拉伸會讓你感覺到更有彈性，並且預防肌肉緊縮。對於孕婦而言，拉伸運動可以讓人感覺更放鬆和舒適。在運動過後，可以使用以下的拉伸運動來冷卻體溫和放鬆身體。需要記住的是，每一個動作都要配合深呼吸來進行，切忌閉氣做任何一個動作。
肩環周
在坐著或站著時，可以讓雙肩做前後方向的繞環動作，盡可能將肩膀向前後延伸。這可以很好地打開胸部，並且解決多數孕婦面臨的削肩症狀。
胸部擴展
正常站立，然後雙臂向兩側平舉至與肩同高，手肘處彎曲成90度。隨後右腳向前邁出，直到能感受胸部肌肉的緊繃。然後保持這一姿勢30秒鐘，再放鬆。第二遍時，可以交換雙腳，讓左腳向前邁，同樣保持30秒鐘，再放鬆。
自下而上
背靠牆壁站立，雙腳與肩同寬，並且離牆面一定距離，讓自己可以舒適地靠在牆壁上。然後微微彎曲膝蓋，吸氣。呼氣時，要記得收起腹部肌肉，然後儘量將下巴往胸口靠。與此同時，你的背部往牆上抵，從脊椎骨的最下端開始，然後逐漸向上依次抵靠牆面。
確保身體的重量始終在兩腳上。結束後，再從上而下來一遍，記得配合呼吸。當你恢復到直立狀態後，再把頭抬起。
貼士：隨著妊娠時間的延長，你可以修正這一姿勢。例如你可以選擇坐在椅子上，然後兩腳分開，讓肚子不受到壓力。屁股稍微往椅子的前端坐一些，然後吸氣，吐氣時將下巴靠向胸部，並且背部靠向椅背。雙臂可以放置在兩腿中間，吸氣，吐氣時雙臂向上伸展。
腰部扭動
正常站立，兩腳與肩同寬，兩膝微屈。將雙臂同時向身體左側伸展，腰部適當彎曲，不過頭要轉向右側，看著右肩。保持這一姿勢一會兒，並且配合呼吸。緩慢地移動，向相反方向伸展。雙臂向身體右側伸展，與此同時，頭部轉向左側，看著左肩。
牆面俯臥撐與小腿伸展
在距離牆面不遠處站立，確保雙手可以觸摸到牆面。然後彎曲手肘，身體向牆面微傾，與此同時吸氣。做這一動作時要讓腳跟始終著地，這樣小腿的肌肉就會得到拉伸。（需要注意的是，這一運動不適合穿著襪子或雙腳濕滑的時候做。）吐氣，然後收縮腹部，緩慢地伸直雙臂，將身體從牆面撤離，直到恢復直立姿態。可重複8-10次。
美人魚
坐在地板上，屈膝，並且兩腿都向身體右側擺放，讓腳後跟觸碰到臀部。左手扶著左腳的腳踝來平衡，吸氣，然後右手向上伸展，超越頭頂。吐氣，然後右臂向身體左側彎曲。吸氣，保持這一動作，吐氣，恢復到直立坐姿。
重複一遍然後換邊，屈膝，兩腿都向身體左側擺放，同樣讓腳後跟觸及臀部。右手扶著右腳的腳踝來平衡。吸氣，然後左手向上伸展，超越頭頂。吐氣，然後左臂向身體右側彎曲。吸氣，保持這一動作，吐氣，恢復到直立坐姿。然後再次重複一遍。
大腿與臀部伸展
身體靠左側臥，頭部枕著枕頭。微微彎曲左腿來保持平衡。彎曲右腿，然後把右腳逐漸移向臀部，可用右手抓住右腳腳踝，然後輕輕地將腳後跟拉向臀部。適當收縮腹部來支撐你的背部，你會感覺到大腿和臀部肌肉的伸展。保持這一姿勢30秒鐘，然後放鬆再換邊。
身體靠右側臥，頭部枕著枕頭。微微彎曲右腿來保持平衡。彎曲左腿，然後把左腳逐漸移向臀部，可用左手抓住左腳腳踝，然後輕輕地將腳後跟拉向臀部。