的維生素A和β-胡蘿蔔素居所有蔬菜之首；黑木耳的鐵含量是豬肝的7倍，經常食用可以防治缺鐵性貧血；牛肉蛋白質含量豐富，含有的大量血紅素鐵更是對抗缺鐵性貧血的佳品。營養豐富的組合充分滿足了孕晚期胎寶寶的營養需要，也把脂肪含量控制在適宜的範圍內，減少了孕媽媽怕胎寶寶超重難以順產的擔心。

原料：西蘭花、黑木耳、瘦牛肉、洋蔥；山茶油、幹紅葡萄酒、紅糖、醬油、鹽、雞精或蘑菇精。

製作方法：

牛肉切小片用紅酒、紅糖、醬油、雞精、少量鹽和黑胡椒醃30分鐘；

用少量山茶油和洋蔥嗆鍋，放入牛肉、西蘭花；

待牛肉變色，加入適量醃牛肉的調料，翻炒均勻即可出鍋。

家常菜3：冬莧菜粥

營養分析：此粥具有清熱、滑竅、順胎產的功效。適合孕媽媽臨產前食用，能滑胎易產。

原料：紫莧菜250克，粳米100克，精鹽，味精，再煮兩三滾即成。

製作方法：

將冬莧菜擇洗乾淨，切細；粳米淘洗乾淨。

鍋置火上，放入清水、粳米，煮至粥將成時，加入冬莧菜、精鹽、豬油，再略煮即成。

以上就是孕婦在孕期飲食這些家常菜有效助順產的內容介紹了，另外產期越來越近，孕婦應該吃飽喝足才有力氣，同時應注意營養的均衡補充。