不管是炎熱的夏季還是寒冷的冬季，你都可能在半夜的時候因為突然的出汗或顫抖而醒來。無法重新入睡將影響人體的正常休息，降低睡眠品質，不僅對身體無益，也會影響第二天的工作。呢麼，晚上突然醒過來睡不著應該怎麼辦？如何才能一腳睡到天亮呢？
半夜睡不著應該怎麼辦？
人體的體溫與睡眠品質有密切關係，而體溫最容易在夜間產生波動。在夜晚開始之時，人會覺得此刻的體溫是適宜的，但到深夜體溫會下降到最低值，那時候你就可能會醒過來。如果您想擁有一個舒適寧靜的睡眠，不妨試試這4個改善睡眠的方法：
1、臥室室溫控制在16-22℃
對於大多數人來說，室溫控制在16-22℃，更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。
2、晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高，並導致夜晚難以入睡。
3、睡前洗一個熱水澡
有資料顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡後體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4、睡覺時適當添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人，可以根據自己的體溫適當添減衣服，使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。
躺在床上時間越長越易失眠
如果躺在床上，大腦卻很清醒，時間長了大腦和身體就會逐漸適應這種環境，讓人越來越難以產生困意。躺在床上的時間越長，就越容易失眠。如果在上床後15~20分鐘仍無法入睡，就必須起床，做一些放鬆的活動，比如聽聽舒緩的音樂，看看書，甚至做些簡單的家務活，等到睡意襲來再回到床上。專家還介紹了一種肌肉放鬆法：先用力讓全身的肌肉緊繃，堅持5秒鐘，然後放鬆，反復進行，有助入睡。如果你的潛意識裡認為自己要失眠了，這種恐懼感和挫敗感會加重焦慮情緒，不論時間有多晚，失眠的時候一定不要反復看時間。
睡眠專家教你快速入睡秘訣
1、從300倒數，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
2、下午2點後別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲後，它在體內滯留的時間超過10小時。
3、睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。
4、睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮，難以入睡。
5、降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠品質最好。
6、睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。
7、注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。