方法步驟：
01 保持樂觀的心態，當你缺乏信心時，多去想想過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。
02 學會幻想，幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。
03 積極的自我暗示，可以反復的告訴自己，“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人厲害”，這樣可以逐漸的消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應。
04 學會放鬆，比如當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽，養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，可以充當有效的鎮定劑，使你控制焦慮。
05 及時轉移注意力，當你眼前的工作讓你心煩緊張抑鬱時，建議你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時的獲得鬆弛，從而暫時的緩解壓力，如果是私人的場所，可以放聲大喊。
06 保持充足的睡眠可以有效的緩解焦慮抑鬱情緒。