方法步驟：
01 如果碰到了煩惱的事情，想想，這件事真的沒什麼大不了！一定要在思想上放鬆。記得一句話，你高興是一天，不高興是一天，為什麼不讓自己先高興起來呢。
02 面對任何事不要過於情緒激動，幻想——這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。或者想想，中了一個彩票呀，還有以前沒有實現的願望實現了。試試吧，也許會有意想不到的效果。
03 享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥穀類食物，以補充維生素，而且在吃的過程中，享受美味，就會減輕不少的精神壓力。多吃蔬菜水果以補充維生素；而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀；記得不要依賴藥物，那樣有百害而無一益。
04 出現焦慮情緒的時候，可以適當地做一些放鬆訓練，如深呼吸，每次我都會慢跑，有節奏地讓身體動起來，還可以放點音樂。聽音樂，能達到放鬆心情的效果。